ዛሬ, ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን የሚያቀርቡ ብዙ ምግቦች አሉ. በተገቢው የካርበን መጠን ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት እሰጣለሁ. የዚህ ክብደት መቀነስ ትርጉም ማዕድንና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት እና ከዚያም በላይ ፓንቶችን ያስወግዳል.
ለምን የተፈላ ነው?
ይህን አመላካች የሚጠቀሙ ሰዎች እንደልብ (ከድንጋይ ከሰል) ወደ ስብስቡ እንዲገቡ አይፈቀድም, እናም ለዚህ ምክንያት ስለሆነ የሚበላ ካሎሪ መጠን አነስተኛ ነው. በተንቀሳቀሱ የካርበን መጠን ላይ የተመሰረተ ምግብ በሦስት መርሆዎች መሠረት ሊከናወን ይችላል.
የመጀመሪያው አማራጭ . ለ 21 ቀናት የቆየ ሲሆን, ኮርሱ በሙሉ በ 3 ሳምንታት ውስጥ ይከፈላል, ይህም በሳምንት ዕረፍት ላይ መቀመጥ አለበት. በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት ክኒን መመገብ ይኖርብዎታል. የጡንሶቹ ብዛት በክብደትዎ ይወሰናል, ምክንያቱም እያንዳንዱ 10 ኪሎ ግራም 1 ጡባዊ ነው የሚመጣው. በዚህ ጊዜ ውስጥ 6 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ.
ሁለተኛው አማራጭ . ከመብላቱ በፊት ጠዋት ላይ ሞገስ መጠቀም ይኖርብዎታል. በመጀመሪያ 10 ጡቦችን መጠጣት አለብዎ, እና በየቀኑ 2 መኪኖችን ማከል ያስፈልግዎታል. በአንድ ጊዜ 30 የጡባዊ ዋጋዎችን መድረስ አለብዎት.
ሦስተኛው አማራጭ . በዚህ ስሪት ውስጥ ክብደትዎ ምንም ይሁን ምን ከእያንዳንዱ የእራት ምግብ በፊት 6 የድንጋይ ክሎችን መጠጣት አለብዎት.
ከቀዘቀዘ ቃጫ ጋር ለተመጣ የአመጋገብ ሥርዓት ተጨማሪ መመሪያዎች:
- ነዳጅ ከሌለው የተጣራ ማዕድ ውሃ መጠጣት አለብዎ.
- ከድንጋይ ከሰል እና ከምግብ ጋር መገናኘት ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ማለፍ አለበት.
- ምርጡን ውጤት ለማግኘት ነጣቂ ተክል የሚመነጨውን ምግብ መጠቀም ይችላሉ.
- የተፈቀዱ ምርቶች አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች, አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም ጥቁር ዳቦ እና የአትክልት ዘይት. መጠጥ ያለ ስኳር እና አረንጓዴ ሻይ አይፈቀድም.
- የተከለከሉ ምርቶች ጨው, ስኳር, ዱቄት, የእንስሳት ስጋ, አልኮልና ጣፋጭ.
ልክ እንደ ሁሉም ክብደት መቀነስ አመጋገብ, የተዳከመ ከሰል contraindications አለው: በዚህ መንገድ ማንኛውንም መድሃኒት በመደበኛነት የሚጠቀሙ ሰዎች, እንዲሁም የደም መፍሰስ ካለብትና በሆድ ህዋስ ላይ ችግር ላላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ አይችሉም.
ከተገቢው ከሰል ጋር ተቀራራቢ የአመጋገብ ምናሌን እናንብብ.
ሰኞ
ጠዋት - በቅቤ እና በትንሽ ጫፍ አንድ ጥቁር ዳቦን ይብሉ, 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
ምሳ - በሳር የተሸፈነ ጋጋሪን ያለ ጨው ምግብ ማብሰል, እንዲሁም ደግሞ ዳቦ ወስደዋል እናም ከምትወዳት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጣ.
