ፍጽምና ከሚጎድለው አካል ጋር በተዛመዱ የዓይነታቸውን ሳቢያ ብዙ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ይፈራሉ. በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው አማራጭ በቤት ውስጥ ይቆያል.
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ የቡድን ስብስቦችን ለማቅረብ በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ባሉ የተለያዩ አስማጮች ላይ ስልጠና ከሚጠይቁ ጥቂቶች - አንድ ፓንኬክ. ማርና ካቫሪን ሊበሉ የሚችሉት ግን አይደለም, ግን ለአውሎቶች ክብደት ማንጠሪዎችን የሚጠቀሙበት.
ለክብደቱ ክብደት በቤት ውስጥ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ እንደዚህ ያለ ፓንኬክ ከሌለዎት, በድርቅ ጩኸት, ወይም በጥቁር አሸዋ ሊተኩቱት ይችላሉ. ዋናው ደንብ አንድን ሙሉውን ስፋት 5 ጊዜ መድገም ነው, እንደ ክብ ክብሪት.
ውስብስብ አካላት
- በእራስዎ ላይ በፓንቻክ እጆችዎን ያሳድጉ, እጅግ በጣም የተለመዱ ጥቃቶችን ወደ ፊት ወደፊት እና የእግር ጉዞዎችን እናደርጋለን. እኛ 30 ጊዜ እንሰራለን. ጉልበቱ ከጫጭቱ አልወጣም, ትንፋሹን ይከተሉ.
- ቁጭ - እግሮችን እንኳ ከትከሻዎች በላይ, እንዲያውም ከኋላም. በተቻለን መጠን በትንሹ በትንሹ ወደ ኋላ እንሸጋገራለን, ከዚያም እግሮቻችንን ቀና በማድረግ ከእኛ በፊት በፓንቻክ እጃችንን ዘረጋን. እኛ እያደግን ስንወጣ, 20 ቁጭቶች እናሳልፋለን.
- የካርታ ማቆም - እግሮች በግማሽ የተንጠለጠሉ, ሰውነታችንን ወደፊት እናስቀድመዋለን, የሆድ ዕቃው ወደኋላ ይመለሳል, ከእንቁላኑ ጋር እጆች ከጉልበት በታች ወደታች ዝቅ ይደረጋሉ. በመፋጠን ሰውነታውን ቀጥ ብሎና የፓንኩኑን እራት ወደ ጫጩት ደረጃ ከፍ ያድርጉት. እኛ አራት ጊዜ እንሠራለን, በአምስተኛው ቀን ወለሉን ወደታች እናስወግድ, ወደታች አጽንዖት እንሸጋገራለን. እኛ እንገፋለን, ወደ ኋላ እንመለሳለን, ፒንኬክ ይውሰዱ እና 4 ተጨማሪ የሟች ቆሻሻን እናደርጋለን. ከዚያም መቆጣጠሪያዎችን በድጋሚ ያስተላልፉና የቃጠሎውን እራት ይደግሙ. ስለዚህ, በጠቅላላው 15 ድብደባዎችን እና 60 ሰከን ድፍጣፎችን በፓንቻክ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ማለትም ማለትም ለ 4 ትራክ እና ለ 1 መቆጣጠሪያዎች 15 አቀራረቦች እናቀርባለን.
- እያንቀሳቀስን, እግሮቻችንን, ከጡት በላይ ከፍተን እናስቀምጣለን, እጆቻችን ወደ እራሳችን ይጫኑታል. በጀርባው ላይ ለመንሳፈፍ እንሰራለን, በቃላቱ መነሳት እና በፓንቻክ ላይ ደግሞ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን. 30 ጥቃቶችን እንፈጽማለን.
- በእግሮቹ መካከል በፓንኩክ, በእግሮቹ መካከል ወደ 180 ያኛ ዘልለን, በእግሮቹ መካከል ያለውን የፓንቻኩን አቀማመጥ በመያዝ 20 ዘልቆችን እናደርጋለን.
- ጋዜጣውን በማንሳፈፍ እጀታው ላይ ይንጠለጠሉ. በእጃችን ውስጥ ብስኩት, ጀርባችንን እና ጥፍር እንጨርሰዋለን, እጆቻችንን በእራስ ሽቅብ ዘረጋን. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- ወደኋላ ተመለስን, ከፊትለፊታችን በእጃችን ውስጥ ስናንኳን, ወደ ግራ እና ወደ ግራ መዞር - 20 ጊዜ.