የስፖርት ምግብን ለመውሰድ በቅርብ ጊዜ የወሰዱት ሁሉም አትሌቶች ስጋትን እንዴት እንደሚተክሉና ምን ያህል መውሰድ እንዳለባቸው የሚያመለክት ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚጠጡ እና ምን ያህል ለመጠጥ እንደሚፈልጉ የሚመለከቱ ጥያቄዎችዎን ያገኛሉ.
የፕሮቲን ጣዕም
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ እያንዳንዱ በስፖርት የማይሠራ ሰው 1 ኪሎ ግራም ፕሮቲን በሰውነት ክብደቱ (60 ኪሎ ግራም ክብደቷን - በቀን 60 ግራም ፕሮቲን መውሰድ). ስልጠና ካለህ - ለ 1.5 ግራም በፕሮቲን (60 ኪሎ ግራም ክብደቷን - በቀን 90 ግራም ፕሮቲን) መጠቀም ያስፈልግሃል. ክብደቱ ለክብደት ያቀረቡ, ፕሮቲን የበለጡ መሆን ይኖርበታል. ሁለት ግራም በሰውነት ክብደቱ (60 ኪሎ ግራም ክብደቷን - በቀን 120 ግራም ፕሮቲን).
ከዚህ በመነሳት, ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን ያህል ፕሮቲን ምን ያህል እንደሚጠሉ ማስላት ይችላሉ, እንዲሁም በቀን ውስጥ በአጠቃላይ.
ፕሮቲን መጠጣት ምን ያህል ነው?
ፕሮቲን መውሰድና ሰውነትን ላለመጉዳት ክብደትዎን ማወቅ, በተጨማሪም ግምታዊውን አመጋገዝዎን እና ከምግብ ጋር ምን ያህል ፕሮቲን እንዳገኙ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
እርስዎ ከተለመደው ቁጥር (እንዴት እንደሚቆዩ - ከላይ የተገለጹት) ከምግቡ ጋር የሚያገኙትን ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል. እንደ ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሬሾችን በሚያስቡበት የካልሎም ኦፕሬተር ላይ የተለመዱ ምግቦችዎን መሞከር እና ማስላት አስፈላጊ ይሆናል. ስለዚህ የእርሶ ትክክለኛውን ቁጥር ያገኛሉ, ይህም መጠንዎን ይነግርዎታል.
በስፖርት ምግብ ውስጥ 100% ፕሮቲን አይኖርም - ይህ ቁጥር ከ 70% እስከ 95% ይደርሳል. ስለዚህ 100 ግራም የፕሮቲን ዱቄት መውሰድ, 70-95 ግ ፕሮቲን (ፕሮቲን) ላይ ይለጥፉ.
በአንድ ጊዜ ፕሮቲን ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎት ጥያቄ. ጠቅላላ የገንዘብ መጠን ወደ 4 መቀበያዎች እና በየቀኑ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይወሰዳል.