ለጤና እና ለማቅለም, አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎ. ጲላጦስ ምን እንደሆነና ለጤና ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እንድንረዳ እንመክራለን. ስለዚህ ሁሉም የአካል ክፍሎች ላይ ተጽእኖ የሚያርፉ ልምዶችን ያካተተ የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል.
በዘመናዊው ዓለም, ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች በጀርባው ላይ ስቃይን በተመለከተ ቅሬታ ያሰማሉ. ሙሉ ስህተት ጥልቀት የሌለው ህይወት ነው. ህመምዎን ለማሻሻል ከፓሌደን የብርሃን እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ.
የሴቶች መቆጣጠሪያዎች አጠቃቀም እና ጉዳት
ከዚህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ ጊዜያት እንደ ማገገሚያ ይጠቀማሉ. ሁሉም ሰው ቀላል እና ሊሠራ የሚችል ነው. እናንተ ከፒላድ አዘውትረህ የምትሠራ ከሆነ ስለታች ህመም መርሳት ትችላለህ. አሁንም አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች የሆድ, የሆድ እና የአጎችን ጡንቻዎች ያጠነክራሉ. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ለፀጉር ሴቶች እንኳ እንዲፈቀድ ይደረጋል. ቀላል መልመጃዎች ከመውለድዎ ለመዳን ይረዱዎታል.
ለጲላጦስ በጤና ላይ ጉዳት አላደረገባቸውም, ውስብስብ በሽታዎችን ሲያጠናቅቁ ቀደም ብለው የተዘዋወሩ በሽታዎች ግምት ውስጥ ማስገባቱ አስፈላጊ ነው ስለዚህ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. ጭንቅላት ቀስ በቀስ ሊጨመር ይገባል ምክንያቱም ጉዳት ሊደርስብዎ ይችላል.
ጲላጦስ ለጀርባና ለወገብ ይለማመዳል
"ናሽናል" . ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የኋላ ጡንቻዎችን እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል. በሆድዎ ላይ ቁጭ ይበሉና እግሮችዎን እና እጆችዎን በትንሹ ያስረዝሙ. በጥልቅ ተነሳሽነት ማተሚያውን ማወዝወል, በሆድዎ ውስጥ መሳል እና ራስዎን እና ደረቱን ከወለሉ ላይ ማፈን ያስፈልግዎታል. ተግባር - በአንድ ጊዜ አንድ እጆችና በተቃራኒው እግር ያንሱና ከዚያ ተንሳፋፊውን ቦታ ይለውጡ.
"ድልድይ" . ሌላው የተለመደው ልምምድ ፔሊስ ለጀርባ ሲሆን ይህም ጭኑ ጡንቻዎትን ለማንጻት ያስችሎታል. በጀርባዎ ተደግፈው, ጉልበቶቻችሁን ጎን በማድረግ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘረጋቸው. መተንፈስ በሚችልበት ጊዜ ቀስ ብሎ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከፍ ብሎ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ እንዲነሳ ያድርጉ. ቀስ ብለው ይሽምቱ.