በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ሆስፒታል ውስጥ ከመጠን በላይ ማከሚያዎችን ማስወገድ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ስራውን በቁም ነገር የምትመለከቱ ከሆነ እና ስራውን በጥንቃቄ ካመዛዝቱ, ሁሉንም ደንቦች በማክበር, ጠፍጣፋ ሆድ ህልም መሆን የለበትም, ነገር ግን እውነታ ነው. በሆድ እና ወገቡ አካባቢ ክብደት መቀነስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በአመጋገብ, በአካል እንቅስቃሴ እና ሌሎች ቴክኒኮች ውስጥ መሰረታዊ መመሪያዎችን ማክበር ብቻ ነው. ተአምራቶች እና ሌሎች የታወቁ መድሃኒቶች ደህንነታቸውን እንደማይጎዱ እና ክብደታቸውን ለማሟላት መሞከር አያስፈልግዎትም ማለቱ ነው.

በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምን መመገብ አለብዎት?

ክብደት መቀነስ የተመካው በተመዘገበው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ሲሆን በአጠቃላይ ማቀዝቀዣውን እና የአመጋገብ ለውጥዎ ሳይስተካከል ሊደረግ አይችልም. ለስዕዛው ወፍራም, የተጠበሰ, ጣፋጭ, የተጋገዘ, የተጨፈጨ, ፈጣን ምግቦች እና ከፊል ቅደም ተከተሎችን መጠቀምን ማስቀረት አስፈላጊ ነው. ሁሉም ይህ ምግብ በካሎሪ ከፍተኛ ነው, እናም ይህ ስዕልን ያበዛል. በሆድ እና በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ የማይችሉ በርካታ ምክሮች አሉ.

1. ለክፍል ምግቦችን (ምግቦችን) በየቀኑ ከ 3 እስከ 4 ሰዓት መመገብ አለብዎት. ለዚህም ምስጋና ይድረሱ እና ጥሩውን የምግብ መፍጨት እና ጤናማ የመመገብን እና ረሃብን ማስወገድ ይቻላል.
2. ከጠረጴዛው ውስጥ መነሳት ትንሽ ረሃብ ተሰማኝ, ዋናው ነጥብ ደግሞ የመረጋጋት ስሜት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይመጣል.
3. ቀንዎን በሞቃት ውሃ ማብራት ይጀምሩ, እንዲሁም ከመብላታችሁ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ፈሳሽ ይጠጡ. ይህ ለሆድ ትክክለኛ ተግባር ብቻ ሳይሆን አስፈላጊውን የምግብ መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.
4. የአመጋገብ ስርዓት ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬዎች እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲን ውጤቶች መሆን አለበት. ቁርስ ለመብላት ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ነው, ለምሳሌ ገንፎ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለረጅም ጊዜ ረሃብን መርሳት እና ለአንድ ቀን የሚያስፈልገውን ኃይል ማግኘት ይችላሉ.
5. ጨው አለመጠቀም, እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን የሚያመጡ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች.
6. ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ ብቻ ሳይሆን በትክክል ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ለዚሁ ዓላማ ማሞቅ, ምግብ ማብሰል እና መጋገር ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው.
7. በሰውነት ውስጥ የውሃ ቀውስ እንዲኖርዎ ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ.

በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ - የሰውነት እንቅስቃሴ

የተከማቸውን የሰውነት ስብን ለማባዛት, ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ማሰብ የማይቻል ስለሆነ የካሎሪዎችን ክብደት ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የሥልጠናው ሥልጠና የሚወሰዱ በርካታ መሰረታዊ መርሆች አሉ.

1. በሆድ ውስጥ ጡንቻዎች በፍጥነት የማገገም ችሎታ አላቸው, ስለዚህ በየቀኑ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ስልጠናው በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚወስድ አይደለም.
2. ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር እና ተጨማሪ ክብደት በመጠቀም ወይም ድግግሞሾችን በመጨመር ይህን ማድረግ ያስፈልጋል.
3. ለብዙ ልምምድ ለመዘጋጀት ጡጦቹን በማሞቅ ክፍሉን ይጀምሩ. ስልጠናውን ለማጠናቀቅ ለዚህ ማራገፊያነት ጥቅም ላይ ይውላል.
4. ከበሉ በኋላ ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጊዜ ውስጥ አያደርጉትም. አለበለዚያ ግን የመተንፈስ ስሜት ይኖራል.
5. የታችኛው, የላይኛው እና የኋላ ጡንቻዎች ለመሥራት ልምምድ ይጠቀሙ. እያንዳንዱን ልምምድ በሦስት አሰተያየቶች በመጠቀም ከ 20 እስከ 30 ጊዜ መድገም. የተለያዩ የተዘጉ አይነትዎችን, ተጣጣፊዎችን, ተራዎችን, የመሳሰሉትን ይጠቀሙ.

በቤት ውስጥ በሆድ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀነስ - ውበት ህክምናዎች

ተገቢ የአመጋገብ እና ስፖርት የሚያስገኙ ውጤቶችን ለማሻሻል ለመዋቢያ ቅደም ተከተል ትኩረት መስጠት እና በተለይ ደግሞ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. በጣም የተለመዱት የተለያዩ ነገሮች ለምሳሌ ኬልፕ, ማር, ቡና, ሸክላ, ወዘተ. የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ, በተለመደው ሁነታ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ለተለያዩ የዓሳትና የአተነፋፈስ ዓይነቶች ትኩረት ለመስጠት ጠቃሚ ነው.