ብዙ ሰዎች ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት ልዩ ንጥረ ነገር ናቸው ብለው ያስባሉ. እንዲያውም ፕሮቲን ሁለተኛው የፕሮቲን ስም ነው. ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬትድ እና ከጥቅምቶች በተጨማሪ ከተለያዩ ምርቶች ውስጥ የተፈጥሮ አካላት አንዱ ሲሆን ከተፈለገ ደግሞ ከስፖርት ምርቶች ብቻ ሳይሆን ከሚገኙ ምርቶችም ሊገኝ ይችላል. ከዚህ ጽሁፍ ውስጥ ብዙ ፕሮቲኖች የት እንደሚገኙ ይገነዘባሉ.
በቀን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚፈልጉ ለማወቅ ቀለል ያለ ቀመሮችን ይጠቀሙ-
- አካላዊ እንቅስቃሴ ካላደረጉ, በየቀኑ ክብደትዎ 1 ኪ.ግ. (60 ኪሎ ግራም ክብደቴ በቀን 60 ግራም ፕሮቲን) ካስቀመጠዎት.
- በየቀኑ የሚለማመዱ ከሆነ በየቀኑ ክብደትዎ ከ 1 ኪሎ ግራም (ፕሮቲን ውስጡ 60 ኪ.ግ - 90 ግራም ፕሮቲን) ካስቀመጠዎት.
- ስለ ክብደት ጡንቻዎች ክብደት ማንሳትና ክብደት እየጨመሩ ከሆነ, በየቀኑ ክብደትዎ ከ 2 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ፕሮቲን (60 ኪሎ ግራም - በቀን 120 ግራም ፕሮቲን).
ከዚህ ቀመር ውስጥ ልክ እንደ ብዙ አይነት ፕሮቲን ለመፈለግ ከሁሉም ምንጮች አንድ ቀን ለማግኘት ያስፈልግዎታል. ከዚህ በኋላ እንኳን, ፕሮቲን የት እንደሚከማቹ እና አመጋገቤን ለመወሰን ይችላሉ.
ፕሮቲን ምርቶች
ፕሮቲን የሚያካትቱ ምርቶችን ይመልከቱ:
- አነስተኛ የስብ ዝርያዎች ማለትም ቪቫ, ስጋ, ጥንቸል
- የዶሮ እርባታ ዝቅተኛ ስብ; የዶሮ ጡፍ, ዥጉር;
- የወተት ተዋጽኦዎች: ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ጥራጥሬዎች, ዝቅተኛ የስብ ጥፍጥፍ, ወተት, ወዘተ.
- ሁሉም አይነት የሾላ ፍሬዎች (በጥንቃቄ መጠቀም አለብዎት, በጣም ብዙ ስብ ነው).
- ባቄላ - አተር, ምስር, አኩሪ አተር, ባቄላ, ወዘተ.
- የዶሮ እንቁላል - በተለይም ፕሮቲን (በደንብ ከተቀላጠለ).
የፕሮቲኑን ምንነት ማወቅ, እያንዳንዱ የእርሻዎ ክፍል የፕሮቲን ምርቶችን በከፊል ለማካተት በቀላሉ አመጋገብን ማካሄድ ይችላሉ. የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ለማቅረብ ስልጠና ከመውሰዳችሁ በፊትና በኋላ የፕሮቲን ምግብን አይርሱ.