የቡበኖቭስ ዘዴ ለጀርባ አመጣጥ ጂምናስቲክ ለረዥም ጊዜ ተወዳጅ ሆኗል. እርስዎ እንዲወገዱ የሚፈቅዱዎት ቪዲዮዎች በይፋዊ ጎራ ውስጥ በይነመረብ ውስጥ አሉ, እና አንዱን ወደ እርስዎ ትኩረት እንሰጠዋለን. ውስብስብው ቀላል, ግን ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. እስቲ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን እንመልከት.
ለቡበቭስኪ በስተጀርባ ያሉ ጂምናስቲክ: የጀርባውን እግር ማፍሰስ
በጉልበቶችዎ እና በእጆችዎ ላይ ተንሳላ. ጀርባዎን ዘና ይበሉ, ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ. ሲነሱ, ምትኬዎን በደንብ ይግቡት, ይንሳፈፉ - ጀርባዎን ይዝጉ. በአንድ አቀራረብ, ከ 10 እስከ 20 ጊዜያት ድግግሞሽ ሊኖርባቸው ይገባል. በእያንዲንደ ኤሌመንት አፇፃፀም ወቅት በተገቢው መንገዴ መከናወን ያለባቸው መሆኑን, አስገዳጅ እንቅስቃሴዎች ወዯሊቀ ሁኔታ እንዱመሩ ያዯርጋለ.
ዶክተር ቦብኖቭስኪ: ለአከርካሪ ጂምናስቲክ - የተራመደ ደረጃ
ጉልበቱንና መዳፎቹን ትኩረት ይስጡ ከዚያም በግራ እግርዎ ላይ ይቀመጡና ወደ ቀኝ መመለስ. የግራ እግሩን በተቻለ መጠን ወደታች ዝቅ ማድረግ ይገባል. በቀኝ እግር ወደ ግራ እግር, ምናልባትም ቀላል ህመምን ማሸነፍ. በመጨረሻዎቹ ነጥቦችን ማስፋት. በ 1 አቀራረብ እስከ 20 ድግግሞሽ ያካሂዱ.
ፕሮፌሰር ቡኖቭስኪ: ለአከርካሪው የስፖርት ማዘውተሪያ - ጀርባውን በመስመር ያስይዙ
በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ አጽንዖት ይስጡ. እጆቻችሁን በክርዎ ውስጥ እጥባለሁ እና ሰውነታ ወደ ማስወገጃው ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. ከዚህ ቦታ, እጆቻችሁን ቀና አድርጉ, ጫፎቹን እግር ላይ ዝቅ በማድረግ. በዚህ ሁኔታ የወገብዎ ጡንቻዎች ተዘርዘዋል ይህም ለጀርባው በጣም ጠቃሚ ነው. የጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች በቀን ውስጥ ሥራን በመደበኛነት መልቀቅ አለባቸው.
ዶ / ር ቡቡኖቭስኪ እና የጀግኖ ጂዮሎጂስቶች ለረዥም ጊዜ ሰዎች በሰዎች ላይ እምነት እንዲጥሉ አድርገዋል. ከሁሉም በላይ - በጣም ውስብስብነትን ያከናውኑ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ, እናም የተጠበቀው ውጤት ያገኛሉ.