የእኛን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ጠንካራ, ይበልጥ ቆንጆ እና በግልጽ የሚታይ ማድረግ እንዲሁም የእራሳችንን የራስ ተጓዳዝ መጠን ይቀንሳል. ለዚህም, በመጀመሪያ, የኃይል ስልጠናን እና ሁለተኛ, የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ኮክቴሎች እንፈልጋለን.
የስልጠና ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል, ምክንያቱም ይህ የጡንቻ ህብረትን የመገንባቱን ሂደት በአስቸኳይ ለመጀመር ከአዕምሮ የሚመጣ ምልክት ይሆናል. ይሁን እንጂ የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ኮክቴል ለመጠጣት ከወሰዱ በኋላ የጡንቻን ፋይበር እድገትን ለመቋቋም የሚያስችል ትክክለኛ አከባቢ አከባቢ ይወጣል.
የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ኮክቴሎች ዝግጅት ደንቦች
በቤት ውስጥ ፕሮቲን-ካርቦሃይድ ኮክቴል ለማዘጋጀት ከወሰኑ, በሚከተሉት ህጎች መሰረት ማድረግ አለብዎት:
- ወተት ማቅለስ ጥሩ ካልሆኑ ከኬፕር ወይም ከፍራፍሬ ጭማቂ ይተኩ.
- እንጆችን በ yolk እና ያለ ሳተላይቶች መቀመጥ ይቻላል. እዚህ, ለኮሌስትሮል እና ለክለብቶልች ከእንቁላሎች ጋር ያለዎትን አመለካከት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ - ኮሌስትሮልን ትፈራላችሁ ፕሮቲን ብቻ ያስይዛሉ.
- ኮክቴልዎ ወፍራም የሆኑትን (ምግቡን በኩስታይ ሲተካው ሲጨርሱ) እንዲጨምሩበት ለማድረግ 1 ስፒስ ጨምሩበት. በዘይት የተሞላ ዘይት.
ሁሉም የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ኮክቴሎች በቀላሉ እንዲሞቁ መጠጣት አለበት, ምክንያቱም ቀዝቃዛ ምግቦች በቀላሉ መፈጨት እንዲቀላቀሉ አያደርግም.
ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ኮክቴል ወይም አይስ ክሬም?
ለፕሮቲን-ካርቦሃይድ ኮክቴል የሚቀጥለው የምግብ አዘገጃጀት በእርጥበት ወቅት በተከሰተው ደረቅ ጊዜ ተስማሚ ይሆናል.
ግብዓቶች
- 400 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥጃ;
- በጥሩ የተጠበሰ የለውዝ ጥፍጥ እና የተከተፈ አፕል;
- 50 ግራም የሚያፈሰውን ውሃ;
- 12 አስማጭ ጽላቶች.
ዝግጅት
በፈላቂ የውሀ ማቀነጫ ውስጥ ይቅቀረ. የጥራቱን ቅልቅል ውሃ ጋር በማጣጣጥ ከተጣራ ፈሳሽ ጋር ይሙሉት. ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስገባት
ከ2-2 ሰዓታት በኋላ በኬሚካል-ካርቦሃይድ ኮክቴል በ አይስ ክሬም መልክ ይደሰቱ. ዋናው ነገር በምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያለህን ጣዕም መርሳት ማለት አይደለም - ለመብላት ከ 4 ሰዓቶች በኋላ መሄድ አስቸጋሪ ይሆናል.