እያንዳንዱ ልጅ በወሊድ ጊዜ የሚቻለውን ያህል ለማዘጋጀት ትፈልጋለች. የሕፃን ልጅ የተወለደበት ጊዜ ቀላል አይደለም, እናም በአዕምሮም ሆነ በአካል መዘጋጀቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ዘመናዊ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከመወለዳቸው በፊት ሰውነታቸውን ለመጠበቅ ብዙ እድሎች አሏቸው - ለፀጉር ሴቶች, ዮጋ, መዋኘት, የውሃ ጀርቦሻ, ዶልፊኖች እና ሌሎች ብዙ ነገሮች. እናቶቻችን እና አያቶቻችን ስለ እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች እንኳን አላወቁ ነበር. ነገር ግን ከጥንት ጀምሮ ሴቶች ለየት ያለ ልምምድ አላቸው. ለፀነሱ ሴቶች የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ጉዳይ ነው. ለፀጉር ሴቶች የእርግዝና ልምምድ ማሰማት የእርግዝና እና የመውለድ እድገቱ ዋና አካል ነው.
በእርግዝና ጊዜ መተንፈስ የሚከናወነው ለምንድን ነው?
በእርግዝና ጊዜ አንዲት ሴት የበለጠ ጭማቂ ኦክስጅን ያስፈልገዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት ምክንያቱም የወደፊቱ እናት የኦክስጅን ጭንቅላት ብቻ ሳይሆን የልጁን አካላት ጭምር ነው. በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ብዙ ሴቶች መተንፈስ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተውታል. እየጨመረ የሚሄደው ወንድ እንቁላሪ በከርሰ-ክውክ ውስጥ ጠበቀ ይላል, እናም ወደ ላይ ከፍ ብሎ ይመለሳል, ይህም የሆድ አካላትን ይቀይራል. በዚህ ምክንያት ድያፍራም በመገጣጠም ወቅት የመተንፈስ ችግር ያስከትላል. የሳንባው ብዛት እየቀነሰ ስለሄደ እና ሴቷ ለእሷና ለልጇ አነስተኛ ኦክስጅን ታገኛለች. ልብ በፍጥነት ይሠራል, እና አጠቃላይ የካርዲዮቫስካዊ ስርዓት በይበልጥ በጥሩ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል. ለ E ርጉዝ ሴቶች የሚሰጡ የጂምናዚየም ጂምናስቲኮች E ውነታውን የልብ ሥራ E ንዲሠሩ, ውጥረትን ስለሚቀንስ, ዘና ለማለትና ለመሻገጥ ያስችላሉ.
እያንዳንዱ የእናትናትም እናት በእርግዝናና በወሊድ ጊዜ ትክክለኛ የአተነፋፈስ አስፈላጊነት ሊያውቁ ይገባል. አንዲት ሴት በምትወልድበት ጊዜ ለሁለት ተተነፋፈጠች. ነገር ግን በጠንካራነት ትግል ምክንያት አንድ ሰው መተንፈስ ላይ ብቻ አያተኩርም. ስለሆነም, በሚቀርቡበት ጊዜ ሳያስቡ ጥንቃቄዎችን ሁሉ በቅድሚያ ማከናወን አለብዎት.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ማከናወን, የሚከተሉትን ነገሮች ማግኘት ይችላሉ-
- የጨጓራውን ጭንቅላት ለማስወገድ;
- በእርግዝና ጊዜ መርዝ መርዛትን ይቀንሱ,
- የደም ዝውውርን ያሻሽላል
- ለልጁ አእምሮ የኦክስጅን ፍሰት ለማመቻቸት,
- በእርግዝና ጊዜ የጉልበት ሥራን ማስወገድ.
ለፀጉር ሴቶች የመተንፈስ ልምምድ
ለ E ርጉዝ ሴቶችን በሙሉ የመተንፈስ E ንቅስቃሴዎች በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ: በመንቀሳቀስ ላይ የሚሰሩ E ና ያለ እንቅስቃሴ የሚከናወኑ.
ከሁሉ የላቀውም ነፍሰ ጡሯ እናት ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ትጀምራለች. ይህ ቃል ማለት የሳንባዎች የላይኛው ክፍል ብቻ ሳይሆን መላው ዲያፍራም, thorax እና የሆድ ጉድጓድ ውስጥም ጭምር መተንፈስ ማለት ነው. እርግዝናው በእርግዝና ወቅት ከባድ ትንፋሽ እንዲይዝ ይረዳል.
- በጀርባዎ ላይ ተንሳፈው የተሸከሙ cionsዎችዎን በጉልበቶችዎ እና በጅምላዎ ውስጥ ያስቀምጡ. አውጣ. ቀስ ብሎ, በአፍንጫዎ አየር ይመርምሩ, ከዚያም ሆድዎን በመሙላት ይሞላል. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ያዙት እና ቀስ ብለው በአፍዎ ውስጥ ይሽቀዳደሙ, ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ያደርጋሉ. በተገቢ ሙዚቃ ሙዚቃ ልምምድ ማድረግ ይቻላል. አሥር ደቂቃዎች የሚፈጅ ትንፋሽ ከደረሰ በኋላ በእርግዝና ጊዜ መተንፈስ ቀላል ይሆናል.
- በፍጥነት ለመቀመጥ እና ለስላሳ ደቂቃዎች ለመተንፈስ ይሞክሩ - "ውሻ-አይነት". ይህ ዘዴ መወጠር ከፍተኛ በሚሆንበት ወቅት የጉልበት ሥራ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, ይህ ልምምድ ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዝናናት እና ለመብረር ያስችልዎታል.
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የመጀመሪያውን እና ሁለቱንም ልምምድ ያከናውኑ - በአካባቢው በሚነሱበት ጊዜ, አፓርትመንቱ ሲዘጋ እና ሌላ ቀላል ጭነት በሚኖርበት ጊዜ.
- አየር ውስጥ ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ ይዋኝ, ከአራት እስከ አራት ይቆጥራል. ለአራት ሰኮንቶች ትንፋሽን ይያዙ, ከዚያም አራት ይቁሙ. ለአራት ሰከንዶች ያህል እንቅስቃሴውን አይንገሙት እና መድገም አይኖርብዎትም.
የወደፊት እናቶች በየእለቱ በእርግዝና ወቅት የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ማከናወን አለባቸው- በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተጨባጭ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል. በየሁለት ደቂቃው ነፃ የሆነ ደቂቃ ይሠራል, እና ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ትክክለኛውን ትንፋሽ ልምድ ይሆናል. በእንደዚህ ዓይነቱ ስነ-ተረት የተሳተፉ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ስለሚተነፍሱ ችግሮች ግን አያውቁም.