በኩባንያው ውስጥ የሚገኝ እያንዳንዱ የሶቪዬት ልጅ ማለት በገመድ ላይ መዝለል ይወድዳል. ዛሬ, እንደ ማቅጠኛ ማሽን ይጠቀማል እናም ትክክለኛ ቅርፅ ይኖረዋል. ብዙ ሴቶች ምን ዘለላ ምን እንደሚሰጡ እና የመጀመሪያ ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ማድረግ አለብኝ? ምንም እንኳን ይህ አስመስሎ መስራቱ ቀላል በሚመስል መልኩ ቢቆምም, ከእርዳታዎ ጋር ጥሩ ውጤቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ.
ገመድ መዝለሉ ምን ጥቅሞች አሉት?
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የልብስ ጡንቻን ያጠነክረዋል ማለት ነው. እንዲህ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የአተነፋፈስ ስርዓትን የሚያሠለጥኑ ከመሆኑም በላይ የመላ ሰውነት ጽናትን ያሳድጋል. ዝላይን መዘርጋት እግሮችን, ቀበሮዎችን እና የቆዳውን ሁኔታ ለማሻሻል የሚያግዙ በጣም ውጤታማ የሆኑ አስመስሎ መስመሮች ናቸው. ሽፋኑ ላይ ከመሆናቸው በተጨማሪ እጆቹ እና ጋዜጣው ስልጠና ይሰጣቸዋል.
ጠቃሚ ምክሮች:
- በገመድ ላይ ዝለሉ ባዶ ሆድ ላይ ነው. ለ 2 እስከ 3 ሰዓታት መብላት ጥሩ ነው.
- ይህ ደንብ የሚያመለክተው ከውኃው በፊት ወይም በኋላ ነው.
- ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት, ስልጠናውን ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
- ትምህርቱን ለመጀመር ለምሳሌ ለበርካታ ጊዜያት ለመቀመጥ ወይም በተራዘመ ስራን ለመለማመድ ነው.
- ለጫማዎች የተለየ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል, ምቹ መሆን አለበት.
- እንዲሁም ትክክለኛዎቹን ልብሶች ለመምረጥ ጥሩ ልምምድ ማድረግ, ምቾት, ትንፋሽና ጥብቅ መሆን አለበት.
- የክብደት መቀነስ ሂደትን ለመጀመር ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ገመድ ላይ መዝለል ያስፈልግዎታል.
- የሚፈለገው ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ዘልለው ሲገቡ ጉልበቱ በጥቂት የተጠገፈ እና ጀርባው ቀጥተኛ ነው. በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ማረፍ አለብዎት.
ገመድ ዝላይ ምን ይሰጣቸዋል?
ለአንድ ሰዓት ገመድ ሲሰሩ እስከ 500 ኪ.ሲ. ድረስ ወይም ከዚያ በላይ ሊጠፉ ይችላሉ. የልብ ምት እንዳይሰራጭ ትንሽ እረፍትን ለጥቂት ሰከንዶች ሊወስዱ ይችላሉ. በመደበኛነት
መዝለሉ ጥቅሞች እና ጥቅሞች:
- ስልቱን በተዘዋዋሪ ቀስ ብለው ካዘለሉ ስልጠናን ከቢስክሌት, ከመዋኛ እና አልፎ አልፎ ከማሽከርከር በላይ ይሆናል.
- ለሥልጠና ገንዘብ ብዙ ገንዘብ መክፈል ወይም ልዩ የተራቀቁ መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም.
- ገመድ ላይ መዝለል በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊሆን ይችላል.
ገመዱን ለመዝለል ምን ይረዳል, አሁን ግን ወደ ክህሎቶች እንሻገራለን. ከራስ ምታቶች, ከመጠን በላይ ወፍራም, እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች እና የስሜላኮስቴክቴክሽን ስርዓት ያላቸው ሰዎች አይመከሩም.