ለቤት ምቹ የሆኑ እንቅስቃሴዎች

ስለዚህ, ምን ማሞቂያ ነው? ዋናው ስልጠና ከመጀመሪያው ስልጠና በፊት ለሙቀት መጨመር የተወሳሰበ የሥራ ሂደት የልብና የደም ዝውውር እንዲሁም የመገጣጠም እና ሌሎች የሰውነት አካላትን በጡንቻ ለማምጣትና ለጡንቻ አካላቶችን ለማዘጋጀት ያተኮረ ነው. ያልተጻፈባቸው ጡንቻዎች ለጉዳትና ለስላሳነት የተጋለጡ ናቸው, እናም ትክክለኛ ሙቀት ማሞቅ, የሚያደርጓቸው እና የሚያረጉትን ያደርጉታል. ስሜቱ እየጨመረ ነው, ሰውነቱ በሙቀቱ ሞልቶ እና ላብ በላብ ነበር? ስለዚህ ሙሉ ለሙሉ ስልጠና ለመለቀቅ ዝግጁ ነዎት.

ሙቀትን ከመኮረጅዎ በፊት, ክፍሉን አየር ያድርጓቸው, ምቹ በሆኑ, በስፖርት በሚዘጋጁ ልብሶች መልበስ, አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ማዘጋጃዎችን እና ታጣፊዎችን ማዘጋጀት.

እንዴት በትክክል ማሞቅ እንደሚቻል?

ሙቀቱ አብዛኛውን ጊዜ ከዋናው የስፖርት ልምምድ 10 ደቂቃ በፊት ይወስዳል. በውስጡም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ቀስ በቀስ በማብራራት እና ለሥራና ለቆዳነት ለመዘጋጀት ቀደም ሲል የተዘጋጁ የተሞሉ ጡንቻዎችን ልምምድ ማንቀሳትን ያካትታል. ጭነት ያላቸው ስራዎች አይካተቱም. ለየት ያለ ነገር ካለ ለምሳሌ የኃይል ስልጠና ማሰልጠኛ (ሞያ ስልጠና) ይኖራል. ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መደበኛ የሆነ ዝግጅት በቂ ነው.

የጭነት መጠኑ ዝቅተኛ, ዘለቄታው - ጸጥ ያለ, ዘና ያለ መሆን አለበት. ያስታውሱ, በትክክለኛው መንገድ ማሞቂያ ወደ ድካም አይመራም.

አብዛኛውን ጊዜ ሙቀቱ በሁለት ቅጂዎች ይካሄዳል.

• የብርሃን ኤሮባክ (ሩጫ, በእግር እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ);
• ከአለመታ ወደ ታች የተደረጉ ልምዶች በጨዋታ ቀስት አዙሪት በመጀመር, ወደ ትከሻ መሽኛ, እጆች, ቢጫ ወዘተ.

የስፖርትዎ አሰራር እንዴት እንደሚሰሩ, ሁሉም እራሳችንን እና እራሳችንን እናገራለን. በራስዎ መንገድ ያጣምሩዋቸው, ነገር ግን ለክፍሎች ለመዘጋጀት እና ለማስታወስ መሰረታዊ መርሆችን አይርሱ - ይህ አንዱ አማራጭ ነው.

በቆመበት ቦታ ከመሠልጠኛ በፊት ለሙከራ ከፍል /

1. ብዙ ትንፋሽዎችን ወስደህ አፍስስ, እጆችህ ሰፋ.

2. የአንገትን ጡንቻዎች - ሙቀት እቃዎች ይስተካከላሉ,

• ጣትዎን ወደፊት እና ወደጎን ያዙ.
• ቀስ በቀስ ጭንቅላትን ማዞር;
• ጭንቅላቱን ቀስ ብሎ እና ቀስ ብሎ ወደታች እያወርድ,
• ጭንቅላቱ በተለያየ አቅጣጫ በተለያየ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ: ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ.

3. የጡንጣና የትከሻ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ያቁሙ-

• እጆቹ በክርኖቹ ላይ ቆመዋል. ወደ ፈሳሽ እንሄዳለን, ስኪፕላኮን እንሰበስባለን. በመፋታት - ወደ ፊት መተርጎም, ወደ ኋላ መመለስ;
• በእጆቻቸው, በክንድዎ, በሰከነ መገጣጠሚያዎች ላይ.

4. ጠርዞቹ እና የጠረጴዛዎች ቋት ናቸው:

• አንድ ጎኑ ከጎኑ, ሁለተኛው ቀስ በቀስ እና ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ጎን እንንቀሳቀሳለን. እጅን መለወጥ;
• ወደ ታች በመውረድ, በቀኝ እጆቹ ጣቶች እና በግራ እግር ጣቶች ላይ በመዳሰስ, የግራ እጁን ወደኋላ በመሳብ እና እጆቹን በመቀየር እንቅስቃሴውን መድገም;
• እጆቹን ወደ ታችኛው ጀርባ እጆቼን በማንሳት ራሱን ወደኋላ በማዞር ወደታች በመውረድ, የወለቱን እጆች መንካትና ጥቂት የማራገፍን እንቅስቃሴዎች በማድረግ.

5. እግሮቿ ጡንቻዎች -

• በአንድ እግር ላይ ትንሽ በመቀመጥ, እጆቻችንን በሌላው ጉልበታችን ላይ እናደርጋለን እና አፋጣኝ ጸደይ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን,
• ግማሽ እየሰበርን, እጃችንን ጉልበታችንን እና እጆቻችንን ቀጥታ, ጀርባችንን ሳናነሳ,
• አንድ እግሩ ላይ የተንጠለጠለ, ሁለተኛውን ጎን ይጎትታል, እጆቻችንን በእሱ ላይ እናደርጋለን እና የዝርፊያ እንቅስቃሴዎችን ወደ ታች እናደርጋለን.

6. ሙቀትን በተከታታይ ጥልቀት እና ትንፋሽ በመስጠት እንሞላለን.

እያንዳንዱ ልምምድ እስከ 5 ጊዜ ያህል ይደረጋል. ሁለቱም ወገኖች ተጭነዋል - በቀኝ እና ግራ.

ሙቀትን ለመጨመር የተለማመዱትን ስራዎች ማሟላት እና ማጠናከር, በእግር, በእግር መራመድ እና በመዝለል ያሉ አካላት ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም ባዶ እምብርት ማከናወን ይችላሉ - ለእግር በጣም ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ያስታውሱ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ሊሆኑ አይገባም.

ጭነቱን ቀስ ብሎ ይጨምሩ - ከመሠረታዊ እስከ ውስብስብ. በቋሚነት ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ መለማመድን አይርሱ. ለሙሉ ሙሉ ሥልጠና በቂ ጊዜ ከሌለዎ, ቢያንስ ለሙከራ ያህል ለሙቀት የመሙያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እናም ሰውነትዎ አመሰግናለሁ, ጥሩነት ይሻሻላል, ስሜቱም ሁል ጊዜ ጥሩ እና ህይወት ምንጊዜም አስደሳች እና ህይወት - ደስታና ብሩህ ነው!