ጽናትን ለማዳበር የሚጥሩ ከሆኑ የልብና የደም ሥሮ (የደም ዝውውር) ስርዓትን ያጠናክሩ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ, የጊዜ ክፍሉ ስራ እነዚህን ሁሉ ግቦች በፍጥነት መድረስዎን ያረጋግጡ. የእሱ ይዘት በአጫጫን ስርዓቶች መቀልበስ ላይ ነው. አንድ ጊዜ በተረጋጋ ፍጥነት, በሚቀጥለው - በፍጥነትዎ የፍጥነት ገደብ በፍጥነት.
ለክብደት ማጣት የሚወስደው ጊዜ ርዝመት
ይህ የካርቦሮ መጠን ለሰይጣን ማቃጠል በጣም ውጤታማ ሲሆን የአየር ሁኔታው ከፈቀደ ግን በመንገድ ላይ ሊከናወን ይችላል. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ባለ ማራቶ ፍልልፍ ላይ ያለው የጊዜ ክፍተት ያነሰ ውጤታማ ሊሆን አይችልም. በርካታ የልወጣ ክፍተቶች ሩጫዎች አሉ;
- የጊዜ ክፍተት
- ተደጋጋሚ ሙከራ
- የሩጫ ሩጫ.
የጊዜ ርዝመት በፍፁም ፈጣንና ጽናትን በፍጥነት ለማሻሻል ይረዳል. ጠቅላላው ርቀት በክፋዮች ይከፈላል, አንዳንዶቹን ቀስ ብለው እየሰሩ, እና በአቅምዎ ገደብ ላይ. የዚህ ክፍል ርዝመት ለእራስዎ ይወስናል, በመጀመሪያ ከ100-200 ሜትር ርዝማኔ ሊሆን ይችላል. ቀስ በቀስ ርዝመታቸውን ይጨምሩ. በጥንታዊ ሥልጠና, ርቀት ሁለት ኪሎሜትር ሊደርስ ይችላል. የድግግሞሽ ብዛትም በስሜትዎ ይወሰናል.
ተደጋጋሚ ሩጫ ከ 1-4 ኪ.ሜ ውስጥ ለረጅም ርቀት ስራ ላይ ይውላል. ክፍሉ ተዘውትሮ መሮጥ አለበት. ከዚያ ጊዜ በኋላ የመተንፈንና የልብ ምት ወደ በዓመት ወደ 120 ሊደርስ ይችላል. ከእረፍት በኋላ ርቀቱ በፍጥነቱ ሁነታ እንደገና ተሸነፏል.
እና በመጨረሻም የሙከራው ሩጫ. ይህ የጊዜ ክፍተት ስልት የሚወሰነው በከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ክፍሎችን በማስተካከል ትልቅ ክፍልፋዮችን ነው, በእያንዳንዱ ቀጣይ "ባለከፍተኛ ፍጥነት" ክፍፍል ጭነቱ እየጨመረ ሲሄድ ከዚያ ቀድመው ለማለፍ መሞከር ያስፈልግዎታል. በመካከላቸው በየቀኑ እረፍት ይሰጣሉ. ይህ እጅግ በጣም አድካሚ ቢሆንም ግን ጽናትዎን ለማሻሻል ውጤታማ ዘዴ ነው.
ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና-ዝግጅት.
የጊዜ ክፍተት ወይም ርቀትን መሮጥ ልብን ጭቅጭ አድርጎ እንዲጨምር ያደርገዋል. ስለዚህ, መላውን ሰውነት ያጠናክራሉ, እንዲሁም ብዙ ኃይል ያጣሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ስብን ያቃጥላሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ጥልቅ ስልጠና ሰውነትን ማዘጋጀት ይኖርበታል. ይህንን ለማድረግ, ርቀትን እና ሩጫውን በፍጥነት እየጨመረ ለረጅም ርቀት በመሮጥ ይጀምሩ. ትላልቅ ርቀት በቀላሉ በፍጥነት መቆጣጠር እንደሚችሉ ከተሰማዎት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይጀምሩ.
እና ያስታውሱ, ፍጥነቶቹን መጣል አያስፈልግዎትም, ቀስ ብሎ ወደ ሶምሶማ እግር ጉዞ, አተነፋፈስዎን ይረጋጉ እና ከዚያ በኋላ ብቻ - አንድ እርምጃ. እንደነዚህ አይነት ስልጠናዎች ጤንነትዎ ምን ያህል እንደተሻሻለ በፍጥነት ይመለከታሉ.