ብዙ ሴት ልጆች እጃቸው ላይ ያሉት ጡንቻዎች ተስበው እና አስቀያሚ አድርገው እንደሚመለከቱ ተገንዝበዋል, ስለሆነም ልዩ ልምዶችን ለማከናወን እንዲያስጠኗቸው ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለእርሻ እጆች መሙላት ጥሩ ውጤቶች ይቀርባሉ. ይህም በአብዛኛው በቤት ውስጥ ይከናወናል. ከዳግም ዳንስ ጋር ማሰልጠን የሚያስፈልግዎትን ውጤቶች ለማግኘት. ጀማሪዎች 1 ኪሎ ግራም ክብደት ሊኖራቸው ይችላል, እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች ሊወስዱ እና 3 ኪ.ግ ሊወስዱ ይችላሉ. እጆቹ ተባዕትና አስቀያሚ እንደሚሆኑ አትፍሩ.
ለእጅ እና ትከሻዎች የመሙላት ኃይል መሙላት
በከንቱ ጊዜዎን አያባክኑም, ከዚህ ጎን ለጎን የሚደረጉ ልምዶችን ለማቅረብ እንሞክራለን ማለት ነው, ይህም በእጆቻቸው ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች የጡንቻ ቡድኖችም ጭምር ነው. ግብ ለመምታት ሙከራው በሳምንት ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት.
ክብደት ለመቀነስ ተችሏል
- ቀጥ ባለበት ቆመ እና ጥልቅ የመንገተኛ ደረጃ ወደኋላ ተመልከቱ, ከእሱ ጋር, እጅዎን በክርዎችዎ ውስጥ በማንሳት, ቧንቧዎን ወደ ትከሻዎ በማንሳት ይንዱ . እግርዎን ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመልሱ, እጅዎን ወደኋላ ይመልሱ. በሁለቱም አቅጣጫዎች ለ 10 ግጥሞች ያድርጉ.
- ሆድዎ ላይ ያስቀምጡት እና ከፊት ለፊትዎ ቧንቧዎችዎን በማንሳት ይጀምሩ. እግሮችዎን ያውጡ, ከዚያ እጅዎን ወደኋላ ይመልሱ, የላይኛውን ሰውነት ከፍ በማድረግ. በ "ጀልባ" ቦታ ላይ ለግማሽ ደቂቃ ለመቆየት አስፈላጊ ነው.
- ለቀጣይ ሒሳር, ለክብደት ማጣት እጆች ለመክፈል ያገለግላሉ. እጆቹ በሾጣጣር ደረጃ ላይ ሆነው በጉልበታቸው ላይ ትንሽ ቆልለው መቀመጥ አለባቸው. አንደኛው እጅ በወገብዎ ላይ ይያዙ, በሌላ በኩል ደግሞ ጩኸት ያድርጉ እና ጭንቅላቱን ጭንቅላትዎ ላይ ይጫኑት. እጆቹን ወደታች እጅዎ ይንገሩን እና በተመሳሳይ ጊዜ እጁን በጭንቅላቱ መትከል በዱሁ ጩኸት ላይ ይንጠለጠሉ. በአንድ ጎን 10 ዳግም ልምዶች.
- አንድ እግርን ወደ ፊት ወደ ታች ጫፍ ያድርጉት, ጭንቅላቱን በማወዛወዝ እጅን ወደታች በመጨፍለቅ እጃቸውን ወደታች ይጫኑ. እግርዎን ወደ ቦታው በመመለስ እጅዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ. አንድ እግሩን በእግር ላይ አሥር እጥፍ ያድርጉት እና ሌላውን አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉት.