ጥበበኛ መሆን ትፈልጋለህ - መሮጥ, ማራኪ ለመሆን ትፈልጋለህ - ሩጫ, ጠንካራ እንድትሆን ትፈልጋለህ - ሩጫ. ታላቁ የሰፈነበት የዚህ ሰው ጥንታዊ ጥበብ ይህ ነው. አትሌቶች ስፖርተኞች ተብለው ይጠራሉ. መሮጥ የአጥንት ጥንካሬን ለማጠናከር, ጡንቻዎችን ለመፍጠር, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን እና የተሻለ ክብደት ለመቀነስ ሁሉን አቀፍ መሳሪያ ነው. በመጨረሻው ነጥብ ትኩረታችንን እናዘግነዋለን. ብዙ የፍትሃዊ የወሲብ ተካላዮች ተወካዮች ስለ እግሮቻቸው ክብደት መቀነቃቸውን, እና ቀጭን አካል ለማግኘት እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ እና ስለ ተጨማሪ ካሎሪዎች አይጨነቁ. እስኪ እንሞክራትና ይህን ጥያቄ እንረዳዋለን.
ለክብደት ማጣት መሮጥ ውጤታማነት
በየራሱ የአመጋገብ ድብደባ ሁሉም ዓይነት አመጋገቦች እና በሰውነት ላይ የሚፈጸመው የዓመፅ ድርጊት የሚወዱት ረጅም እና እስከመጨረሻው ከሥጋው ከተወጡት እጅግ ብዙ ፓውኖች ጋር የተቆራረጠውን የተስፋ መቁረጥ ስሜት በሚገባ ያውቃል. የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ክብደትን ለመቀነስ ወሳኝ ነገር ነው, ነገር ግን ሩጫ ብዙ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በ 1960 ዎች ውስጥ "ሩጫ ለህይወት" የተባለውን መጽሐፍ ደራሲ ያዘጋጀው የእራሱን ክብደት ያላቸውን ሰዎች እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል ነው. በዚያን ጊዜ "የሶምሶማ ሩጫ" ወይም "የሶምሶማ ሩጫ" ተብሎ የተጠራው በሩሲያ ሲሆን የክብደቱን ክብደት በማዳመጥ ይሮጣል. የእግር ጣትን ቀስ ብሎ እንቅስቃሴን ያካትታል. እንደ "ሽባ" አይነት መሬት ላይ ይቆማል. ብዙዎቹ እግሮች በእንዲህ ዓይነቱ ሩጫ ክብደት እየቀነሱ እንደሆነ እርግጠኛ ናቸው. በእርግጥ ይህ ነው! ውጤቱ የሚታይ እንዲሆን የአንድ የሥራ ማቆም ሂደት ቢያንስ 30-45 ደቂቃ መሆን አለበት. ከዚህ በታች ያለው የደም ቅባቱ ማቃጠል ይጀምራል እና ጡንቻማ መዋቅሩን ለመቋቋም ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል.
በተጨማሪም የሶምሶማ ሩጫ በእግር ላይ ብቻም ውጤታማ አይደለም. አጥንትን ለማጠናከር, የመተንፈሻ አካልን ለማዳበር እና የካርዲዮቫስኩላትን ስርዓት ለማሻሻል ይረዳል. ይሁን እንጂ እርስዎ እንዴት እና የት እንደሚንቀሳቀሱ በትክክል መርሳት የለብዎትም. ልምምድ ከመጀመርህ በፊት, በርካታ አስፈላጊ ደንቦችን አስታውስ:
- ለስለስ ጫማዎችና ለልብስ ስልጠና ትኩረት ይስጡ. ዱካው ነጻ መሆን አለበት. ጫማዎች የተለመዱትን በመምረጥ እግርን በደንብ እና በጥሩ ይዞ የተቀመጠ ነው. እንዲሁም መሮጥ ስለመሆኑ የሚጠራጠሩ ሰዎች የክብደት እግርን ለማጣራት ይረዳሉ, ልዩ ፀረ-ሴሉቴትን አጫጭር መግዣዎች ለመግዛት ይመከራል. እነሱ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ላብ እና ማቃጠል የሚያነቃቅል ልዩ ንጥረ ነገር ናቸው.
