ቁጭ ብለን ስንገባ ጡንቻችን ሁልጊዜ ይሰራል, ይህ እንቅስቃሴ ብቻ አያገኝም. በሥራ ቦታ ላይ ለብዙ ሰዓታት ቁጭ ብለን ጡንቻዎቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳንቆጥብ የሚያደርጉት ውጥረት ውስጥ ሲሆን ውስብስብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለበት.
ቀለል ያሉ የመዝናኛ ልምምድ 10 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ነገር ግን በቀን ለሥራ ሰዓታት ሁሉ ድካሙን ያቀልልዎታል .
ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚያደርጉት እንቅስቃሴ የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራል, የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያጣምራል, የጠለቀን ጥንካሬን ያድሳል. ለመዝናናት በምታደርገው እንቅስቃሴ ጊዜ ትኩረት እና ትንፋሽ መስጠት አስፈላጊ ነው; እንቅስቃሴዎች የአተነፋፈጦሽውን ስሜት የሚያንጸባርቅ, የአየር ፍሰትን በጥልቀት ወደ ሆዷ ውስጥ ይፍቱ, በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይሞጉ, ልክ ከራስዎ ድካም ሁሉ ጋር እንደሚገፋፉ.
ለመዝናናት ልምምድ
- FE - መቆሚያ, በእግመጃው ወርድ ላይ እግር, እግሮች በእኩል. ጀርባው ጠፍጣፋ, ግርዶሽ ወደ ላይ ይለጠፋል. በትንሽ ትንፋሽ, ወደ ኋላ ቁልቁል - ይከፈት, ከትፋት - በጀርባዎ ዙሪያዎ, እጆችዎ ወደፊት ይራመዱ. ወደ ትንፋሽግ ዘፈኖች ይሂዱ, ቀስ በቀስ መጠንዎን ከፍ ያደርጉ እና እጆችዎን ከፍ በማድረግ ትንሽ ከፍ ይሉ.
- እጆችዎን በእጆዎ ይዝጉ, በእጅዎ ላይ እጃችሁን አከማቹ. ጭንቅላትህን በክርንህ ላይ ቆንጥፎ እጆችህ ተቀላቅለዋል. በመቃኛ ወደ ቀኝ, ወደታች, ወደ መነሳሳት, ወደ መነሳት - ወደ ግራ, እና ተመስጦ - ማዕከላዊ. ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ይብረከረከራል. ወደ ማእከሉ ተመለሱ, ሲቃጠሉ, እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ.
- ትንፋሽ እና የትንፋሽ ትንፋሽ ወደኋላ እና ወደ ታች በመውረድ ጀርባዎን ጡቶቹን ዘና የሚያደርጉ. ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ የጀርባውን ወደኋላ መዞር. እጆችዎን ወደላይ በመዘርጋት, እጆቻችሁን ወደታችና ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች. ሶስት ጊዜ ያድርጉ, ከዚያ ይንገሩን, እጆችዎ ወለሉ ላይ ተጭነው, እግሮችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን በማወዛወዝ.
- እግርዎን ወደኋላ እና እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ. ውሻው በሚወልለው ጫፍ ላይ በእግርዎ በእግርዎ መራመዱን ይቀጥሉ. በትንሽ ደረጃዎች, እጅን ያቅርቡ.
- እግርዎን ሰፊ, እግርን በድምጽ ትይዩ, እጆችዎ ወለሉ ላይ በመጫን, እሳትን ወደ ውስጥ በማስገባት, ጀርባዎን ከፍተው እንዲሞቱ ያድርጉ. ለስላሳ ክፍት እና ክብ.
- ሰውነታውን ዘና ማድረግ, እግሮቹን ቀስ በቀስ በጉልበቶች ጎንበስ እና አካሉን ከጎን ወደ ጎን ያወዛውዙ. ወደኋላ, አንገቱ ዘና ብሎ, እጆቻቸው ወለሉ ላይ የንጽሕና ምልክት ምልክት እንዳደረብዎት, እጆቻቸው በነፃ ተንሸራተቱ.
