እንደምታውቁት, የሰው አካል ለተለመዱ ተግባራት ፕሮቲን, ስብስቦች እና ካርቦሃይድሬት እንዲሁም እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጋቸዋል. ሁላችንም ከምግብ እንቀበላለን, ነገር ግን የተመጣጠነ ሀይል በአየር ላይ በሚገኙ ንጥረ ነገሮች ከሚሰጠት ፍጥነት የበለጠ ከሆነ አካሉ መከራ መቀበል ይጀምራል, እናም "እንደ በፊታችን ይቀልጡ" እንደሚሉት ይላሉ. ለዚያ ጡንቻ እድገት, ፕሮብሌሞችን እና ጥቅሞችን በሚመለከት በዚህ ርዕስ ውስጥ የሚሸፈነው ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ነው.
ምን ናቸው?
ለጡንቻ እድገት የፕሮቲን ወይም የፕሮቲን መድኃኒት በጣም ሀብታም ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ 85% ንጹህ ፕሮቲን አለው, የተቀሩት ደግሞ ስብ, ካርቦሃይድሬት, ውሃ እና ብዙ የአሚኖ አሲዶች - threonine, valine, leucine, lysine, serine, ወዘተ. በሰው ልጅ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.
- በአጥንት, በጡንቻዎች እና በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ላይ የግንባታ ቁሳቁስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ጡንቻዋ ደካማነት (ጉልበት) ድካም ሊፈጠር ይችላል,
- ፕሮቲን የሚያካትተው ፕሮቲን በደም ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለሥላሴዎችና ለኦርጂናል አካላት አቅርቦት ይሰጣሉ.
- የበሽታ መዋቅር ይፈጥራሉ. ጥሩ የበሽታ መከላከያዎችን በመጠቀም, ብዙ በሽታዎች አደገኛ አይደሉም.
- ከኤሌክትሪክ አቅርቦታቸው, ለትውፊያው ሂደት ተጠያቂ የሆኑ ኢንዛይሞች ይፈጠራሉ.
- የኤንዶሮን, የወሲብ እና ሌሎች ስርዓቶችን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል.
ፕሮቲኖች በሰውነትዎ ሊተነተኑ እና የተለመደውን እንቅስቃሴያቸውን እንደ ሥጋ, ዓሳ, ወተት, እንዲሁም እንደ ተክሎች, ዘሮች እና ፍሬዎች ባሉ ምርቶች መልክ ከውጭ ውስጥ ወጥተው ሊመጡ ይችላሉ.
አካላቸውን ከባድ ጭንቀት የማያደርጉ ሰዎች ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦችን ማሰብ አይችሉም ይሆናል, ነገር ግን አትሌቶች, የሰውነት አዋቂዎች እና ስብእና ወደ ልስላሴነት ለመቀየር የሚፈልጉት ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል, አለበለዚያ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ተገቢ አይሆንም ባለሙያዎች እንደሚሉት የአመጋገብ ስርዓት እና "ይደርቃል". በፕሮሰሲው ውስጥ የፕሮቲን ምርቶች ድርሻ መጠን እየጨመረ ቢመጣም, ይህ የሰውነት ክብደት መጨመር ላይ ለውጥ አያመጣም, ምክንያቱም ሁሉም የምግብ ፕሮቲን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ አይወድም. ለዚህ ነው ችግሩን ለመፍታት የሚረዱ ልዩ ፕሮቲን ድብልቅ.
ለጡንቻ እድገት ፕሮቲን ፕሮቲን
የጡንቻዎች እድገት ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች ተመሳሳይ የሆነ ፕሮቲን ይወስዳል. ልዩነቱ በደረጃ ብቻ ነው. በ 1 ኪ.ግ ክብደት መጠነኛ ክብደት በሴቶች 1 ግራም ፕሮቲን, እና ጡንቻን ለመገንባት, ይህ ቁጥር በእጥፍ እና ለወንዶች ሦስት ጊዜ መሆን አለበት. የየእለት ፍጥነት በ4-5 መስተናገድ አለበት. ሥልጠና ከመውሰድ በፊት በጠዋት, ከክፍል እና ከምሽት በኋላ ፕሮቲን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሆኖም ግን, በሁለተኛው ውስጥ, ቀስ በቀስ የሚቀነጣጥሉት ክሎኒን መጠቀም ይቻላል.
በአጠቃላይ ብዙ ናቸው
ለጡንቻ እድገት የፕሮቲን ጉዳት
ፕሮቲኖች በሰውነት ውስጥ ለመመገብ በጣም አዳጋች ናቸው እና በሆድ, ህመምና ምቾት ማነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥሩ ኩላሊቶች በስራቸው ላይ ሊወድቁ ይችላሉ, በተጨማሪም በተራቀቁ ጭንቀት ይሰቃያሉ. በተጨማሪም, የአለርጂ አለመጣጣሞችን እና የአደገኛ ንጥረ ነገሮችን (ሰብሎች) ማሟያዎችን, የጂኦኤኦ (GMO) እና የተበላሹ አካላትን ያካትታል.