በእርግዝና ጊዜ ልምምድ ማድረግ የሚደሰትበት መንገድ ብቻ ነው, ቅርጹን ይጠብቁ እና የልጁን የእንስሳ ህይወት ይንከባከባሉ, ነገር ግን መድረስን ለማመቻቸት. በሁለተኛ ደረጃ ትናንሽ (ከ 15 እስከ 24 ኛው ሳምንት), ከመጀመሪያው በተቃራኒ የእናትየው ደኅንነት የተሻለ ያደርገዋል, እና ህጻኑ የሚጎዳው አደጋ ይቀንሳል. መጠነኛ አካላዊ ሸክሞችን ማግኘት ይችላሉ, ይህም ወደፊት ወደ አሃዛዊ አመልካቾች በፍጥነት እንዲመልሰው በእጅጉ ይረዳል.
ነፍሰጡር ከሆኑ ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?
ዶክተሮች በቀላል ሙቀትና በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ላይ ለመቆም ምክር ሲሰጡ ከመጀመሪያው ሦስት ወር በተለየ ጊዜ በሚቀጥሉት ተከታታይ ትግበራዎች ይበልጥ ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ከ 15 እስከ 24 ሳምንታት እርግዝና በእርግዝና ቀኑ ወደ ማከስ ሊያመራ የሚችል ምንም አይነት ድንገተኛ የሆርሞን ለውጦች አይኖሩም, ከዚህም በተጨማሪ በማህጸን አጥንት እና የልብና የደም ሥር ስርዓት ላይ ሸክም ይጨምረዋል. በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጋራ ልምምዶች እነዚህ ለውጦች አካልን የሚያመቻቹ ልምዶችን ማካተት አለባቸው.
በአንድ ወቅት በእርግዝና ወቅት የሚከናወኑ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ለእርጉዝ ሴት በኩሬ ገንዳ ውስጥ ገብተው መማርን ይጨምራሉ. ጭነቱን ለጣቢያዎ ይመረጣል: የአዋሃ-ያጋ, መዋኛ, የውሃ ጅሃር. የውሃ አካባቢያዊ አላስፈላጊ ከሆነ ውስጣዊ ጭንቅላትን ያስወግዳል, እና ዘና ሲል, እና በሚተኛበት ጊዜ ልጅ በወሊድ ጊዜ የሚፀናበትን የኦክስጅንን እጥረት ለመሸከም ይማራሉ. ይሁን እንጂ ገንዳውን መጎብኘት ካልቻሉ ለፀጉር ሴቶች ወይም ለድብልቦሎ ማሰልጠን (yoga) ማድረግ ይችላሉ - ይህም የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል.
ምን ዓይነት ልምዶች ማረግ አይችሉም?
ምንም እንኳን የሙያ ስፖርቶች ከሆኑ, በእርግዝና ወቅት ማንኛውንም ውድድሮች ተሳትፎ የተከለከለ ነው, በኪሶዎች ላይ ጂምናስቲክስ, ሁሉም መዘፍና መሮጥ የመሳሰሉ. በተጨማሪም, በሆድ ውስጥ የሚጨናነቁት ስፖርቶች ላይ (ከክርሽኑ ጨዋታዎች መዋጋት ጋር) ውስጥ መሳተፍ አይችሉም.
በተጨማሪ, በሁለተኛው ወር ውስጥ, የተከናወኑ ስራዎች, አንድ እግሮች ላይ ቆመው ወይም ጀርባ ላይ ቆመው የተከለከሉ ድርጊቶች የተከለከሉ ናቸው.
ለፀጉር ሴቶች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች
በ 2 ኛው ወር ሶስት እርጉዝ ለሆኑ እርጉዞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, የደረት ጡንቻዎችን, ሆዴንና ጭንቆችን እንዲሁም የመተንፈሻ አካላትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የተለያዩ መንገዶችን ማካተት አለባቸው.
- ሙቅ-አነሳሽ-ራስ ወደ ተራ. «በቱርክኛ» ተቀመጡ, እግሮችዎን ይሻገሩ, ጀርባዎን ቀጥ ይበሉ እና ቀስ ብለው ቀስቱን ወደ ጎን ይለውጡት. 10 ጊዜዎችን ያከናውኑ.
- ሞቃት-የአከርካሪ አጥንት ማጠፍ. «በቱርክኛ» ተቀመጡ, እግሮችዎን ይሻገሩ, ጀርባዎን ቀጥል, እጆችዎ ከወለሉ ጋር ወደ ጎን ተንሸራተው. ወደ ጽኑ ሲወርድ ወደ ሰውነታችን ጎትቶ ወደ ጀርባው ሲመለስ ወደ እሳቱ ይመለሱ. በሚቀጥለው ፈዋሽነት ሌላውን መንገድ ይለውጡት. ለእያንዳንዱ አቅጣጫ 5-6 ጊዜ ይድገሙት.
- በእርግዝና ወቅት ለደረትሽው ጥሩ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ (ከአክታድ ኳስ). በእግርዎ ውስጥ ተጣብቀው በእግር ይርገጧቸው, እግርዎን እግርዎ ላይ ይንኩ, እጆችዎ በኳሱን ዙሪያ ይወጋሉ. በሁለቱም እጆች ላይ ኳስ ይጫኑ, የደረት ጡንቻዎች ላይ ጫና ይጭነዋል. 12 ጊዜ ድገም.
- የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልምምድ.
በቀኝ በኩል ጎን ለጎን, በጉልበቱ ላይ ጉልበቶች በጥቂት ጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ, እጆቹ ፊት ለፊት ጎን ለጎን ይገለላሉ. አናት ላይ በሲንዶንግ ሲታይ በሰውነትዎ ላይ ግማሽ ክበብ ይገለጻል: በጀርባዎ በንጥል እንቅስቃሴ ይጀምሩ. ወደኋላ ይመልከቱ, እጅን ይመልከቱ (አንገቱን አንቱ) እና ወደ መጀመሪያው ይመልሱ. ለእያንዳንዱ ጎን ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት. - የመጨረሻ ማራገፊያ. ከእግርዎ በታች የተጣበቁ እግሮችዎን ይንገሩን, እግርዎን ከፊትዎ ይንኩ, በግንባርዎ ግንባር ላይ ለመንካት ይጠቁሙ. ወደ እጆችዎ ወደ ፊት ዘለው ዘና ይበሉ. 3-5 ጊዜ መድገም.
ለፀጉር ሴቶች ጂምናስቲክስ በዚህ ዝርዝር ውስጥ የማይካተቱ ልምዶችን, ነገር ግን ተመሳሳይ እና ቀላል ናቸው. ዋናው ነገር በመፅናፈኑ ደስተኛ ነዎት ምክንያቱም ምክንያቱም አዎንታዊ አመለካከት ለመውለድ በሚዘጋጅበት ጊዜ አስፈላጊው ነው.