ክሬፕሺፕ ኢንተርናሽናል አካላዊ ስልጠና ሲሆን በዘፈቀደ የተራቀቁና ያልተለመዱ ልምዶችን ያካትታል. በአጠቃላይ ይህ ከተለያዩ የስፖርት ክፍሎች ማለትም ከጂምናስቲክ, ከከባድ እና ከትራክቴክ እንዲሁም ከአትሌት አትሌቲክስ, ከጀልባ, ከኬፕልል ቢሊንግ ማንሳት ልዩ ልዩ ስብስቦች ናቸው. ለዚህም ነው የመስቀለኛ ስልጠና መላውን አካል የሚያዳብረው ብዙ ውጤታማ ስልጠና ነው.
እና ለሴቶች በበቂ ተጓዦች - ይሄ, ከማንኛውም ሌላ ስልጠና ይልቅ በጣም ፈጣንና የተገላቢጦሽ ክብደትን ያጣል.
የመጀመሪያው ሕንጻ
ውስብስብው ከ 21 x 15 x 9 በተቃራኒው "ተሻጋሪ" ተለዋጭ ነው. ይህ ማለት ሁሉንም ነገር በሶስት ዙር እንሰራለን - 21 የመጀመሪያውን ዙር በእያንዳንዱ የስራ እንቅስቃሴ 21 መደጋገሚያዎች, 15 - በሁለተኛው ዙር, 9 - በሦስተኛው.
- ማይዬ ክብደት - ለእርስዎ ሊደረስ የማይችል ክብደት ይቀበሉ. እግራችን ወለሉ ላይ በማፍሰስ ጉልበቶቹን በጉልበታችን ላይ በማድረግ ጉልበታችንን በእጆቻችን እንይዛለን, እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን, ክብደቱን ወደላይ እና እንሰራው. እኛ 21 ጊዜ እንሰራለን.
- Börp በግጥሙጥ ውስጥ በጣም ልዩ ባህሪያት ነው. አተኩሮውን ወደታች እንተጋለን, ደረታችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን, እጆችን በእጆቻችን እጆችን እናሳጥፋለን, ወደላይ እንዘዋወራለን - እጃችንን በአንድ ላይ እናደርጋለን, እግሮቻችን ይለጠፋሉ. 21 ጊዜ ድገም.
አሁን ሁለተኛው (ለ 15 ግዜዎች) እና ሶስተኛው ዙር (9 ጊዜ) - እና ሁሉም ያለመቋረጥ.
ይህ የመስቀል ማጠናከሪያ ውስብስብ በጊዜ መወሰን - በጊዜ ገደብ የለዎትም, ነገር ግን የመምረጥ እድሎዎ በአድራሻው ላይ መታተም አለበት - ይህን ጥራቱን ሳያጠፉ እነዚህን ሶስት ዙሮች ማዘጋጀት ይችላሉ, የእርስዎ ደረጃ ከፍ ያደርገዋል. ቁማርተኞች ለማነሳሳት የሚረዱበት መንገድ ይኸው ነው, ክብደት ለመቀነስ መድረሻ ላይ ሲጠቀሙ - ተጨማሪ ተነሳሽነት አያስፈልግም.
ሁለተኛው ውስብስብ
ሁለተኛው የግለሰብ ውስብስብ ውስብስብ የ 5 ቱ የሶስት ክፍሎች ስራ ነው.
- "ሱፖ" ወደ አሻንጉሊት መነሳት - ለዚህ ልምምድ, እንደገና ክብደት እንፈልጋለን. መሬቱ ወለሉ ላይ የተንጠለጠሉ ሲሆን እጆቻችን እስከ ጉልበታችን ድረስ እብጠትና ጉልበታችንን በማቃለል ክብደታችንን በመገጣጠም እጆቻችንንም በክርን እጥላችንን ወደ እጥበት ይጎትቱታል.
- የአንገት ግፊት - አንኳን ሁሉም መሳሪያዎቻችን በዚህ መቁጠር ላይ ወደሚገኘው ባር ይቀራረባሉ. አጭበርባሪውን, በእግሬ ጫማ ላይ, በእግሮች ወለሉ ላይ, ጀርባ, ጎን አንድ መስመር. እጃችንን ማንሳት - በእጆቻችን ማስፋፋት ላይ.
- በበረዶ መንሸራተት - እዚህ ላይ ለተረጋጋ መጫዎጫ የቀረበ ተጣጣጭ ገመድ ያስፈልገናል. ሁለት እጀታዎችን በእጃችን እንይዛለን, ግማሽ መንገድ ተጓዝን, ገመዱን ይዘረጋል, እጅህን ጀርባ አንዘርፍ, ገመዱን ዘጋግተህ እጅህን ወደፊት ዘረጋህ.
ትዕዛዙ ልክ እንደዛ መሆን አለበት. በእያንዳንዱ ዙር ድግግሞሽ ብዛት ተመሳሳይ ነው:
- የመጀመሪያው መልመጃ - 10 ጊዜ;
- ሁለተኛው ሙከራ - 15 ጊዜ;
- ሶስተኛው ልምምድ - 20 ጊዜ.