መክሰስ - 2 ጣላትን መሙላት የሚችል የሚወዱት የምግብ ጥራጥሬ 1 ጣር ጣለ. የዩካትን ማጠቢያዎች.
እራት - ከተወዳጅ ፍራፍሬዎ አንድ ምጣድ ይብሉ, በዮዶት መሙላት እና 1 ኩባያ የአናኒ ጭማቂ ይጠጣሉ.
ማክሰኞ
ጠዋት - 1 ቅቤ ጥቁር ዳቦ ቅቤ እና 1 የዶሮ እንቁላል, 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
ምሳ - ጭማቂዎችን ያለጨው አትክልት ያዘጋጁ, እንዲሁም በተጨማሪም ምግብ ይበሉ እና ከሚወዱት ጣዕም አንድ ብርጭቆ ይጠጡ.
ከሰዓት በኋላ መቆያ - 1 ኩባያ የሶስት ዶከር ይጠጣ.
ራት - 100 ግራም የተቀቀቀ የዶሮ ጡት እና 1 ጥቁር ዳቦ እንዲሁም 1 ኩባያ የአንጀት አናምስ ይጠጡ.
ረቡዕ
ጠዋት ሰኞ ነው.
ምሳ - ትንሽ የከብት ስጋን ማብሰል, እንዲሁም ደግሞ ዳቦ እና ዮግራትን መብላትና ሁሉም ተወዳጅ ጭማቂዎን ይጠጡ.
ቅዳሜ ሰኞ ነው.
እራት - በ 2 ሊትር የቲማቲም ጭማቂ ለመጠጥ መጠጣት የሚችሉት 1 የጣር ጣዕም ንጹህ.
ሐሙስ
ጠዋት - ጥቁር ዳቦ ቅቤን እና ትንሽ ቅቤን በመብላት 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
ምሳ - ትንሽ የተጣራ ድንች, 1 የተቆራረጠ ዓሣ ማብሰል, እንዲሁም ደግሞ ዳቦ ወስደህ አንድ ብርጭቆ የምትወደውን ጭማቂ ለመጠጣት.
መክሰስ - በአስቸኳሬ ክሬን መሙላት እና እንዲሁም ጥቁር ዳቦን ይበሉ.
እራት - ምናሌ, ልክ እንደ ሰኞ.
አርብ
ጠዋት ማክሰኞ ነው.
ምሳ - ያለጨው ሩዝ ማብሰል, አንድ የዶሮ ጡቶን ማብሰል, እንዲሁም ደግሞ እንጀራ ይመገብና በጣም የሚወዱት ጣዕም አንድ ብርጭቆ ይጠጣል.
መክሰስ - አንድ ሶስት ስኳር ሳሉ ይንከባከቡ, በዮጎት የሞሉ እና አንድ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
እራት - ሁለት ጠንካራ የተጠሙ እንቁላሎችን እንዲሁም 1 ኩባያ ስኳር ደግሞ ይጠጡ.
ቅዳሜ
ጠዋት ሰኞ ነው.
ምሳ - በሳር የተሸፈነ ባሮ ሆቴድ ያለ ጨው, የአትክልት ሰላጣ, እንዲሁም ደግሞ ዳቦ ወስደዋል እናም ከምትወዳት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጣል.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንዳንድ የስነ አረቢያ ምግቦችን ይበሉ.
እራት - አንድ አክሽን እና ካሮት በሸክላ, አንድ ጥቁር ዳቦ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
እሁድ
ጠዋት ማክሰኞ ነው.
ምሳ ማክሰኞ ማክሰኞ ምሽት ነው.
ቅዳሜ ሰኞ ነው.
እራት - 3 ብሩ ይዝቡ እና 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.
ከተመረጠው ሰሃጥዎ መሠረት ጥቅም ላይ መዋል ያለበት የሚቀሰፍ ብርሃንን መርሳት የለብዎ.