ዛሬ ብዙ የጤና ባለሙያዎች አካሄዳቸውን ለመጋራት ዝግጁ ይሆናሉ, ሰውነታቸውን ለመጠበቅ የሚያስችሉ ዘዴዎችን መፈፀም የተለመደ ነው. ከነሱ መካከል አንዱ ቡቡኖቭስ ኤስ. ኤም. እሱ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሰረት በማድረግ የአማራጭ የአጥንት ህክምና እና የነርቭ ሕክምና ሥርዓት ፈጣሪ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ በሽታዎች በተለመደው በጡንቶች , በቅመማ ቅመም እና በቆሎዎች ከተያዙ በኋላ ቡቡኖቭስኪዎች ለጀማሪዎች የሚያጠነጥኑ የጋራ ቁሳቁሶች የመጠባበቂያ ኃይልን በማንሳት እና ልዩ ልምምድ በማድረግ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋሉ.
ጂምናስቲክስ በቡብኖቭስኪ ዘዴ
የዶ / ር ቡንኖቭስኪ ዋነኛ ምህረት የጡንቻ እና የአጥንት በሽታዎችን ከኬሚዮታይስ ጋር ማቅረቡን ነው. እንቅስቃሴ. አሁን ታካሚው ጤንነቱን ለዶክተሩ አያስተናግድም, ነገር ግን እራሱን ለችግሩ መመለስ በራሱ ጥረት ያደርጋል. እርግጥ, የቡብኖቭስኪን የመተባበሪያ ሥነ-ምህዳር, ከአጠቃላይ ስሪታቸው በተጨማሪ 100 የተለያዩ ዘሮች አሉት.
ዶክተር ቦብኖቭስኪ: ለአከርካሪነት ለጀማሪዎች ጅጅል
በጣም የተለያየ ዓይነት ከሆኑት ልምዶች ውስጥ ቡቡኖቭስኪ ለጀማሪዎች የስነ-ስነ-ጥበባት (ስነ-ጥበባት) ለስላሳነት ይገለገላል እና በህመም መቀነስ ላይ ያተኮረ ነው. በስርዓቱ ውስጥ የሚቀርቡ ልምዶችን አስቡባቸው.
- ጀርባው ዘና ለማለት እና አቅጣጫቸውን ለመቀነስ. በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, እጃታዎትን መሬት ላይ ያርቁ, በጀርባዎ ወደ ጎንዎ, ወደ ጀርሞዎ ሲወርድ, ሲጠጉ - ማጠፍ. ያንን ልምምድ ለስላሳ, በቀስታ, 20 ጊዜ ብቻ ያድርጉ.
- ጡንቻዎችን ማራመድ. በጉልበታችሁ ላይ ቁሙ, እጃችሁን መሬት ላይ አኑሩ, ቀኝ እግርዎ በግራ እግርዎ ላይ ተቀምጧል. በተቻለ መጠን ወደ ፊት መዘርጋት ያስፈልጋል. ለእያንዳንዱ እግር 20 ጊዜ ይድገሙት.
- ዋልታዎች. በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ, እጆችዎ ወለሉ ላይ ያርቁ, ሰውነታውን በተቻለ መጠን ወደታች ይጎትቱ, ከታች ጀርባ ላይ ሳይሰበር. ሂሳብዎን ይጠብቁ.
- የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት . በአራት እግሮች ላይ ተቀመጠ, ከዚያም እጆቻችሁን በክርንዎ ውስጥ በማብራት ሰውነቶቹን ወደ ወለሉ ይጎትቱ. ስትስቡ, እጃችሁን በእግራችሁ ላይ ሲቀመጡ እጃችሁን አውጡ. ከ 5-6 ጊዜ ይድገሙ.
- "ሃሎ". በሰውነትዎ ላይ እጆችዎ ላይ ይንሳፈፉ. በረዶ በሚነሳበት ጊዜ የንድፈውን ጫፍ ግማሽ ንጣፍ በማድረግ እና የሆድ ዕቃውን ወደ ማስመር ወደታች በማድረግ ከፍ አድርግ. 20 ጊዜ መድገም.
ይህ በቡበኖቭስኪ ስርዓት መሰረት ይህ የጂምናስቲክ ውስብስብነት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ የጀርባ ህመም እና የከለከላቸው ጥንካሬን ለመዋጋት ውጤታማነቱን ያረጋግጣል.
የቡቢኖቭስ የጅምናስቲክ ትምህርቶች ለጀማሪዎች
በእቅድ የቀረበው ሥርዓት መሰረት መገጣጠሚያዎትን ለመጀመር ገና እየጀመርክ ያለኸው ከሆነ, በመጀመሪያ ለጭንቀትህ በቀላሉ እንዲረዳህና ሰውነትህን ለእነሱ ለማዘጋጀት የሚያስችለውን የጂምናስቲክ ኮርስ መውሰድ አለብህ.
- ተረከዝዎን, ዘና ይበሉ እና ይተንፍሱ, ተነሳሽነት እያሳዩ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን በእጆችዎ እንዲፈጽሙ ያደርጉ. ማጋጠሚያ - ተረከዝ ላይ ተቀምጧል. 20 ጊዜ መድገም.
- እጆችዎ በሆድዎ ላይ እና በንጹህ የተወጉ ከንፈሮችዎ ላይ ድምጽን "PF!" በማቀዝቀዝ. 20 ጊዜ መድገም.
- በጀርባው ላይ ተኝቶ, ጉልበቶቹ ተሰንጥረው, ጭንቅላቱ ተደግፎ ነበር. በመፋታታት, ከመሬቱ ላይ ይራቁ, ይንገላቱ - ይመለሱ. 20 ጊዜ መድገም.
- በጀርባው ላይ ተኝቶ, ጉልበቶቹ ተሰንጥረው, ጭንቅላቱ ተደግፎ ነበር. በሆቴሉ ውስጥ የሆድ ዕቃውን ከፍ እና በተመሳሳይ ጉልበቱን (ጉልቶች) በማንቀሳቀስ. 20 ጊዜ መድገም.
- ሁኔታው አንድ ነው. በጉልበት መሃከል መመደብ አስፈላጊ ነው-ግማሽ እና እግርን ለማንሳት እና ጉልበቶችን እና መስመሮችን ለመቀነስ መሞከር ያስፈልጋል. 20 ጊዜ መድገም.
- በቀኝ በኩል ጎንዎ, በግራ እጆችዎ እና በቡድንዎ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶቹን ወደ ደረታዎ ይጎትቱ. ለእያንዳንዱ ጎን 20 ጊዜ መድገም.
በ Bubnovsky ውስጥ ለትክክለኛ መገጣጠሚያዎች እና በዲቪዲ-ዲስኮች ውስጥ የሚገኙ የጅብኒኮች ጂምናስቲክ. መቶ ለሚደርሱበት ጊዜ ከመስማማት ወይም ከማንበብ ይልቅ አንድ ጊዜ ማየት የሚቻልባቸው ነገሮች ስለሆኑ እንደዚህ ካለው ምናባዊ አሰልጣኝ ጋር መገናኘቱ ይበልጥ አመቺ ነው. የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የመተንፈስ, የመረጋጋት እና የማለስለስ ዘዴን አይርሱ, እና ከዚያም ስርዓቱ ውጤታማ እና ህመም የሌለው ይሆናል.