የጠንካን ስልጠና ክብደትን ማለትም የሰውነት ክብደት ከፍ ያለ ጫና አለው, ስለዚህ ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚራመዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህን ንጥል ዘለው ከዘለሉ ከባድ ጉዳቶችን ሊያሳርፉ ይችላሉ. ለተጨማሪ ጭንቀት የሚረዱ ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ.
ከጠንካይ ስልጠና በፊት ማሞቂያው ምን ይሰጣል?
ቀላል ልምዶችን ማድረግ? አጣቃጮችን እና ጡንቻዎችን ማዘጋጀት እና ጫማዎቸን መጨመር ይችላሉ. በተጨማሪም የነርቭ ሥርዓቱ እንቅስቃሴ ይሻሻላል, የልብ ምቶች መጨመር, ወካራዎች በአጠቃላይ ሲሰሩ, የሰውነት እንቅስቃሴ ለተጨማሪ ስራ ይዘጋጃል. ይህም የመቁሰል አደጋን ብቻ ሳይሆን የስልጠናውን ውጤታማነትም ይጨምራል. ሙቀቱን ከተከተለ በኋላ, የልብ ምት ፍጥነቱ በደቂቃ ወደ 95-110 ሊደርስ ይችላል.
ሥልጠና ከመውሰዱ በፊት እንዴት ማሞቅ ይችላሉ?
ጡንቻዎችን ለማሞቅ ብዙ ጊዜ ብቻ 15 ደቂቃ ያህል ማውጣት አያስፈልገውም. አጠቃላይ እና ልዩ ማሞቂያዎችን መድብ. በመጀመሪያ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ኤሮቢክ ሎድ ይጠቀማል, ለምሳሌ በቦታው ላይ በመሮጥ እና ገመድ መዝለል. ይህ ምድብ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያካትታል: የእጅ, የእግረኛ, የዞን ወዘተ እንቅስቃሴዎች ወዘተ. ልዩ ሙቅ ማድረግ ለከባድ ክብደት ለመዘጋጀት ዝቅተኛ ክብደት ስራዎችን ማከናወን ማለት ነው. ለጠንካይ ጥንካሬ ስልጠና ቶሎ ቶሎ እንዲሞቁ ይበረታታሉ, ይህም ተጓዥው ፈሳሽ ይበልጥ ክብደት እንዲኖረው የሚያደርገውን, ይህም በተራው ሚዛኖችን በሚስሉበት ወቅት መገጣጠሚያዎች እንዲረጋጉ ያደርጋል.
በስፖርት ውስጥ ከመሠልጠን በፊት እንዴት ማሞቅ እንደሚቻል ምሳሌ የሚያሳይ:
- ጀምር ለ 5 ደቂቃ ቦታ ላይ ካለው ሩጫ እየሄደ ነው.
- የክብ እንቅስቃሴዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማድረግ እንዲችሉ ወደ መገጣጠሚያዎች ማለፍ እንሄዳለን. ራስዎን ይጀምሩና እግሮቻችሁን እወቱ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይበቃዋል.
ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ውጤታማ ሙቀት መጨመር ጡንቻዎችን ማሞቅን ያካትታል. በተለያየ አቅጣጫ ማስተካከል ይችላሉ, እግርን ማወዛወዝ, ጭንቅላቶች, እና ማይክሮ-ማስታሸት ማድረግም ይቻላል. - የንፋስ ማምለጫው ክፍል ትንሽ ጡንቻን ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ህመምን ለመከላከል ያስችላል. ሁሉም ነገር ያለሰልስላትን መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው, ያለ ጫጫታ እና ከመጠን በላይ ማስጨነቅ.
- ሙቀትን ለመጨረስ ትንሽ ክብደት በመጠቀም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
ማከናወን የምትፈልጋቸውን በጣም ተስማሚ የአካል ልምዶች ለራስህ ምረጥ. ብዙ ጥረት አለመውሰድ የለብዎ ምክንያቱም ይህ ዝግጅት የዝግጅት ደረጃ ብቻ ስለሆነ ነው.