ከሥነ-ቅጣቱ ስብ ላይ የሽምግሙ መጠን ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ብዙ ሰዎች በተደጋጋሚ ጊዜ በልብና በቫይረስና በጨጓራ የጤና ችግር ውስጥ ይጠቃሉ. ከሥነ-ተዋልዶ ስብ ውስጥ እንዴት መወገድ እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ በአመጋገብ መጀመር አለብዎት እና ከዚያ በኋላ አካላዊ ጭነትን ያስተካክሉ.
የኃይል አቅርቦት
ከመጠን በላይ የሆኑ ቅባቶችን ለማስወገድ በጣም ጥብቅ በሆነው የአመጋገብ ሥርዓት ላይ መቀመጥ አያስፈልግም. ዱቄትን, ጣፋጭ እና ስብን መቃወም በቂ ነው. ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይቻልም. የመጀመሪያው የሚከሰት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ከሚባሉት ምግቦች ማለትም ጥራጥሬዎች, ማለትም ጥራጥሬዎች, እንዲሁም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መገኘት አለባቸው. ቅባት ለአትክልት እና ለዓሳዎች ጥቅም ይሰጣሉ. በሆድ ውስጥ ዝቅተኛ የደም ቅባት (ቫይረስ) ስብን ለማስወገድ, በተቻለ መጠን ብዙ ፋይበርን መጠቀም እና የአጠቃላይ የካሎሪን መጠን ትንሽ ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል. ተጨማሪ ፈሳሽ አያርፉ እና አይጠጡ. ተመራማሪዎችም የጡንቻን ብዛትን ለማስወገድ ለመከላከል በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን እንደሚጨምር ባለሙያዎች ይመክራሉ.
አካላዊ ሸክም
በሆድዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ስብ ላይ ማስወገድ ከፈለጉ, ኮርፖሬሽንን በመጠቀም የቁራጭ ንጣፍን ማቃጠል ይችላሉ. የእራስዎ ተግባር የመተጋገሪያውን ጅምር እና ደም መበተን መጀመር ነው, ይህም ማለት በስልጠና ላይ በመሮጥ, ገመድ ላይ መዝለል, በመርገጥ መድረክ ላይ ወዘተ. በየቀኑ የሚወሰዱትን የእርምጃዎች ቁጥር ለመጨመር ይሞክሩ. ለስላሳ እሳትን ለማጥመድ ውጤታማ እንቅስቃሴ እንደመሆንዎ, በፍጥነት መራመጃ ይጠቀሙ እና በአሳንሰር ላይ ሳይወስዱ ወደ መኝታ ቤትዎ በእግር ይጓዙ. ነገር ግን እዚህ ያለው ዋናው ነገር በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለው መሞከር የለበትም. ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ጭንቅላቱንና ጫናዎን ይቆጣጠሩ.
በቢንዶው ውስጥ ጥራቱን ለማቃለል ሲባል ከአይሮቢክ (ከሩቅ, ከመራመድ, ከመዋኛ, ከቢስክሌቱ) ጋር የሎተሪ እንቅስቃሴዎች (ከሩጫ, በእግር, በመዋኛ, በብስክሌት) እና በጋዜጣ ላይ ጭነት ማካተት አለባቸው. ግን እዚህ ረዘም እና ያለማቋረጥ መሥራት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጡንቻዎች በአሰቃቂ ሁኔታ የሚሠሩበት እና በፍጥነት ስራ ላይ ይውላሉ. እንደ "Scissors" እና "Twists" የመሳሰሉ ተለዋዋጭ ልምምዶች በስታቲስቲክስ ልምምዶች ተለዋጭ መሆን አለባቸው. በተለይም በአብዛኛው የሰውነት ጡንቻዎችን የሚጠቀም "ፕላንክ" (ፕላንክ) ነው.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ, ሙሉ በሙሉ እና በንቃት እረፍት ያድርጉ, እናም ከውጥረት እራስዎን ለመከላከል ይሞክሩ. በመጨረሻም, ለትክክለኛ ስኬት እራስዎን ያነጋግሩ. ደግሞም ከራስዎ በስተቀር ማንም ሰው ጤንነቱን አይንከባከብም.