- እውነታው, የት እና መቼ እንደሚሰራ, ትናንሽ አስፈላጊ ነገር አይደለም. ተፈጥሯዊ ድክመቶች በአካሉ ላይ ከባድ ጫና የሚፈጥሩበት ከጫካው ፓርክ ዞን ጋር ሲነፃፀር በተቃራኒ መንገድ ላይ መጓዝ አነስተኛ ውጤት ይኖረዋል. የምትሮጥበት ሽፋን በቀጥታ ከእርስዎ ጋር ሊዛመድ ይችላል. ለምሳሌ, በአስፕላስት ላይ ስልጠና ሲሰጥ እግርዎ ከሄደ በኋላ የሚጎዳው ለምን እንደሆነ መገመት አትችሉም. የሚገርመው ነገር ስትሮጥ እግሬን ከመሬት ላይ ሙሉ በሙሉ እጥራለሁ ማለት ነው. በማረፉ ወቅት, አከርካሪው እና መገጣጠሚያዎቹ ትንሽ ፍጥነት ይሰማቸዋል. በእግር እግር ላይ, መገጣጠሚያዎች እና የዝትቤራ ኮንትራት ግፊት. ከሁሉም በላይ, ይህ በእግሮቹና በጉልበቶቹ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እግር በእግር እየሄደ የሚሄድበት ምክንያት ይህ አንዱ ነው.
- ውጤቱን በተቻለ ፍጥነት ማሳካት ከፈለጉ, በየቀኑ, በአብዛኛው ማታ ውስጥ እና ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ያሰለጥኑ. ጥልቀት በሌለው ሆድ ውስጥ መከናወን እንዳለበት አስታውሱ, ነገር ግን ከመሮጥ በፊት አንድ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ከሥልጠናው በፊት ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃ በጣም አስፈላጊ ነው. በተለምዶ የሚንሸራተቱ እና ወደ ጎኖቹ የሚዞሩበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ እንዲሞቁ ይረዳል. እናም ይህ ማለት ከመጠን በላይ የሆኑ ፍራሾችን በፍጥነት ማቃጠል ይጀምራሉ. በመንዳት ላይ ከ 10-15 ደቂቃዎች ውሰድ. ይህ አላስፈላጊ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይረዳዎታል.
- እግሮቹን በእግር እየሮጡ. ይህ ስልጠና ለሠለጠኑ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው. ሆኖም ግን, በስልጠና ሂደቱ ውስጥ ገና የተሳተፉ ሰዎች, ተጨማሪ ጫና, እግሮቹን ማራገፍ ይችሉ እንደሆነ ለተነሳው ጥያቄ ጥሩ መልስ ነው.
ለ እግሮች የክብደት ሚዛን የሰውነት ኃይል ሁለት ጊዜ ያህል ኃይል እንዲወጣ, ልብ እንዲነቃ, እንዲሁም የደም ዝውውርን እና የመተጣጠያ ምርትን ያሻሽላል. ይሁን እንጂ ማስታወስ ያለብዎት ነገር - በመተንፈሻው ላይ ስጋት የማይሰማዎት ከሆነ - ተጨማሪ የስበት ኃይልን ማስታወስ አያስፈልግዎትም.
እነዚህን ሁሉ ደንቦች ማክበር, እግሮቹን ክብደት ለመቀነስ መሮጥ, ከመጠን በላይ ክብደት አለመሆኑን አስታውሱ. በየቀኑ አንድ ሰዓት ብቻ ስልጠና ውስጥ ይልካሉ. የ 23 ሰዓታት ገና የት እንዳሉ, አካልን ይነካል. የስልጠናዎ ውጤት የሚታይ ሲሆን ከቆልል በተጨማሪ የአመጋገብ ስርዓት መርሆችን ሲከተሉ ብቻ ይታያል.