- በመሃል ላይ ይቆዩ, የመተንፈስ ሀኪምዎን ይፍቱ, በቃለ-ምግቦች, እጅዎን ወደ ጀርባ ማንቀሳቀስ. እጆቹ በእግርዎ, በጭስ መካከል በሆድ መካከል ወደኋላ ይጎነበሳሉ. በጥቂት እርምጃዎች ወደ ውስጡ እጆቻችሁ ይመለሱና ወደ ውስጡ እመለሳለሁ እና በቦታው ፍጥነት መቀጠልዎን ይቀጥሉ.
- በመተንፈስ, በሶኪዎች ላይ ተዘዋውረው, በጉልበቶችዎ, በቃለ-ምልልስ, ተረከዙን ወደ ወለሉ ይምሩ. እጆችን ተመልከቱ, በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ, ግራ በጎልዎን ወደ ወለሉ ያንሱት. ሰውነቷን ይዝጉት, እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ይያዟቸው, ሆድዎን ያጠበቁ. ወደ ጽዋው በመሄድ ወደ መስታወት ይንገሩን, የጠረጴዛውን ዝቅ ያድርጉ, ደረትን ይክፈቱት. እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, የእግርዎን እግር ይጎትቱ. ወደ ቀኝ መቆሚያውን ያዙሩት, ከትክክለኛው እጅ ጀርባውን ይዝጉ. እጅን ወደኋላ እና ወደላይ ይውሰዱት - ከበስተጀርባ ይራግፉ. ወደ ጥቃቱ ተመለስ, እጆችህን መሬት ላይ አኑር.
- ወደ ባር ይሂዱ, ጣትዎን ወደ ታች ይጥፉት, የሰውነት ክብደት በቀኝ እጆች እና ገጣጣሚዎች ላይ ይጣሉት. ወደኋላ ዝጋው, አሻንጉሊቱን በደረት ላይ አጥፋ, በአራት እግር ዉስጥ ወደታች መውረድ, ውሻውን ወደ ታች ለመውሰድ ተመለስ.
- የምንሄደው በቦታው ላይ ነው, ጉልበታችንን እብጠትና ጀርባችንን አንስተናል. በሳምባታችን ውስጥ ተረከቦቹ ወደ መሬት ወለሉ ላይ ተጣብቀው በመውጣታቸው ወለሉን እንተወውናለን. በእጆቹ ፈንጥቆ ሲነሳ ግራ እግር ወደ ጥቃቱ እየገሰገሰ ይሄዳል. ቀኙን ጉልበቱን መሬት ላይ ይንገሩት, ሰውነቱን ይንቃ, መቆለፊያዎን ይዘው ይቆዩ. የሆድ ዕቃውን ወደታች ይጫኑ, እጆቹን ወደ ኋላ ይጎትቱ - ደረትን ይክፈቱ.
- እጆቻችሁ ወለሉ ላይ ቀስ ብለው ይጣሉት, እግርዎን ወደ ግራ ይዝጉ, ጉዳቱን ያጣምሩት. እጅዎትን ይዝጉ, እጅዎትን ይዩ, የእጃስ እጅ ወደኋላ ይመለሳል እና እጅዎን ይጫኑ. ወደ ጥቃቱ ተመለስ, ከወለሉ ላይ አውጣ - ከውሾች ወደ ታች ውረድ.
- እዚያው ውስጥ ደረጃዎች, ትንፋሽ, ከፍተኛ ጣቶች, አውልቀው - ወለሉ ላይ ተረቶች. በጉልበቶችዎ ላይ ወደ ታች ይንጠፉ, በሚስጡበት ጊዜ ጀርባዎን በጀርባዎ ዙሪያ ይንገሩን. የማዕበል ጀርባውን ለመያዝ ይቀጥሉ.
- በመቃታቱ, ደረትዎን ወደ ታች ዝቅ አድርገው, እጃቸውን ወደፊት ይራመዱ. ጀርባዎን በሆድዎ ላይ ይዝጉ, ትንፋሽዎን ይተኙ.
- ወደ ልጅዎ ጣልቃ መግባት - ዘና ይበሉ.