እራሷን ለመውሰድ እና ክብደትን ለመቀነስ የወሰነች እያንዳንዷ ሴት ዘዴን መምረጥ አስፈላጊ ነው. በጣም ብዙ - እነዚህ የተለያዩ አመጋገቦች, እና የአመጋገብ ስርዓቶች እና የስፖርት ልምምዶች ናቸው. የኋላ ኋላ ያለው - ክብደት መቀነስን, የጃፓን, ታይኛ የጂምናዚየሙ የስፖርት ሜዳዎች, የሶቪዬት አማራጫ አማራጮች እና ተጨማሪ ብዙ ናቸው. በስታቲስቲክ ወይም በድግግሞሽ የተመሰረቱ ልምዶች በተጨማሪ, ክብደት መቀነስን ለመተንፈስ የሚያስችሉ የጂምናስቲክ አካላት አሉ - የሰውነት ፊዚክስ , ኦሳይሳይስ እና ሌሎች ብዙ. አንዳንድ ተለዋጮችን እንመለከታለን.
የቲቤታን የክብደት መቀነሻን ለመቀነስ "ኦካ ሪቫይቫል"
እንደነዚህ ያሉት የጂምናስቲክ ዓይነቶች ክብደት መቀነስ ለመጀመሪያዎቹ ሰዎች ትውልድ አይሆኑም. ወደ አውሮፓ የተወሰደ በጣም ረጅም ዘመናት እና ተወዳጅነት አግኝቷል. ውስብስብ ለ 15 ደቂቃዎች የተዘጋጀ ሲሆን 5 ልምምዶች ብቻ ናቸው. በቲባይ ተናጋሪዎች ጽንሰ-ሐሳብ መሠረት በሰው አካል ውስጥ 19 ጉልበቶች አሉ - የኃይል ማእከሎች (7 ዋና ዋና ቻክራዎችና 12 ተጨማሪ ቻክቶች). ኃይል በፍጥነት እንዲዘዋወሩ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
- የመነሻው አቀማመጥ ቆሞ, እጅን ወደ ትከሻው ደረጃዎች ድረስ ወደ ታች ይወርዳል. በክብርዎ ዙሪያ ላይ ከግራ ወደ ቀኝ ክብ ያሽከርክሩ. ጀማሪዎች በ 3 - 5 አብዮቶች ብቻ ሊገደቡ ይችላሉ. ከፍተኛው የዐውልቶች ብዛት ከ 21 መብለጥ አይችልም.
- የመጀሪያው አቋም - ጀርባ ላይ ቆሞ, በግድግዳው ላይ እጆች, እጆቻቸው ወለሉ ላይ ጥብቅ የተገናኙ ጣራዎች, ጭንቅላት ይነሳል, ጣት በእጆቹ ላይ ይጫናል. ጫማውን ከመሬቱ ሳይወሰን ቀጥታ ወደታች እግር ያነሳ. ከዚያ ጭንቅላቱንና እግሮቹን ቀስ በቀስ ወለሉ ላይ አስቀምጡት. ከመጀመሪያው ይደግሙ.
- የመነሻው አቀማመጥ በጣጣዎቹ የጡንቱ ጀርባዎች ላይ በጫንቃዎቹ ስር እጆቹ ጉልበቶች ላይ ነው. ራስዎን ወደፊት ይጠብቁ, ዘንዶውን ወደ ደረታዎ ይጫኑ. የራስ ተጓዥን ጀርባ በማጠፍ, ደረትን አስቀምጠው የአከርካሪ አጥንቱን ወደታች በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከመጀመሪያው ይደግሙ.
- በአንድ ወለል ላይ መሬት ላይ ቁጭ ብሎ በእግሩ ፊት ለፊት ቀጥ ያሉ እግሮችን ይዝጉ. እጆችዎ በጭራዎ ጎኖቹ በኩል መሬት ላይ ያስቀምጡ, ጣቶችዎ ወደፊት ይጠብቃሉ. ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ, ጣትዎን ከደረትዎ ላይ ይጫን. ጭንቅላትዎን ያጥፉት, ከዚያም ኩንቢውን ወደ አግድም አቀማመጥ ያንሱ. ጉንዳኖቹ እና አካሉ መጨረሻ ላይ በአንድ አግድም አውሮፕላን ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. ለጥቂት ሰከንዶች ይውጡና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- የመነሻው አቀማመጥ - የፊት እግሩ የተተነተለ, የእግር ጣቶች እና እጃዎች ከትከሻው ይልቅ ሰፊ, ጉልበቱ እና የሬሳ መድረክ ላይ አይነኩም, የእጅ ጣቶች ወደፊት ተጠባባቸዉ. በመጀመሪያ ራስዎን በተቻለ መጠን ወደታች ያጥፉት. ከዚያም ሰውነት ወደ ላይ ቀጥ ብሎ የተነጣጠለ አተኩሮ የሚመስል ቦታ ይይዙ, አሻንጉሊቱን ወደ ደረቱ ይጫኑ. በተመሳሳይ ጊዜ የእጅዎን ግዜ በደረትዎ ላይ ይጫኑ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ.
በአግባቡ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ጥልቀት በሌለው ትንፋሽ ይጀምሩ እና ወደ ጥልቅ ትንፋሽ ይሂዱ. ትንፋሹን ይመልከቱ, አይዝፉበት ወይም አያስተጓጉሉ.
የክብደት መቀነስ የቻይናውያን ጂምናስቲክ
የቻይናውያን የስፖርት ሥነ ምቶች ትንሽ ውስብስብ ቀላል ቀላል እንቅስቃሴዎች ያካትታል. ይህ ውስብስብ በየቀኑ ሁልጊዜ እንዲከናወን ይበረታታል.
"ሙሉ"
የመጀሪያው አቀማመጥ - ወለሉ ላይ, መሬት ላይ የተንጣለለ, እግር ጋር በ 90 ዲግሪ ጎኑ ጎን ለጎን ተጣብቋል. ቀስ ብሎ መተንፈስ, በሆድ ውስጥ እያለ. ትንፋሽን ይጠብቁ. ማራገፍ, በሆድ ውስጥ ቀስ ብሎ ያፈስሱ. 30-60 ጊዜ ድገም. በባዶ ሆድ ወይም ረሃብ ላይ ጥሩ ልምምድ ማድረግ. ጊዜው ያልፋል, ለተወሰነ ጊዜ ምግብን መከልከል ተገቢ ነው.
"ትልቁ ፓንዳ"
የመጀመርያው አቀማመጥ - ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ, ሆዱ ውስጥ ይዘጋል, በደረታቸው አጠገብ ያሉት እጆች በእጆቻቸው ተጣብቀዋል. ወደኋላ ተመለስ, ሚዛን መጠበቅ. የጀርባው ኮድ ወደ ወለሉ ቅርብ ይሆናል, በአንድ እንቅስቃሴ, ጉልበቶቹን ከእጅዎ ላይ ሳያካትት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ከ 5-6 ጊዜ ይድገሙ. ከዚያም ተመሳሳይ ነገር ያድርጉት, ነገር ግን ወደ ቀስ በቀስ መጀመሪያ ወደ ግራ, ከዚያ ቀኝ. ስድስት ጊዜ መድገም.