አሁን ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በጅማ በማሠልጠኛ ሥልጠናዎች እየተጣደፉ ነው, እና በተደጋጋሚ ይህ ወደ ተለያዩ ጉዳቶች እና የሰውነት ድካም ያስከትላል. እንዲህ ዓይነቱን ክብደቶች ለመቀየር እና ጡንቻዎች እፎይታ እንዲሰጡ ለማድረግ በገንዳው ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ምርጥ አማራጭ አለ.
ኩሬሱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት:
- ስሜትን ያሻሽላል;
- ምንም አደገኛ ጭነት የለም.
- መከላከያዎችን ያሻሽላል;
- ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ሊጭን ይችላል,
- ብዙ ካሎሪዎችን በመውሰድ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.
ከላይ ከላይ እንደተጠቀሰው, በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር እንጨምራለን - የመጠን ማላከቻ ጭነት.
ክብደት ለመቀነስ በውኃ ወለል ውስጥ እንዴት መዋኘት?
ገንዳውን ከመጎብኘትዎ በፊት አስፈላጊዎቹን ነገሮች ማንሳት አስፈላጊ ነው:
- ሁልጊዜም የራስዎ ጫማ ያድርጉት. የተወገደው ጸጉር ጣልቃ አይገባም እንዲሁም ለጎጂ ክሎማ መጋለጥ አይኖርም.
- የውሻ ሹፌር እና የተሻለ ንድፍ ይኑርዎት, እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውኑበት ጊዜ አይንሸራተቱም እና ትኩረታቸውን አይከፋፍልም.
- በደረቅ ሰቅ ላይ እንዳይንሸራተት በአከርካሪው ውስጥ መራመድዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ልዩ የአትሌት መከላከያ መነጽር ዓይኖችዎን ከክሎሪን ይከላከላሉ.
በመጀመሪያ ክብደትዎ ለመዋኛ ገንዳውን ለመዋኘት ምን ያህል እንደሚፈልጉ ማወቅ ያስፈልጋል. የመጀመሪያው ትምህርት ለግማሽ ሰዓት የአካል እንቅስቃሴ ያህል በቂ ይሆናል, እናም ይህ ጊዜ እስከ አንድ ሰዓት ሊጨመር ይችላል. ለ 10 ደቂቃዎች ጡንቻዎችን ማሞቅ እንዳትረሳ. በሳምንት 3-4 ጊዜ የውኃ መጥለቅለቅ መጎብኘት በጣም ጥሩ ነው. በገንዳው ውስጥ ክብደት እንዴት እንደምናጠፋ:
- በመጀመሪያ በባቡሩ ላይ ሙቀትን እና ከዚያ በኋላ ለ 5 ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ያድርጉ.
- በአካል እንቅስቃሴው መካከል የጨዋታውን መጠን ይጨምሩ, ከዚያም ዝቅተኛውን ጡንቻዎች ያርቁ.
- ቅዝቃዜውን ለማየት በብርድ ውሃ ውስጥ መኖሩን ያረጋግጡ ጥሩ ውጤት አይኖርም.
- ወደ ሁሉም ጡንቻዎች ለመምረጥ በተለያዩ ቅጦች እና ፍጥነት ለመዋኘት ይሞክሩ.