ይስማሙ, መላ ሰውነታችንን በአንድ አካል ውስጥ ማከናወን ያስደስትዎታል. በእርግጥ ይሄንን እንቢ ያለ ማን ነበር, ይህ ግን እውን አይደለም? የመዋኛ አሞሌ - በትክክል ይህ በጠቅላላው የጡንቻ ቡድኖች ወይም በአብዛኛዎቹ ቡድኖች ላይ ትክክለኛውን ውህደት የሚያቀርብ ነው. በዚህ ርዕስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባር እንዲሁም ልዩ ልዩ ዘይቤዎችን ጥቅም እናያለን.
ጥቅማ ጥቅሞች
ቀደም ሲል እኛ እራሳችን ከዚህ በፊት ተወስዶ የነበረን ተዓማኒነት ለመረዳት በመጀመሪያ በአካል ውስጥ ምን ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ለመገመት አስፈላጊ ነው. በቦርዱ ውስጥ የተለያዩ የድጋፍ ነጥቦችን እንይዛለን - ከሁለት እስከ አራት. ሁለት ነጥቦች - ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን አሞሌ, አራት - በመቀመጫው ቦታ ላይ ያለ ደረጃ ነው. ሙሉ በሙሉ ሰውነታችን በእጃችን ጣቶች እና በእጆቻችን ጣቶች ላይ, ቢያንስ ቢያንስ እጆችን እና እጆችን እንሰራለን.
በዚህ ሳጥኑ ላይ የጡንቱ ጡንቻዎች በሙሉ ፊትለፊት እና በጣም ብዙ ሆነው በዚህ ጅማሬ ውስጥ በጣም ይንቀጠቀጣሉ. እጅን በተመለከተ, ልምምዱ የቢርፕ , የሽንኩርት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ያካትታል.
አሞሌው የተወሳሰበ ከሆነ, እግርን የሚያሳድግ, የጡን ጡንቻዎችና መቀመጫዎች መስራት ይጀምራሉ. ስለዚህ ለተወሰኑ ሳምንታት ምቹ የሆኑ ክብ ፊንቶችን ማባዛትና አጥባቂ ጥጃዎችን ማስወገድ በጣም ይቻላል.
ከዚህም ባር (ባር) በተጨማሪ ቴራፒቲካል ልምምድ (ጡንቻ ጡንቻዎች), የማህጸን ሽፋን እና ትከሻዎች ይካተታሉ. ይህም ማለት ባር ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል ዓለም አቀፍ ልምምድ ማለት ነው, እንዲሁም ረዥም ጊዜ በተወሰነ የሥራ ጊዜ ውስጥ ህመምን ማስወገድ የሚቻልበት መንገድ ነው.
ከዚህ በታች የሚታወቁትን መሰረታዊ መመሪያዎችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ባር ማድረግ እንዴት እንደሚቻል በሚያነቡበት ጊዜ ጠንከር ያለ ሆድ ነው. ፕላንክ እና ቀድሞውኑ የክብደት መቀነስ ያበረክታሉ, ነገር ግን ሆዱን ወደ አከርካሪ በመክተት ልክ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጨምራሉ. ቀጥ ያለ, ተጣጣፊ እና የኋላ ጡንቻዎች ይሰራሉ. ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጫወቻ ሜዳው ለጋዜጣው የታሰበ ነው.
መልመጃዎች
አሞሌውን ለማከናወን ብዙ አማራጮች አሉ: በተነከሩት እጆች, በቀኝ በኩል, በእግር ወይም በእግር እና እንዲሁም በጎን በኩል. እኛ የማራቶን ስራ እና ባርነር ላይ የተለያየ ዓይነት ቅዠትን እናደርጋለን.
- ደህና, የክብደት መቀነሻን, ማለትም ቀዳዳዎች ውስጥ ምርጡን አካሄድ እንከተል.
- እኛ የምንነካው በማደግ ነው: የወንድ አኩራደብ አቀማመጥ እየተከተልን እንዳለ በመዋኘት እና በወገብ ውስጥ እጥበት ለመቆም እንቆማለን. አሁን ወደ ላይ ተነስተን የሆድ ዕቃውን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እና ጀርባውን በማንሸራሸር ላይ እናወጣለን. በተለመደው ፍጥነት ከአንድ አቋም ወደ ሌላ 10 ጊዜ እንሄዳለን.
- አይ ፒ - የባትሪውን አቀማመጥ በእጅ ላይ. ክብደት ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው የምናስተላልፈው የኋላ ጡንቻዎችን ነው.
- ቅዝቃዜ: ክብደቱን ከጎኑ እና አንዱን, ከዚያም በሁለተኛው ጎን, ተጣጥፈን እንይዛለን.
- IP - የአሞሌን አቀማመጥ, የሆድ እግርን ደረቱ ስር በማጠፍ ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ይራግፋሉ. እግር በእያንዳንዱ እግር 6 ጊዜ እንሰራለን.
- IP - ባር, ቀኝ እግሩን ወደኋላ መሄድ, ቀኝን ከእጅቱ ማውጣት እና በራስዎ ላይ ቀጥ ብሎ ማቆም ወደ አይፒው ተመለስን, እኛ በግራ በኩል 6 ጊዜ.
- ከእጅ, እጅ እና እጅን በመጨመር, እጀታ እና ክታ በሚጠጉበት እጆች ውስጥ እጃችንን እናጣለን. በሁለቱም በኩል አማራጭን እናከናውናለን.
- ከእግራችን አጠገብ ነዎት, በግራ እግርዎ እና በታችኛው እግራዎች, ክንድዎን ከትከሻው በታች. ወደ ላይ ተነስተን የላይኛውን እግሩን በመሳብ እና የላይኛውን ክንድ በማንሳት እጆችን እናስቀፋለን, እጆቹን ወደታች እና ወደ ወለሉ ወዘተ. በሁለቱም በኩል እንሠራለን.
- በአሠራሩ መካከል አሥር ሰከንዶች ሊቆዩ ይችላሉ, ይህም ቀስ በቀስ በጉልበት ጉልበት ቀስ በቀስ ያለውን ቀለበትን ቦታ በመያዝ. በተጨማሪም ከስልጠና በኋላ የእጆችን, የጣቶች እና የፕሬስ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳሉ. ከዚህ በኋላ, ብዙዎቹ የእውነተኛ, ጥንካሬ ስልጠና አለ, ጡንቻዎችን ለመዝጋት ማበረታታት ይመከራል.