ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 40 ዎቹ ዓመታት ለፀጉር ሴቶች ልዩ የኬላ ልምምድ ተዘጋጀ. ዶ / ር አርኖልድ ኬጉል እነዚህን ልምዶች እንዲፈጥሩ ያነሳሱት ችግር ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ መቆጣጠር በማይችሉ ሽንትና ህመምተኞች ላይ አዘውትሮ ሕክምና ነበር. በወቅቱ ይካሄዱ የነበረው የቀዶ ጥገና ሕክምና ሁልጊዜ ጥሩ ውጤት አልነበራቸውም, እና ዶክተር Kegel የሴሊካዊ ግፊት እና የሆርሞን ለውጦች ተጽዕኖ በሚፈጠርበት የጡንቻ ማጉያ መነቃቃት ምክንያት የሆነውን ችግሩን ከውስጥ ለመቅረፍ ወሰነ.
በዚህም ምክንያት ለበርካታ ነፍሳት ሴቶች የኬግሎል ልምምድ ተፈጠረ. በአጭር ጊዜ ውስጥ በበርካታ የዓለም ሀገራት ታዋቂነት ተገኝቷል. የዚህ ሙከራ ውጤቶች ከቃለ መጠይቅ ሁሉ የላቁ በመሆናቸው ከመጀመሪያው ይልቅ በርካታ ችግሮችን እንደሚፈቱ ተረድተዋል. በእርግዝና ጊዜ በከጂል ልምምድ ላይ ማከናወን, ልጅዎን በወሊድ ጊዜ ጡንቻዎችን ጡንቻዎች ማዘጋጀት እና በወሊድ ቦይ በኩል ልጁን ሲያልፉ ሕብረ ሕዋሳትን ማስወገድ ይችላሉ. እና ከወሊድ በኋላ የሚደረጉ ልምምዶች በተቻለ መጠን ቶሎ እንዲመለሱ ይረዳሉ.
በተጨማሪም ከጊዜ በኋላ የኬል መልመጃዎች በእርግዝና ላይ ብቻ ሳይሆን በተለያዩ የጂኦተርን በሽታዎች እና የጾታ ችግሮች ላይም ተገኝተዋል. ይህ ግኝት ለትክክለኛው ዘዴ ከፍተኛ አስተዋጽኦ አድርጓል. በ E ርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የኬጌል ልምምድ ያደረጉ ሴቶች ቁጥር እየጨመረ በሄደ ቁጥር ውስብስብ ሆኗል; የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተካተዋል. ለምሳሌ, አንዳንድ ልምዶች ከዮጋ ጋር ተጣምረዋል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የ Kegel እንቅስቃሴዎች በቪዲዮ, ወይም በአስተማሪው ክትትል ስር ለምሳሌ, ለነፍሰ ጡር ሴቶችን በሚሰጡ ኮርሶች ላይ ማስተካከያ ማድረግ ይቻላል. ውስብስብ ልምምዶች የመጀመሪያው ስሪት ቀላል ነው, እና እንዴት እንደሚፈጽሙት ለማወቅ ቀላል አይደለም. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የኬጂል እንቅስቃሴ ጥሰቶች እና ጥሰቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ መጠንቀቅ ይገባዋል. ስለሆነም ይህን ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.
ለዕርጉሽ ሴቶች ለ Kegel መልመጃዎች
ባለሙያዋ በእርግዝና ጊዜ ኬጂል ልምምድ በማድረግ ዘና በሚሉበት አካባቢ, ምናልባትም ዘና ያለ ሙዚቃን, ሰውነትዎን በማዳመጥ ይመርጣሉ. ጡንቻዎች እየጠነከሩ ሲሄዱ ሸክላውን በድንገት አትጀምሩ.
- ለእርግዝና ሴቶችን ለመጀመሪያ ጊዜ የኬልጌል ልምምድ ማድረግ የሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን መጨመር እና መዝናናትን ያካትታል. እነዚህ ጡንቻዎች በሽንት ቱቦ, በሴት ብልት እና በአፍ. ጡንቻዎች በሚንሸራተቱበት ጊዜ ሰውነታችን ዘና ማለት እና መተንፈስ አለበት. በ 10 ሰአታት ገደማ ጡንቻዎትን በጠባብ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያ በንጽህና ጊዜዎትን ያዝናሉ. በ 5 ሙከራዎች መጀመር አለብዎት, በጊዜ ውስጥ እስከ 10 ልምዶችን ለማምጣት በአንድ አቀራረብ ሊጠቀሙ ይችላሉ, የአቀራረቦችን ብዛት መጨመር ይችላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጭንቅላቱን ለሶስት (2) ሰከንድ ያህል ለማቆየት (compression) በመጨመር, ውጥረትን ለማጠናከር እና እንደገና ለማጠንከር (ጡንቻዎች) ቀስ በቀስ ወደ ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ማላቀቅ ይቻላል. በጡንቻዎች ላይ ከፍተኛውን መቀነስ, ከጥቂት ሰከንዶች በሃላ በትንሽ ቆንጆዎች ቀስ በቀስ መቀናጀት አለብዎ.
