ውብ የሆነ የጭስቶቹ ቅርጽ ለመፈለግ ጎን ለጎን, ወደ ታች እና ወደላይ ለማሠልጠን ይመከራል. ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ቅጹን የሚመለከቱ ስህተቶችን መደበቅ እና የቁጥሩን መልክ ማሻሻል ይቻላል. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የጭንጥኑ የላይኛው ክፍል ወደ ልጃገረድ እንዴት መጨመር እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሠለጥናል, ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በስፖርት ይከታተላሉ. እያንዳንዱ ልምምድ ከ20-25 ጊዜ መደገም እና 3 አቀራረቦች ማድረግ አለባቸው.
የጭንቱን የላይኛውን ክፍል እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?
- ድብድ ከዳዋኛዎች . በጣም ውጤታማ ውጤታማ መሰረታዊ ሙከራዎች ስኩዌኖች ናቸው , እና ተጨማሪ ክብደት በመጠቀምዎ የተነሳ ውጤቱ ይጨምራል. ለሥልጠና ጊዜ, ሁለት ዌት ውሰድ እና በጎኖቹን አስቀምጣቸው. ወደ ጉልበቱ ጎን ለጎን ጉልበቶን በመመገብ ቀኝ ጎኑ በ ጉልበቱ ውስጥ ይዘጋል.
- የማኪ ጫማ . የጭንቅላቱን የላይኛው ክፍል እንዴት ማጠፍለቅ እንደሚቻል መረዳት, ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች በጣም የላቀ ሸክም የሚያመጣውን ይህን ልምምድ ሊያመልጥዎት አይችልም. ሰውነት በከፍተኛ ጥረት እንዲሰራ የሚያደርገውን ማራዘሚያ እንጠቀማለን. በአራት እግርዎ ላይ ይቆዩ, በክርዎዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት. የእጅዎን የእጅ መያዣዎች በእጅዎ ይያዙ እና እግሮችዎን በሚያነሱበት ጊዜ እግርዎን በአካውንቲንግ ባርዴ ላይ መሃል ይያዙት. እጆቹን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ በማጅ ይንሱ.
- የግማሽ-ድልድይ . ይህን ልምምድ ለማከናወን ተጨማሪ ክብደት ያስፈልጋል, ከባር ወይም ከባድ ከሆነ የፓንቻን ቅባት ሊሆን ይችላል. ወለሉ ላይ ያስቀምጡ, ጉልበቶቹን ይንጠለጠሉ, እና በእጅዎ ላይ ፓንኬክን ይያዙት, በጠረጴዛው አካባቢ መቀመጥ አለበት. እግርዎን በእግር ይቀጥሉ, ይህም በጭንቶች ላይ ሸክሙን ይጨምረዋል. ከላይኛው ነጥብ ላይ ያለውን አቀማመጥ ለማስተካከል የፔዳሉን ዝቅተኛ ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት.
- በፉክላር የሚሄድ ጀልባ . የጭንጨው የላይኛው ክፍል ሌላው ውጤታማ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ. ወለሉ ላይ ወደታች ይንጠፉ እና በእግሮች መካከል ያለውን ፉድ ያዙ. ከፊትህ ያገኘሃቸው እጅ. በተመሳሳይ ጊዜ እግርዎን አውጡና እጆችዎትን በደረትዎ ላይ ይዝጉ, በዎቶችዎ ውስጥ በማቧቸው.