ብዙ ሴቶች የጡቶቻቸውን መጠን ለመጨመር በብዙ መንገድ ይፈልጋሉ. በጣም ተደጋጋሚ አማራጭ ነው. ዶክተሮች የዶክቴሪያ ጡንቻዎችን ማላበስ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ከመሞከርዎ በፊት, በስፖርት እርዳታዎች ላይ መጠንና ቁመት ለመጨመር የማይቻል ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ይህም በጡት ላይ ይበልጥ ቆንጆ እና ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል.
የአከርካሪ ጡጦዎችን በፍጥነት እንዴት ማፍሰስ የሚቻልበት መንገድ?
ይህንን የሰውነት ክፍል ለማፍሰስ የታለሙ ልምዶች ሌሎች ጥቅሞች አሉት. ለምሳሌ, አስተሳሰበትን ከፍ ለማድረግ እና የአንገትዎን ጭንቅላት ከአንገት በላይ ለማዳን ይረዱዎታል, ይህ ደግሞ የራስ ምታትን ያስታጥቀዋል. በተጨማሪም የሰውነት ክብደት ለመቀነስ በሚረዱበት ጊዜ ካሎሪ ይጠቀማል.
እቤት ውስጥ ያሉትን የኩች ጡንቻዎች ለማጥፋት ለእንስት ሴት, የራስዎን ውስብስብ ነገር ማሟላት ይጠበቅብዎታል. ሰውነቱን ለጭነት ለማዘጋጀት በሚሞቅበት ጊዜ መጀመር ይኖርብዎታል. የአሮኬክ ልምምድ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው, ለምሳሌ, ሩጫ, ብስክሌት, መዝለል, ወዘተ. የስፖርት እንቅስቃሴው ቆይታ 15 ደቂቃዎች ነው. ከዚህ በኋላ, በተከታታይ በተደጋጋሚ የሚለማመዱ ልምዶችን, 10-15 ጊዜዎችን ማድረግ ይችላሉ. በትንሽ እና በትንሽ በትንሹ ይጀምሩ. ትምህርቶች በመደበኛነት መደረግ አለባቸው, ጥቂት ስራዎችን በመምረጥ እና በመደበኛ የስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት በጣም ጥሩ ነው.
ሴት ልጅ እቤት ሆና በቆልበጣ ጡንቻዎችን ማደንጠጥ:
- ፑሻፕ . ይህ ተኩላ ጡንቻን (ፓከር) ጡንቻዎችን (ሪከርድ) ጡንቻዎችን (ሪከርድ) ጡንቻዎችን (ሪከርድያን) ለመመገብ የሚያስችል ነው በተፈለገው ቦታ ላይ ሸክሙን ይበልጥ የሚያጠናክር እጆችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት. መልመጃውን በምናደርግበት ጊዜ አካሉን ቀጥ ብሎ ማቆየት አስፈላጊ ነው. ጭነቱን ወደ ደረቱ የላይኛው ክፍል ማዛወር ከፈለጉ በእግርዎ ላይ እግርዎ ላይ ያስቀምጡ. ከዚያም ከታች ከዘንባሉ ላይ አናት ላይ ያስቀምጡት. መልመጃውን ማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ በጉልበትዎ ላይ ያተኩሩ.
- የደረት ጭነት . የፔጢማ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማጓጓዝ ከፈለጉ በዚህ ውስብስብነትዎ ውስጥ ይህን መልመጃ ማካተት ያስፈልግዎታል. በጀርባዎ መቀመጫ ላይ ተቀምጠው (በቤት ውስጥ ወለል ላይ ልትተኛ ትችላለች) እና በእጆቹ ውስጥ ጩኸት ይውሰዱ. ስራው እጆቹን ወደላይ ማስገባት ነው, ከዚያም በደረትዎ ላይ ታርጋቸው, ወለሉ ጋር ትይዩ እስኪመጣ ድረስ እጆቻችሁንም ወደ ጎኖቹ ማራዘም ነው. ወደ አይፒውኑ ይመለሱ እና እንደገናም ይድገሙ.
- ጩኸት በማሰማት . ይህ ልምምድ ትልቅ የወንድ ጡንቻዎችን ለመሳብ ያስችልዎታል. በድጋሜ ላይ ተኛ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠህ. ጩኸት በእጆቻችሁ ላይ መቀመጥ, ከራስዎ በላይ አስቀምጡ, ከእጅዎ ጋር ፊት ለፊት እየተያያዙ. ስራው እሾሃማ ጡንቻዎች እስኪያገኙ ድረስ እጆችዎን ወደ ጎንዎ እንዲዘረጋ ማድረግ ነው. እጆችዎን በክርንዎ ውስጥ በትንሹ ወደ ታች ማድረግ ይችላሉ. ወደ ፒኢ መመለስ, ሁሉንም ነገር ከመጀመሪያው መድገም.
- ፑልቨር . የዶች ጡንቻዎችን በፍጥነት ወደ ሴት ልጅ እንዴት በፍጥነት ለመጉዳት እንዴት እንደሚረዳ መረዳት, በዚህ አካባቢ ላይ ጥሩ ጭነት የሚያስከትለውን ይህን ተግባር መጥቀስ ተገቢ ነው. ፒኢን ለመውሰድ በስዕሉ ላይ እንደሚታየው በአጫዋቹ ላይ ተቀመጠ እና እጅዎን ከዳወ-ድምጽ ጋር ያነሳሉ. ተግባሩ - የትንፋሽ ጡንቻዎች መስል እስኪሰማዎት ድረስ በጀርባዎ ውስጥ መተንፈስ, ቧንቧው ወደታች በመወርወር ላይ ይንጠለጠሉ. በማንሳት ጊዜ ወደ ኤፍኤም ይመለሱ.
- ኢሜትሜትሪ መጨናነቅ . ይህ በማንኛውም ጊዜ, እና በየትኛውም ቦታ ሊያከናውኑት የሚችሉት ቀላል ልምምምድ ነው. እንዲቆሙ ወይም ወንበር ላይ እንዲቀመጡ ማድረግ ይችላሉ. በጸልት ውስጥ እጆችህን ከፊትህ ጋር ማገናኘት ያስፇሌገኛሌ. ሥራዎ በደረትዎ ውስጥ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ እጅዎን በጥብቅ መያዝ ነው. በተቻለ መጠን ለረጅም ቮልቴጅ ይቆዩ.
| | |
ለማጠናቀቅ በቀጣዩ ቀን ኃይለኛ ህመም እንዳይሰማዎት በማዘግየት ይመከራል. ለምሳሌ, በመሳሪያዎ ውስጥ እጆችዎን ይያዙ እና በጀርባዎ ላይ ያርጉዋቸው. ለስላሳ ስሜቶች የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.