በተደጋገሙ ገመድ ላይ እንዴት መዝለል እንደሚገባ ጥያቄው አብዛኛውን ጊዜ በልጅነትዎ ውስጥ ይህን አስደናቂ እንቅስቃሴ ባያደርጉት, ሁሉም ነገር በተሳሳተ ሁኔታ ሲረዳ, እና ማንኛውንም ነገር ለመረዳት በጣም ቀላል ነው.
በገመድ ላይ ያሉ ክፍሎች: "አስማጭ" ይምረጡ
አንድ ገመድ በሚመርጡበት ጊዜ ሊመለከቱት የሚያስፈልጋቸው ጥቂት ቀላል ምክሮች ብቻ ናቸው. ለመዝለል ጥሩ ነበር:
- የገመድ ርዝመት በተገቢው መንገድ ሊያገዝህ ይገባል. በገመድ መሃሉ ላይ ቆመህ እጆችህን በእጅህ መዳፍ እና ወደ ሰውነት አቀራረብ. በደረት ላይ የሚገኙት የገመድ ጫፎች ጥሩ አማራጭ ናቸው.
- የገመድ ውፍረት 0.8 - 0.9 ሴ.ሜ መሆን አለበት, በጣም ቀላል መሆን የለበትም - አመቺ አይደለም.
- የተዘለለ ገመድ በ "ሆፕ" (ኮምፒተር) ወይም በ "ካሎሪ" (ኮሎሎሪ) ተቃጥሎ የተራቀቀ ገመድ - አዲስ ግኝቶችን እና የቤት መዝገቦችን ሙሉ በሙሉ ያነሳሳል.
ትክክለኛውን ምርጫ ካደረጉ ገመድ ያለው ገመድ በጣም ምቾት እና ተፈላጊ ይሆናል.
በገመድ ላይ ምን ያህል መዝለል አለቦት?
ክብደትን ለመቀነስ የሚጠቀሙበት ገመድ ከቀዘቀዙ ለ 15 ደቂቃዎች ሁለት ጊዜ ይራዝቡት. ገመድ በቀላሉ ሰውነትዎን እንዲደፍቅ ካላደረጉ በሁለት መንገዶች ውስጥ በቀን ለ 5-7 ደቂቃ ዘልለው ይዝለቁ.
በገላጭ እንዴት መዝለል እንደሚቻል?
በገመድ ላይ እንዴት ዘልለው እንደሚገቡ የማያውቁት ከሆነ, ለማስደሰት በፍጥነት እንሰራለን - በጣም ቀላል ነው. ከሁለት ዋነኛ ቅጦች አንዱን መምረጥ ይችላሉ:
- በሁለት እግሮች ላይ መዝለልና. የገመድ መያዣውን በእጆዎ ይያዙት, በገመድ መሃከል ላይ ይራመዱ, ከኋላዎ ይተውዎታል. አሁን እጆቻችሁ በክርዎዎቻችሁ ውስጥ እጃችሁን አንጡና ገመዱን አዙሩ. በእግርህ ፊት ስትሆን, በላዩ ላይ ዝለል. መነሳት በጣቶች ብቻ ብቻ አስፈላጊ ነው
እግር, ግን እግራችን ሁሉ አይደለም! እንደ ግብ በመከተል ለ 7-15 ደቂቃዎች መድገም. - እግሮች በመተለብ መዝለል. ተመሳሳይ ነገሮችን ይለማመዱ, ነገር ግን በእግር እግርዎን አንድ በአንድ ይዘው ይዝጉ, ከእያንዳንዱ ጫፍ ከአንድ እስከ እግር ወደ ሌላ ዘለሉ ይዘለለሉ. እዚህ ሁል ጊዜ በእግራዎችዎ ላይ ይቆማሉ. ለአንዳንድ ሰዎች ይህ አሠራር ከቀዳሚው ይልቅ ቀለል ይላል, ለተጨማሪ ሰው በጣም አስቸጋሪ ነው. ሁለቱንም ለመሞከር ይሞክሩ!
ይህ ስልጠና ነው! በመውለጫ ገመድ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚዘል, ምንም ችግር የለም. ፍጥነቱን እንዴት እንደሚያዳብቱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው - በየደቂቃው ከ 1.5 እስከ 2 ማሳለፍ አለብዎት, ይህም በ 90-120 መሳለቂያዎች በደቂቃ ወይም ለ 45-60 በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ይዝላሉ. ይህ የሰውነትዎ አካላት በትክክል እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲሰሩ, እና ካሎሪዎችን እና የተከማቹ የተከማቹ የተከማቹ ተቀናሾችን በተሻለ መንገድ ያቃጥላል.