ክብደትን ለመቀነስ እንዴት መንቀሳቀስ ይቻላል?

ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ የልብ ግፊት ወደ ግብዎ በትክክል መድረስ እና መሃላ ለመግባባት መያዣ ነው. በዚህ ሁኔታ, ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም, የታቀዱት ለውጦች ሁሉ እስኪከሰቱ ድረስ በቋሚነት መተግበር አለብዎት. ለዚያም ነው, እነዚህን ተጨማሪ ዕደሎች ለማጣት በምትወስንበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እራስዎን ማነሳሳት እንደሚችሉ ያስቡ.

ክብደትን ለመቀነስ ማበረታቻ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ተነሳሽነት ለእሳት እንድትጋለጡ እና ወደ ንግድ ስራ እንድትወርድ የሚያደርጉት, አንድ ነገር ብቻ ሳይሆን ግቡ ላይ ከመድረስዎ በፊት የጀመሩትን ነገር እንዳይወጡ የሚያስገድድዎ ሁኔታ ነው. ለዚህም ነው እርስዎ እራስዎን ከማነሳሳትዎ በፊት እንደነዚህ ያሉትን ክፍሎችን የሚያካትት ግብ ማስቀመጥ አለብዎት.

1. ምን ያህል ክብደት እንደሚፈልጉ ማወቅ አለብዎ. አንድ ቁጥር መሆን አለበት. 50-52 ኪ.ግ አይደለም, ነገር ግን በትክክል 51, ለምሳሌ. ምን ያህል ክብደት እንዲኖሮት እንደሚፈልጉ ያስቡ. ይህ ክብደት ሊሠራ የሚችል እና ምንም ጉዳት የሌለበት መሆኑን ያረጋግጡ - በተገቢው መንገድ ይህ የሕክምና ዓይነት "ጤናማ በሆነ ክብደት" መዋቅር ውስጥ ማካተት አለበት. ይህንን ለማድረግ ክብደቱን (በኬጅ ግራም) በኳሬድ ከፍታ (በ ሜትር), ማለትም BMI = ክብደት (ኪግ): (ቁመት (ሜ)) 2. በተለምዶ BMI ከ 18 እስከ 26 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ነገር ግን ለስላሳ ሽፋን ያላቸው ልጃገረዶች በትንሹ ዝቅተኛ ቁጥር ተቀባይነት አለው.
2. ክብደቱን ከወሰኑ በኋላ ቀንዎን ይወስኑ. በሰውነት ላይ ጉዳት ከሌለ በወር 3-5 ኪሎ መጣል ይችላሉ. ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ያስሉ, እና ለራስዎ ይበልጥ ጠባብ እንዲፈልጉ የሚፈልጉት ለራስዎ ቀን ያዘጋጁ.
3. ምን ያህል ክብደት እንደሚፈልጉ ማወቅ እና መቼ ሊያገኙት በሚፈልጉበት ጊዜ እርስዎ በግማሽ ተነሳሽነት አላቸው - እርስዎ ግቦች አሉዎት, የግዜ ገደቦች አሉ, በፍጥነት ለመጡት እርምጃዎች ብቻ ይቀራሉ.

ክብደትን ለመቀነስ የስነ-ልቦና ተነሳሽነት

የሰው አእምሮም የመርሳት ይዞታ አለው. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ነው, አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ነው. አንድ ሰው ስለ ግቦቹ በቀላሉ ይረሳል, እናም ይህን ለመከላከል የሚያስችል ተነሳሽነት ያለው ተነሳሽነት ነው. ክብደቱን ለማስወገድ በልጅዎ የስነ-ልቦና ቅደም ተከተል ለማስገባት, በዚህ ሂደት ውስጥ ዘልለው, ስለእሱ አስታዋሾችን ለማግኘት ከጠዋት ጀምሮ እስከ ማታ ድረስ ያስቡ. ለምሳሌ:

1. ክብደቱ እየቀነሰ እንደሆነ በማስታወሻው ላይ ለራስዎ ማስታወሻ ላይ ይተው.
2. በስዕሉ ላይ ያሉ ድክመቶች በሚታዩበት እራስዎ የማይወዱበት ፓስፖርትዎ ውስጥ ፓስፖርት ያድርጉ. ቀጭን ሲሆኑ, ፎቶውን ይቀይራሉ.
3. በዴስክ ቴሌቪዥን ስዕል ላይ ፎቶግራፎች ላይ ስዕል ወይም በጣም ወፍራም ሴቶችን ወይም ቀጭን ሴቶችን ፎቶግራፎችን አስቀምጡ. ይህም ሁሉም ተነሳሽነት ለእርስዎ የተመረጠው ላይ ነው - አሉታዊ ወይም አወንታዊ.
4. ክብደታቸው እየቀነሰ እንደሆነ ለሁሉም ጓደኞችዎ ይንገሩ. እንደ "እንዴት ነህ?" የመሳሰሉ ጥያቄዎች ያደረጉልዎት ጥያቄ ከሩጫው እንዲወጡ አያደርግም.
5. በማህበራዊ አውታረመረብ ውስጥ ክብደት ለሚቀንሱባቸው የህዝብ ቡድኖች እና ቡድኖች ደንበኛ ይሁኑ, ዘወትር በመገምገም, ይህም ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል.
6. የስኬት ታሪኮችን ያንብቡ, ክብደታቸውን ሊያሸንፉ የሚችሉ የሕይወት ታሪኮችን ያንብቡ, እንደ "ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ" ያሉ ፕሮግራሞችን ይመልከቱ. ስለ ክብደት መቀነስ በየጊዜው መረጃ ማግኘት አለብዎት.
7. ስለ ክብደት መቀነስ ብሎ ብሎ ብሎ መጀመር ይችላሉ. ዋናው ነገር ለእርስዎ አስደሳች እና ወደ ፊት እንዲሄድ ለማድረግ ነው.
8. ክብደትን ለመቀነስ ጠንካራ ተነሳሽነት, እርስዎ ሊቻሎት በማይችሉት ነገሮች ላይ ቁጭ ብለው መቀመጥ እንደሚችሉ መረዳት ነው. እርስዎ ለመድረስ ካሰቡት መልክ እራስዎን በማቅረብ ፎቶግራፍ ውስጥ ፎቶ ማንሳት ይችላሉ.

እርግጥ ነው, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ተነሳሽነት የራስዎ ነው. የመጀመሪያው ደረጃ ውስብስብነት ምንም ይሁን ምን, ወደፊት ለመሄድ የሚያስችሎትን አቀራረብ ማግኘት ብቻ ነው. ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እራስዎን ማነሳሳት እንደሚችሉ ማወቃችን, ከዚህ በፊት ፈጽሞ እንዳልነበረ ከመቼውም ጊዜ ጋር በጣም ቀርበዋል. ጤናማና ይበልጥ ቆንጆ ለመሆን እድልዎን አያመልጡዎ!