የስሜግ ትምህርት

የእኛ ዓለም ክብደት ለመቀነስ የሚራቡ ሰዎች የተሞሉ ናቸው, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የተለያዩ የስፖርት ዓይነቶች አለ. በዚህ ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ የስፖርት ፍላጎቶች እንዴት ማግኘት እንደማይችሉ አስደናቂ ነገር ነው.

ሆኖም ግን, እውነታው እንዳለ ሆኖ እና ከመጠን በላይ ክብደት ባለቤቶች ስፖርቶችን ብቻ መጫወት እና በፍጥነት ክብደቱን መቀነስ ይፈልጋሉ. ለዚሁ ዓላማ ነው, ዛሬ እየተነጋገርን ነው, ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ድርጊቶች ምንድነው?

የዘውግው Classics - cardio

ለክብደት ማጣት አንድ አይነት የስፖርት ማዘውተሪያ ለመፈለግ አስቀድመው ለሞከሩ ሁሉ, ለዚሁ ተግባር cardio ሁሌም ይመከራል, ማለትም የአተካክ ሸክሞችን ወይም "አየር" በሚጫነበት ጊዜ. አያስገርመንም, ምክንያቱም ስብን ለማቃጠል ኦ 2 አስፈላጊ ነው. እና አየርዮአካቢ («አየር የሌለው» የሚለውን ይመልከቱ) ቀደም ሲል ስብ ስብን ያስወልቁ እና ለመበከል የሚፈልጉ ናቸው. ይሁን እንጂ የአሜሪካው የሳይንስ ተመራማሪዎች የአካል እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት መቀነስን በጣም ውጤታማ እንዳልሆነ በይፋ አውጅ, ወዲያውኑ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ጡንቻዎችን ማምጣት ጀመርኩ. የታወቁ ቆይታ ስልጠናዎች ነበሩ. ይህም ማለት ከሮጥዎ በከፍታ ጭነት መካከል ከፍተኛውን ቦታ መቀየር አለብዎት, በተመሳሳይ ሁኔታ በቢስክሌት እና በመዋኘት ላይ ይመረጣል. ይሁን እንጂ ይህ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው.

በአካል ብቃት ያለው ቤት ውስጥ

የካካዮዳይድ (ማለትም የአካል ብቃት ውክልናው) ውጤታማ ካልሆነ አባባል በተቃራኒው ክብደት መቀነስ በጣም አመቺ የሆነ መንገድ በቤት ውስጥ ነው. ይህንን ለማድረግ ለቅድመ-የተነደፈ ፕሮግራም (በቅድሚያ የተነደፈ ዲስክ እና ቪዲዮዎችን በመጠቀም), ትንሽ አዝናኝ (በቅድሚያ በትንሽ ጊዜ በሳምንት), ትንሽ የሙዚቃ ስልት, ታንኳ እና ምናልባትም ዶምባ. ለበሽታ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ችግር ካላቸዉ ጥሩ ቅርጽ ይያዙ, ጥንካሬዎን ያሻሽሉ እና ጤናዎን ያሻሽሉ, በእውነቱ ቤት ውስጥ በመደበኛነት (በመደበኛነት!).

ብስክሌት

እርግጥ ብዙውን ጊዜ የመማሪያ ክፍሎቻቸው የተለያዩ ናቸው. ግብዎ የተጣበቀበት ኮርቻዎች, ጭኖዎች እና እግሮች ከተጣደፉ የክብደት መቀነስ ጥሩ ልምምድ ብስክሌት መሆኑን ያስታውሳሉ .

የመዋኛ ገንዳ

በውኃ ውስጥ አንድ ሰው የመልሶ ማደስን, የመፈወስን ሂደት በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ሆኖ ምንም ነገር አይኖርም, እንዲሁም የመጉዳት እድሉ አነስተኛ ነው. በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ብቻ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና በመላው ሰውነት ሴንቲሜትር ውስጥ ታጣለህ, እንዲሁም ገንዳው ላይ የክብደት መቀነሻ የተለዩ ልምዶች ህገወጥ የሆኑ ጥቅሞችን ያስመጣል. የኋላ የሆነውን ጡንቻዎች ማረም እና ማጠፍ, እግርን, መገናኛ እና እጆችን ማጠናከር ይችላሉ. በጣም ውጤታማ የሆነው ስልጠና በሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 30-40 ደቂቃዎች ነው.

በውሃው ጊዜ "ፍሰ" በተለየ መንገድ አምናለሁ, እና ለእነዚህ ለግማሽ ሰዓት ያህል በጣም አሪፍ እና ሳያስተውሉ ያብባሉ.

ሮለቶች

በመጠኑ መዝናናት ከፈለጉ በእግርዎ ላይ ቆመው በእርግጠኛነት እና ሁለት ጥቃቅን ጭቅጭቆች አያሳድጉዎትም, ቪዲዮዎ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ትምህርት ነው. ከአውሪት ጋር. ከደከመበት ቀን በኋላ (በእርግጥ በእግርዎ ላይ ቢቆሙ) በ "ጎማዎች" ላይ መቆም እና በመሰብሰብ ውስጥ መሳብ ይችላሉ. በካሎሪው ላይ ሁሉ ካሎሪዎችን ማቃጠልና ጥሩ ስሜት - የተረጋገጠ.

መልካም, ክብደቱ በጣም አነስተኛ, በዚህ ክብደቱ ላይ ለክብደት ማጣት ከሚሰጡት ነገር ጋር ሲነጻጸር. በመርህ ደረጃ ማንኛውም የሞተር እንቅስቃሴ የተወሰነ የተወሰነ ካሎሪ ያቃጥላል (ENERGY!). በዚህም ማንም ማንም የለም. ሆኖም ግን, ወደ ከፍተኛ አስከፊ ውዝግቦች ካጋጠሙ እና በጣም ውጤታማውን «ስብስባን ማቃጠል» ስፖርት በሚፈልጉበት ጊዜ, ክብደትዎን ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ግምት ውስጥ ማስገባት እና ከሽላጩ የመብረቅ ውጤት እንዲሰጥዎ ማቆም ያስፈልግዎታል.