ስያሜዎችን በመጋበዝ የተለያዩ የስፖርት ልምምዶች አሉ, ለምሳሌ "ለሳምንት ትንሽ ጠባብ እግሮች." እርግጥ ነው, እንዲህ ያለው ውስብስብ ነገር አይፈጥርም እናም በ 7 ቀናት ውስጥ በጣም ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ ያለበትን ሁኔታ በእጅጉ ለማሻሻል አይረዳም. ይሁን እንጂ እግሮቼን ትንሽ ቀጭን እና ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ ማድረግ እና " ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ " የሚባሉትን ተከታታይ "እግር ረዘም ያለ እግሮች" በየቀኑ ለማዳበር ከፈለጉ በትክክል መድረስ ይችላሉ!
ቆንጆ እግሮች ለሆኑ ልምምድ
- አንድ መደበኛ ገመድ ወስደው ለ 1-2 ደቂቃ በፈጠነ ፍጥነት ይዝለሉ.
- ወደ ክፍሉ በር ይክፈቱ, እጆቿን ከእጆቿ በስተጀርባ እጃቸውን ይዛችሁ በፊቱ ቆሙ. በጉልበቱ ላይ ያለው አንግል 90 ዲግሪ እስከሚሆን ድረስ ቀስ በቀስ ወደላይ ያጠጋጉ. የአንድ-ትራፊክ የትራፊክ ፍሰቱ በ 10 ዘገምተኛ ሂሳቦች ውስጥ ማለፍ አለበት. 10-15 ጊዜ ያከናውኑ.
- በትክክለኛው እግር ሚዛን ኤጀንት ጋር ያያይዙ, ቀጥ ብለው ይዝጉ እና ከፊትዎ በታች ዝቅተኛ ድጋፍ (30-50 ሴ.ሜ) ያርፉ. ለ 10 ነጥቦች, እግርዎን በጠንካራ, እግርዎ ላይ በማራገፍ እና በተመሳሳይ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት. ለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙት.
- ከእርስዎ ጎን ለጎን, የታችኛውን እግርዎን በጉልበቶን ያጠፉት, የላይኛውን ክንድዎን መሬት ላይ ያርቁ እና ዝቅተኛ - ጭንቅላቱን ይደግፉ. የላይኛው እግሩን በተቻለ መጠን ለ 10 መለያዎች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት እና በተመሳሳይ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት. በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 ጊዜ ያከናውኑ.
- የጅቡካኒያው መጨረሻ የክላሲካል ጥቃቶችን ያካሂዳል - እግር በእግር 20 ጊዜ. ይህ በጣም ቀላል ከሆነ, በእጅዎ ውስጥ ጩኸት ይውሰዱ.
እነዚህ ቀጭንና ረቂቅ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ውጤቶች ናቸው. ጣፋጭ ጣዕም, ዱቄት እና ስብ ውስጥ አይካተቱ እና የእግሮቹ ውበቶች በጣም ፈጥነው ይመለሳሉ!