አይሪና ትግስትሽካያ ልምድ ያካበተ የአሰልጣኝ አሰልጣኝ ሲሆን ምስጋናም ለትክክለኛዎቹ ዘዴዎች ምስጋና ይግባውና በርካታ ቁጥር ያላቸው ሴቶች እና ወንዶች ከልክ በላይ ክብደት ያሟሉታል. ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ሁሉ ጥሩ ውጤቶችን ለመድረስ ለሚችሉ ዕድሜዎች ፕሮግራሞች አሉ.
ክብደት ለመቀነስ ከ Irina Turchinskaya የተሰራ ሙከራዎች
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚያግዝ ተለዋዋጭ እና ቋሚ ሸክሞችን ለማዋሃድ ይመከራል. በመጀመሪያ ደረጃ, የጡንቻ መኮንኖች ተጠናክረው ይስተካከላሉ, አኳኋን ይሻሻላል, እናም የመርከቦቹ የመለጠጥ መጠን ይጨምራል. ስቴቲክ ሸክም የኃይል አጠቃቀምን ያመጣል, እንዲሁም ጡንቻዎችን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል. ይህንን ግብ ለማሳካት በሳምንት 3 ጊዜ ኢሪና ቴርኪንኬያን ማሠልጠን ያስፈልጋል እና ለግማሽ ሰዓት ብቻ ስልጠናዎችን ለመውሰድ በቂ ነው. ከፍተኛ ጠቀሜታ ትክክለኛ የአተነፋፈስ መፍትሄ ነው, ስለዚህ ህመም ሲሰነጠቅ እና ጡንቻዎች መወዛወዝ - exhumation. መልመጃዎች በ 2-3 ክሮች ይድገሙ. በእጆቹ እና በእግርዎ ላይ ማወዛወዝ, እንዲሁም ወደ ጉልበቶችዎ ማወዛወዝ እና የማዞር እንቅስቃሴን ማካተት ያስፈልጋል.
ከ Irina Turchinskaya የክብደት መቀነስ ሙከራዎች-
- ቦታው ላይ ቁጭ ብሎ, እጆችዎን መሬት ላይ ማስቀመጥ (አጭበርባሪ ላይ አጽንዖት). በንጥቁ ከዙህ ቦታ ሊይ ከዙህ ቦታ ሊይ ቁም (በትኩረት የተሇመ ነው), እና ከዚያ, እግሮችህን ወዯሊይ እጠቁም እና በድጋሜ እጥፌ. ከዚያ በኋላ ወደ ላይ ቀጥል, ሰውነቱን ቀና ማድረግና እጆችዎን ለመዘርጋት. በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ቀጥል.
- በቤት ውስብስብ ሁኔታ ኢሪና ቱርኪንካያ የልምድ ልምምድን ጨምሮ - ከጉልሶቹ ላይ ይነሳል. አይፒ - ጎላ ብሎ የሚገልጸውን ወሳኝ ነገር ይንገሩ. እጅ ከትከሻው ራቅ ባለው ርቀት መቀመጥ አለበት. ሥራው - ወደታች እጆቻችሁ በክርንዎ ላይ በማንጠልጠል ወደ ጎን ይሽጡ. ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ይህን ልምምድ ለመፈጸም አንድ ወንበር ወይም ሌላ ከፍታ ያስፈልግዎታል. ወንበር ፊት ለፊት ቆሙ, እጆችዎን በወገብዎ ላይ አቁሙ, እናም አንድ እግን በቀኝ በኩል በጉልበቱ ጉንጭ አድርገው ወንበር ላይ አድርገው. ስራው ሰውነቷን መጨመር, ሁለተኛውን እግር ከፍ በማድረግ እና ወንበሩ ላይ ሙሉ በሙሉ መነሳት ነው. ከዚያ በኋላ የእግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ፒኢን ይያዙ. ሚዛን መጠበቅ አስቸጋሪ ከሆነ ከእጆችዎ ጋር ግድግዳ ላይ መቆየት ይችላሉ.
- የዝነኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ አይሪና ቱርኪንካያ "የአጠገቤ" ("corner") ማድረግ እንደሚፈልግ ያመለክታል. እጅዎን በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን ከጫፉ ጫፍ ላይ በማስቀመጥ እና እግርዎን በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያንሱ. ለ 45 ሰከንዶች ያህል ቆይ. እና ቀስ በቀስ 1 ደቂቃ ይደርሳል.
- አሁን ወደ ስፖርት እንቅስቃሴዎች እንሄዳለን, እና በጣም ውጤታማ እና ተወዳጅ በሆነ ባር ይጀምሩ. በእጆችዎና በእግሮችዎ ወለል ላይ ይቀመጡ, በትከሻዎ ወርድ ላይ ያስቀምጡት. በጋዜጣው የጡንቻዎች ላይ ጫና ላይ ለማተኮር የበሰለ ጨዋታውን ወደ "ውስጠኛ" ማዞር አስፈላጊ ነው. ሰውነት ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት.
- በኢራሪ ታርኪንካያ የሚነሳው የክብደት ክብደት ቀጣይ ሙከራ "ቫራን" ይባላል. በሆድዎ ላይ ቁጭ; እጅዎን በክርንዎ ላይ በማንጠልጠል. ሥራው በተቻለ መጠን ለማንሳት በመሞከር ደረቱን ከወደፍ ላይ ማውጋት ነው. ከዛ በኋላ, ክርሶቹ ላይ የተጣበቁ ክሮች ከጀርባ መወሰድ አለባቸው. ከፍተኛውን የጊዜ መጠን አቀማመጥ ይያዙ.
- በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ እና አንድ ጉልበቱን ጉልበት ላይ በማራገፍ. ወደ 30 ዲግሪው ገደማ ወለሉ ላይ ሁለተኛውን እግር ያውጡ. የሆድ ዕቃውን ከፍ ብሎ ወደ እግሩ ቀጥ ያለ መስመር ያበቃል. ከፍተኛውን የጊዜ መጠን አቀማመጥ ይያዙ.
- ይህ ልምምድ << ቀስት >> ይባላል. በእጀታችሁ ላይ ቁጭ ብላችሁ እጆቻችሁን በሰውነቷ ላይ በመዘርጋት ወደታች. ሥራው አንድ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ከሥጋ ጋር ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲይዝ ማድረግ ነው. ከዚህ በኋላ የቀስት ንቅናቄን በመድገም እግሩን ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ይንቀሳቀሳሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የፓረሊውን እጥፋት ማጥፋት አስፈላጊ አይደለም.
ኢሪና ታርኪንኬካ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መጠቀምን የሚያካትት የአመጋገብ ልማድ እንዲከተሉ ይመክራል. ጥሩ ውጤት የሚያመጣ የተቀናጀ አካሄድ ነው.