- ሁለተኛው ልምምድ የሆድ ጡንቻዎች የመራገጥ እና የመረጋጋት ስሜት ነው. ያለ ውጥረት, ያለመተንፈስ, ሰውነት ዘና ያለ ነው. በ 10 ተከታታይ ቀለሞች, 2-3 አቀራረቦች (መለኪያዎች) መጀመር ይችላሉ, ከዚያ በኋላ የልብስ ብናኝና አቀራረብ ቁጥር ይጨምራሉ.
- ሦስተኛው ልምምድ የሴት ብልት የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን አስፈላጊ ነው. ይህ የተወሰነ ትኩረት መስጠትን ይጠይቃል. የሴት ብልት ጡንቻዎች ቀለበት የሚባሉ ቱቦዎች መልክ ሊገለጹ ይችላሉ. የአካል እንቅስቃሴው እነዚህን ቀለበቶች መቀነስ ያካትታል, እናም ከእያንዳንዱ መቀነሻ በኋላ ቮልቴክ ከ 2-3 ሰከንዶች በኋላ መያዝ, ከዚያም ከፍ ብሎ ወደ ቀጣዩ ቀለበት መቁረጥ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ፎቅ ላይ ማቆሚያዎች ባሉ ማረፊያዎች ላይ ባለ አንድ ባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃ መቀመጫ ላይ ለማንሳት ባለሙያዎች እንደሚያቀርቡ ባለሙያዎች ያቀርባሉ. የላይኛውን ቀለበት ከደረሱ በኋላ, በእያንዳንዱ ቀለበት ላይ ጡቶችዎን በተቃራኒ ያርቁ. "የማንሳት እና" መውደቅ "ዑደት ከተጠናቀቀ በኋላ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ይላሉ.
- አራተኛው የአካል እንቅስቃሴ በሽንት, በሴት ብልት, እና በአኩዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በተደጋጋሚ ያጠቃልላል. ጡንቻዎችዎን ከተጫሙ በኋላ በተቃራኒው ቅደም ተከተል መዝለቅ አለብዎት - መጀመሪያ የአጥንትን ጡንቻዎች, ከዚያም የሴት ብልት እና የሽንት ቱቦን ያዝናኑ. ቅነሳ እና ዘና ማለቱ ለስለስ ያለ መሆን አለበት.
- በቀዶ ጥገናው ወቅት የጉልበት ጡንቻዎች ለጉልበት ሥራ የሚያዘጋጁት ለፀጉር ሴቶችን ለቀጣዩ የኬላ ልምምድ አስፈላጊ ነው. ይህንን ልምምድ ማድረግ የሚቻልበት መንገድ ከሐኪሙ ጋር ለብቻ መሆን አለበት. ማንኛውንም ምቹ የጉልበት አቀማመጥ ካሳለፉ, የሆድ ዕቃው ላይ ያለውን ጡንቻ ማላቀቅ እና ትንሽ መጨናነቅ ማድረግ የለበትም
ጡንቻዎች. የሰውነት እንቅስቃሴው ያለበቂቱ ውጥረት በጥንቃቄ መከናወን አለበት. ጡንቻዎች በጥቂቱ ይንሸራቱ እና ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆያሉ. ከዚያ በኋላ, ጡንቻዎች መዝናናትና መዘግየት ይቀጥላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በተወሰኑ ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ በደቂቃ ውስጥ ነው.
በእርግዝና ወቅት ካጂል ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማጥናት በቪዲዮ እርዳታ እና ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከር ይቻላል. ሆኖም ግን, የዝግመተኞቹ ፈጣሪ እንደተጠቀሰው, ለትክክለኛ አተገባበር በቀረቡት ምክሮች ላይ ብቻ መከበር ብቻ ሳይሆን በመጀመሪያ ግን የእርስዎን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሰማቸው እና እንደሚቆጣጠሩ ለመማር. የዝግጅቱ ዓላማ የሰውነትዎ አካል ተለዋዋጭነት እና ቁጥጥርን ለማዳበር ትክክለኛ በመሆኑ ጡንቻዎችን ከማባከን እና ጥንካሬን ከማስማት የበለጠ አስፈላጊ ነው.
በእርግዝና ጊዜ የካጂል ልምምድ ማድረግ, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ እና ከድንገተኛ ጊዜ ካገገሙ በሽታዎች ውስጥ እራስዎን መቆጠብ, ትንሹን የብስክሌቶች ጡንቻ የመለጠጥ ችሎታዎን ለመጠበቅ ይችላሉ. በዘመናዊ ባህላዊ መድሃኒት, ይህ ውስብስብ በሽታ ብዙውን ጊዜ ለብዙ በሽታዎች እንደ ማስተርፍ እና እንደ ተጨማሪ ሕክምና ሆኖ እርግዝና እና ከእርግዝና በኋላ ይገለጻል.