በእጆች መራመድ

በቅርብ አመታት ከእንጨት ጋር መራመድ በስፖርት አድናቂዎች ዘንድ ተወዳጅነት እያገኘ መምጣቱ ምንም አያስደንቅም, እንደነዚህ ዓይነቱ የስፖርት ድርጊቶች እንኳን በሁሉም የሰውነት አካላት እና አካላት ለማሻሻል አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ መድሃኒት እንኳ አረጋግጧል. በእራስ መቆንጠጫዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች ለመራመድ የሚያስችል እራስዎን ለመደገፍ.

የእንጨት ዘዴ በእንጨት

በዚህ የእንቅስቃሴ ዘይቤ የእንቁላጣዊ መንገድ ዘዴ በበረዶ መንሸራተቻ ዘዴው በጣም ተመሳሳይ ነው. ትክክለኛው ዱላ ከግራ እግር (ፍየል) ጋር አንድ ጊዜ መንካት አለበት, ስለዚህ የግራ እግር መሬት መሬቱን በትክክለኛው ጎኑ ሲነካው, ምንም ውስብስብ ነገር የለም, ግን ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ ሙቀትን እና ማሞቅ ያስፈልግዎታል.

ለወደፊቱ የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን በሚገባ ማዘጋጀት የሚከተሉትን ክህሎቶች ይረዳል:

1. እንጨቶቹን መነሳት እና ከጀርባዎ ጀርባ ላይ ማብራት አለብዎ, ከዚያ 15-20 መቀመጫዎችን ያድርጉ.
2. አንድ ጫፍ ጫፉን ለመያዝ እና በጭንቅላትዎ ላይ ማንሳት, ከዚያም ወደ ግራ እና ቀኝ ማዞር ያስፈልግዎታል.
3. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ, እጆቻችሁን ወደ ታች ያድርጉት እና 10 የስፕሪንግ ሰከንዶችን አኑሩ, እግርዎን ከመሬት ሳይወጡ እና እጆቻችሁን ወደ ፊት አንሳ.

ስለዚህ ካሞሱ በኋላ ይህን አስደናቂ የስፖርት ክስተት መጀመር ይችላሉ. እግሩን ጉልበቱን በጥቂት ጉልበቱ እየገፋ ባለበት ወቅት, እንጨቶችን በእንድ ማዕዘኑ ይያዙ, እያንዲንደ እርምጃ በእግር ይጀምሩ እንጂ በጫጭ አይሆንም. በፍጥነት ወደ እጆችዎና እግሮቻችዎ ብቻ ሳይሆን እጃችሁ, ትከሻዎቻችሁ, ደረቱ, ጀርባችሁም ጭምር.

ብዙውን ጊዜ ስፖርት በሚጫወትበት ወቅት ትክክለኛውን መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በትላልቅ የእሳት መጓጓዣዎች ውስጥ በእግር መራመድ, እንደአስፈላጊ ነው, ዋናው ነገር የተረጋጋ, ጥልቅ እና ለስላሳ መሆኑ ነው. በአፍንጫው መተንፈስ መጀመር ይሻላል, እና እንቅስቃሴዎች እያደጋገሙ ሲመጣ ተጨማሪ አየር ያስፈልግዎታል, እና በአፍዎ ወደ አተነፋነት ይለውጠዋል. በመሠረቱ, ትንፋሽ በአፍንጫ ውስጥ መሆን, እና በአፍ ውስጥ የሚወጣው ውጤት, ነገር ግን እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው.

ከመራመድ በኋላ ለጀርባዎች አንዳንድ ልምዶችን ለማደረግ እና የእግርን ጡንቻዎች ለማራዘም እና በሚቀጥለው ቀን በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ላይ አይሰማዎትም, ቤትዎ ከገቡ በኋላ ሞቃት ገዝ ማድረግ አለብዎ.

ከእንጨት ጋር ለመራመድ ምክሮች

1. ትክክለኛዎቹን ልብሶች ይምረጡ. እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ሊሰጣቸው ይገባል, ስለዚህ ልብሶች በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለባቸው, ምንም ነገር ማቆም የለብዎ, ወዘተ, ወዘተ.
2. በእግር መመላለስ ደስታን ያመጣል. በመንቀሳቀሻዎ ጊዜ በመገጣጠሚያዎች, በጡንቻዎች, በማዞር ስሜት የሚሰማዎ ከሆነ, ማመቻቸት ያጋጥምዎታል, ከዚያም ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ.
3. አይወሰዱ. ከእንጨት ጋር መራመድ ከጀመርክ, ከመጠን በላይ አታድርግ, በቀጣዩ ቀን የመሠልጠኛ ጊዜን እና የንንቅስቃሴ ደረጃን አይጨምሩ, ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መሆን አለበት, ሰውነትዎ ጭነቱ ሲጨምር መቼ እንደሚነግር ይነግርዎታል.
4. በበጋው ወቅት እንኳ እንኳ ለመለማመድ አይፈልጉ. በክረምት ወራት በዱር መጓዝ በዓመቱ ሞቃት ወቅት የበለጠ ጠቃሚ ነው. በረዶ በሚዘልበት ወቅት የሰው አካል ቆንጆ ሆኗል, ስራው እየተሻሻለ ይሄዳል የደም ሥሮች, ልብ, የነርቭ ሥርዓቱ የበለጠ በንቃት መስራት ይጀምራል. ዋናው ነገር በክረምት ጊዜ በእግር ስትራመዱ በደንብ እንዳያለብሱ እና በበሽታው እንዳይታመሙ በአፍንጫዎ አይተነፍሱ.
5. ከተመገባችሁ በኋላ ልምምድ ማድረግ አትችሉም. ያስታውሱ, ከኣንድ ሁናቴ ተኩል, ሁለት ሰዓታት ብቻ መጠበቅ እና ከዚያ ስልጠና መጀመር አለብዎት.
6. መጠጥ ውሃ መጠጣት. ከእንጨት ጋር እየተጓዙ እያለ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎ, ነገር ግን በትንሹ በትንሹ እና በትንንሽ ሻካራዎች, ብዙ ውሃ ወዲያውኑ ካጠጡ, አንጀትዎን ሊገፉ ይችላሉ.