በመጽሔቶች ላይ በቴሌቪዥን ማያ ገጾች ላይ - ቀለል ያሉ ውበት በሁሉም ቦታ ብልጭልጭ ያደረገ ሲሆን ብዙዎችም በጣም የሚያምር እና እንዴት ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት አልቻሉም. እያንዳንዱ ሴትም የራሷን ምስጢሮች አሏት, አንዳንዶቹ አሁን እንገልጻለን.
አንድ ግብ ያዘጋጁ እና ወደ እርሷ ይሂዱ
አንድ ተጨማሪ ፍላጎትን ለመዋጋት በምታደርገው ውጊያ ላይ በቂ አይደለም, ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ ህመቅ ይችላሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ከቴሌቪዥኑ ፊት ይቀመጡ እና በኬሬዎች ይመግቡ. አለመሳሳትና ውርደት ለዓመታት ክብደት መቀነስ ሊያግደው ይችላል, ስለዚህ ግብ ማቅረባችን እና ማትጊያን ማግኘት አለብን. ለምሳሌ, አዲስ ፍቅር ሊሆን ይችላል, በበጋ ወቅት ወደ ተዘዋዋሪ የመዝናኛ ጉዞዎች, የጤና ችግሮች, ወዘተ. እነሱ ወደ መስታወት እንዲደርሱባቸው በማቀዝቀዣው ላይ ይሰሩና መስተዋት ላይ ማሰራት ከሚያስፈልጋቸው ቀጭኔ ሴት ልጆች ጋር እራስዎን ያስጀምሩ. ለተወሰነው ሥራ ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆናል, ምክንያቱም እያንዳንዱ የጠፉ ኪሎግራም ወደ ግብዎ ይበልጥ እንዲቀርቡ ያደርጋሉ.
የስነ-ልቦና ዝንባሌዎን ይቀይሩ
ክብደትን በእረፍት መቀነስ አለብዎት, ስለዚህ መጥፎ ስሜትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ጭንቀትን በተቻለ መጠን ማስወገድ, የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ, ብሩህ ተስፋ ይኑርዎት. ይህንን ችግር ለመፍታት የሚጓዙት ጉዞ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ቀናተኛ የበዓል ቀን ይሆናል.
ትክክለኛውን አመጋገብ ያድርጉ
ክብደት በ 80% የማጣት ሂደት በተገቢው የአመጋገብ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. እያንዲንደ ሰው ከተመሳሳይ ምርት በተለየ ሁኔታ ሉሇይ ይችሊሌ. ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት, በሰውነትዎ ውስጥ በአግባቡ ያልተዋሃዱ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያልተዋሃዱ ከመመረጫው ዝርዝርዎ ውስጥ ማስወጣት አለብዎት. ይህን መረጃ ለማግኘት, ዶክተርን ማየትና ፈተናዎችን መውሰድ አለቦት.
ብዙ ምግቦችን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች "የምግብ የምግብ አይነምድር" የሚባሉትን እንዲከተሉ ይመከራሉ.
- 45% የሚሆነው የአት ምግቦችዎ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መሆን አለባቸው.
- 30% ጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች, እንዲሁም የእህል ዱቄት,
- 20% የአመጋገብ ስርዓት ፕሮቲን ማካተት አለበት, ስጋ, አሳ, የወተት ምርቶች, እንቁላል, ጥጥ , ዶሮ እና ጥራጥሬዎች ሊሆን ይችላል;
- ከጠቅላላው የምርት መጠን 5% ዱቄት እና ጣፋጭ ነው.
እነዚህን ውጢቶች ከተመለከቱ, ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይቀበላል. ለዚህ ክፍፍል ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ተጨማሪ ፓኖዎች ሊያስወግዱ ይችላሉ.
የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መመገብ እና የመጠንን መጠን መቆጣጠር እንደሚፈልጉ ይመክራሉ. ካነሱ በኋላ በበለጠ ፍጥነት በሰውነትዎ ውስጥ እንዲዋሃዱ ያደርጋል, ይህም ማለት ተጨማሪ ስጋቶች መጨነቅ አያስፈልግዎትም.
በምግብ ውስጥ የምግብ መኖ ማከማቸት በውሃ ውስጥ ስለሚኖር የውሃውን ሚዛን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ በቂ ካልሆነ የምግብ መፍጫው ፍጥነቱን ይቀንሳል እና ተጨማሪ ኪሎ ግራም ሊወገድ አይችልም. በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
አልጋ ከመውጣታችሁ በፊት ከመጠን በላይ አትበሉ እና ከ 6 በኋላ ብዙ አይበሉ. ነገር ግን ይህ ማለት እርስዎ ለመተኛት ለመተኛት አልፈዋል, ከከፌር ብርጭቆ ብቻ ይጠጡ እና አንዳንድ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበላሉ ማለት አይደለም.
ለስፖርት ይግቡ
ትክክለኛውን አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ካገናኙ ውጤቱ በጣም ጥሩ ይሆናል. በተጨማሪም በበለጠ ስልጠና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንደምታጣስ ይጠበቃል, የምግብ መፍጨት (ፈሳሽነት) ፍጥነት ይባባሳል እና በፍጥነት ይቃጠላሉ. ማንኛውም ስፖርትን, ለምሳሌ, መሮጥ, መዋኘት, አካል ብቃት, ዮጋ ወይም ወደ ስፖርት አዳራሽ መሄድ ይችላሉ. ሁሉም ነገር ሊቀበሉት በሚፈልጉት የጤና እና ውጤት ላይ ይወሰናል. ስልጠናው ከግማሽ ሰዓት ያነሰ ተሠርቷል.
ውጤት
በጥቂት ወራቶች ውስጥ የተሻሉ ለውጦችን ታዩ እና ለወደፊቱ እንዲህ ያለ ዘይቤን ለመጠበቅ, ልክ እንደ ሙቀቱ ውበት ሊመስሉ ይችላሉ.