የጭንኮቹን መጠጫዎች ምን ያህል እጠቅሳለሁ?

የወንድነት አድናቆት ዋናው ገጽታ እና ቆንጆ ጥንካሬዎች ነበሩ . ለምሳሌ, በባህር ዳርቻ ላይ መገኘቱ ጥሩ ነው, እመቅፋት የሆነች ሴት ሴቶችን እና ምግባረኛ የሆኑትን ሴቶችን ይማርካሉ.

በአጠቃላይ ባለፈው የበልግ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ከተወላጁ የጾታ ተወካዮች (ሞዴሎች) በጣም ይጥላሉ. መምህራኖቹ የቃኘው መቀመጫዎች ምን ያህል ርዝማኔ እንደሚፈጥሩ ወይም ተፈላጊው ተፅዕኖ ከመታየቱ በፊት ለአንድ ወር ያህል ማራገፍን እንዴት እንደሚያሰለጥኑ ያጠኑታል. አንድ ጥሩ አሠጣኝ ለአንድ ወር ያህል, ስልጠና በያዘው ጊዜም ቢሆን መጫን የማይቻል ነው, ይህ ለበርካታ ወራት ከባድ እና መደበኛ ስልጠና ይወስዳል ነገር ግን በ 4-5 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ለውጦች ማስተዋል ይችላሉ. ስለዚህ በሚቀጥለው የበጋ ወቅት ሁሉንም የተበጠለ አህ በል ቶን ማስደነቅ ከፈለጉ አሁን ቀላል ልምዶችን ማከናወን ይጀምሩ. እንዲሁም መንጋውን በፍጥነት ማላቀቅ እንዴት እንደሚችሉ ለማወቅ አይሞክሩ, እና ለረጅም ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ተዘጋጅተው ይዘጋጁ. በነገራችን ላይ አንድ ግማሽ ስኬት በእለትነትዎ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ስለዚህ የአመጋገብዎን ሁኔታ ይፈትሹና ሁሉንም ጎጂ ምግቦች ማስወገድ ይቻላል.

ለቁጥኖች ውጤታማ ልምምድ

1. ድብደባ . ቀጥ ብሎ ቆሙ, ወደ ጣሪያው ይሂዱ, ትከሻዎ ወደታች ይወርዱ, ትከሻዎ ከምትችለው ወርድ በላይ ትንሽ ወራዝ ይሆናል. የጭንቅላቶቹን ትንሽ ወደኋላ እየጎተቱ ወደ ወለል እያነሱ ወደ ሶስተኛው ወደ ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 20-25 ተደጋጋሚ ሙከራዎች. በመጥመጃው ወቅት ጉልበቶቹ ወደ ሾሙ መውጣታቸውን ያረጋግጡ, እና በእግሮቹ ውስጥ ያለው አንጓ ከ 90 ዲግሪ ያነሰ እንዳልሆነ ያረጋግጡ, አለበለዚያ በጉልበቱ ላይ ያለው ጭነት ይሄዳል.
2. እግርዎን ከፍ ያድርጉት . በጉልበቶችዎ እና ቀጥታ ክንድዎ (ወደ ጉልበቶችዎ ላይ አጽንኦት ያድርጉ). ቀኝ እግሩ በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ በጉልበቱ ላይ ተንጠልጥል, ቀስ ብሎ ወደ ወለል መድረክ ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ከ 20-25 ጊዜ ይድገሙት. በመጥመጃው ወቅት, በጠባቡ አካባቢ እንዳይዘጉ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
3. ወደ ላይ ከፍታ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ . ወለሉ ላይ እሳትን እግርዎን በትከሻው ወርድ ላይ እጆቹን በእጆቹ እጆች ላይ ያስቀምጡ. ቀስ በቀስ ከፍራሹ ከፍ ያለውን ቦታ ከፍ ያድርጉት እና የጭንቅላቶቹን መጨናነቅ, ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 20-30 ተደጋጋሚ ነገሮች. በመለማመጃው ወቅት የትከሻ መሳርያዎች ወለሉ ላይ ተጭነው መሆኑን ያረጋግጡ.

እነዚህን ቀላል ልምዶች በመደበኝነት ለማከናወን, ሰውነትዎን ለተጨማሪ ስልጠና እና የመጀመሪያ ውጤቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህንን ውበት በጣም ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. ተሳታፊ ሁኑ, በትክክል ይብሉ እና በውጤቶቹ ይደሰቱ!