ለአከርካሪው አደጋ መከሰቱ በጣም አደገኛ ከመሆኑም በላይ ብዙውን ጊዜ ወደ ከባድ አደጋዎች ይመራቸዋል. ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው ጀርባውን, በተለይም ከወገብዎ ጀርባውን ማየት አለበት, ይህም መላውን የአከርካሪ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የውስጣዊ አካላት ነው. ለወንዝ ሐኪሞች - የብዙ ዶክተሮች ምክር. ጽሑፎቻችን የምንጠቀምበት ርዕስ ነው. ለዚህ ችግር የተመከሩትን ልምዶች ትኩረት ለመሳብ እወዳለሁ. ለወላጆቹ የስነ-ልቦናዊ ስነ-ምግባሮች ለማንኛውም እድሜ የተነደፈ ነው ስለዚህ ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ሊከናወኑ ይችላሉ.
ለጀርባ ህመም የሚሰጡት ጂምናስቲክ
- ወለሉ ላይ አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ, ትንሽ እግርዎን ያርቁ, እና በሰውነትዎ እጆችዎ ላይ ዘረጋ ይበሉ. በ 3 ሰከንዶች ውስጥ የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ መጫን ከዚያም ዘና ይበሉ. ይህን መልመጃ ቢያንስ 10 ጊዜ መድገም. ይህን ለማድረግ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ሥራዎን ሊያወሳስሉ ይችላሉ. ለእዚህ እግርዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል.
- ቦታውን ባለመቀየር ጉልበቶቹን ቀና አድርገው እጆችዎን ይዝጉ. ጉልበቶዎን በደረትዎ ላይ ለመያዝ ከቻሉ ተስማሚ ይሆናል. የእርሶ ስራው ወለሉን መሬት ላይ እንዲጫወት ማድረግ ነው. በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ይቆዩ እና ከዚያ እግርዎን ያሳጥቡ. 12 ጊዜ ገደማ ያድርጉ.
- አሁን ቁጭ ይበላና በእጆችዎ መሀከል, እግርዎን ወደ ፊት ይጎትቱ. አሻሽዎን በደረትዎ ላይ እንዲጫን በሚያስችል መንገድ ጭንቅላትን ያስጠጉ. የታችኛው ጀርባዎ ዙሪያ ጠርዝ እንዲሆን ጀርዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል. በመቀጠል ለሶስት ሴኮንድ ግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይንጠፏት. ይህን መልመጃ 12 ጊዜ መድገም.
በታችኛው ጀርባ ህመም ከተሰማዎት የቲያትር ስነ ምህዳሮች ሁኔታውን ለማቅለል ይረዳል, ከዚያም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.
የጀርባ አጥንት ያላቸው የጎሽቶክሮሲስ ጂምናስቲክ
እንዲህ ዓይነቱ ችግር ሊታወቅ የሚችለው በዕድሜ የገፉ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን በወጣትነት ላይም ጭምር ነው. ዋና ስራው ሸክላውን ከአከርካሪው ለማስታገስ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. ለወቅቱ የየዕለቱ ጂምናስቲክ ምን እንደሚመስል ለመመርመር እወዳለሁ.
ለቡብኖቭስኪ ጀርባ የጂምናስቲክ
- ወለሉ ላይ ያስቀምጡና ቦታውን ይቀበሉ - ጉልበቶቹን እና መዳፎዎን ላይ አጽንኦት ያድርጉ. የቃለ-ምልልሱ ስራዎ ምትኬን እና ተመስጦዎን ለማንበብ የተቻለ ያህል ነው. ሁሉንም ነገር በደንብ ለማከናወን ሞክር. መልመጃውን ከ 20 ጊዜ በላይ መድገም.
- በተመሳሳይ ሁኔታ መቆየት, በግራ እግርዎ ላይ ተቀምጠው እና ወደ ቀኝ ጀርባ (ግማሽ ጥምዝ) ይዝጉ.
አሁን ጎንዎ ይንገሩን እና የግራዎን ክንድ ወደ ፊት ይጎትቱ. የእርስዎ ተግባር እጅና እግር (ግራ / ቀኝ, ቀኝ / ግራ) አቀማመጥ መቀየር ነው. ከ 20 በላይ መድገም አይኖርባትም. - አቀማመጥ ይውሰዱት - ጀርባዎ ላይ ተንከባል, እግሮችዎን በማጠፍ, ጀርባዎን በጀርባዎ ላይ ዘረጋ. ጫጩቱን ከወለሉ ላይ ለማስወጣት እና ሙሉ በሙሉ, ነገር ግን በለሆሳስ, ወደታች ወደ ታች ለመወርወር. ይህንን ልምምድ 20 ጊዜ ያህል ያድርጉ.
የታችኛው ጀርባ የጂምናስቲክ ሐኪም
ሽፋኑ በጀርባው የረዥም መዛባት መንስኤ መሆኑን ያስታውሱ. ለእርስዎ ትክክለኛ የሚሆን መልመጃ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል, እናም ምንም ዓይነት ህመም አያስከትልም. ለወይኑ ስዕልና የጂምናስቲክ ስፖርተሮች ጎማውን ለማዞር ወይም ለመዝለል አስፈላጊ የሆኑ ልምዶችን ማካተት የለብዎትም.