የሰውነት ክብደት ብርድ ልብስን ለማስታገስ የሚደረግ ትግል የእንቅስቃሴው ብስክሌት ዋናው ተፎካካሪ ነው. ከተገቢው አንጻር, እነዚህ ሁለት አስመሳይ መሳሪያዎች ጭንቅላትን የሚሰጡን, ለዚህም በመርህ ደረጃ አስመስለው አስመስለው አያስፈልጉም, ከፍተኛ ተወዳጅነት ያተረፉ ናቸው. ጥያቄዎች: ለምን በጠዋቱ ብቻ ሮጠው አይሂዱ ወይም በብስክሌት (በቅርብ) ለመሥራት ይሂዱ.
የሰውነት ክብደት መቀነስ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቀርብለት, ቢያንስ በዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች ወደዚህ መሣሪያ ይመለሳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብስክሌቱን, እግሮቹን እና በታችኛውን የሆድ ዕቃ ያሠለጥናል, በተጨማሪም ሰንሰለቱን ይበልጥ ዘላቂ ያደርጋል እና መገጣጠሚያዎች - ተንቀሳቃሽ. ከመርከቢያው ፊት ለፊት የሞተር ብስክሌት ያለው ግልጽነት ከመደበኛ በላይ የሆነ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. ደግሞም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መሯሯጥ የብስክሌት ብስክሌት የማያደርግ የጎድን አጥንት እና መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል. ግን አሁን ስለዚህ ጉዳይ አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ በቋሚ ነዳጅ ላይ ስለ ክፍል ትክክለኛ ክፍሎች እንነጋገር.
የሰውነት አቀማመጥ
ቀጥ ያለና አግድም አግላይ ያለው ብስክሌት አለ. በጀርባው ላይ ሲተገብሩ, በተለይም ለረጅም ጊዜ ከተካፈሉ ጀርባው የበለጠ "ድካም" (ሆክ) ነው. አግድም አስመስሎ ለጀርባ በጣም ጠቃሚ ነው, በተጨማሪም, የበረዶ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይጠቀማል.
ከመሠልጠንህ በፊት መቀመጫውን ከፍ ለማድረግ እና መራመጃውን ወደ ጫማዎች ለመድረስ እጆቹን ወደ ጣት ለመምለጥ መሄድ አለብህ.
Pulse
ምንም አትገርሙ ነገር ግን በቋሚ ነዳጅ ላይ በቡድን ሲለማመዱ የሚፈጠረውን ህዋስ ክብደት ለመቀነስ በጣም ወሳኝ ነገር ነው, ምክንያቱም የልብ ምትዎ ከሚያስፈልግዎ ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ ከሆነ ለረዥም ጊዜ እና ስኬታማነት ሊሽከረከር ይችላል.
የልጆች የልብ ምት መጠን ከፍተኛው 220 - የእድሜዎ. ለምሳሌ: 220 - 20 = 200 ምቶች በደቂቃ. ከዚህ ቁጥር ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ የሆነውን ይቈጥራል.
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የሆነው የልጅዎ ዕድሜ ከ 20 እስከ 20 ከፍ ያለ ሲሆን ከፍተኛው ከ 65 እስከ 75 በመቶ ነው. የልብ ምት 55 - 65% ከሆነ በቴራሜያዊ ሥራ ላይ ተሰማርተው-ሙቀት, ማገጣጠሚያ, ቴራፒቲካል ጅምናስቲክስ . በጽናት ላይ ለሚሰሩ ስራዎች ሸክሙን እስከ ከፍተኛ የልብ ምት ወደ 80% ከፍ ሊያደርጉት ይገባል.
የባጅ ህጎች
በጣቢያው ብስክሌት ላይ የሚደረጉ ልምዶች በርግጥ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የቦክስ ትምህርት ቤት ባሕላዊ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- በአፍንጫ ውስጥ መተንፈስ;
- ዘወትር ይለማመዱ;
- ምንም እንኳን በጨዋታ ከመውጣቱ በፊት, በሆስፒታሉ ውስጥ ከመጠንለቁ በፊት, ልብን ከማረጋጋት ውጪ, ልምምድዎን አያቋርጥ.
- የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴዎች ለ 40 ደቂቃዎች ያህል ሊቆዩ ይችላሉ.
- ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ከአመጋገብዎ ጋር ተጣብቀው መቀጠል አለብዎት.
የአካል ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል, ነገር ግን ከትምህርት ሰዓት በኋላ ወዲያውኑ ወደ ማቀዝቀዣው የማያስኬዱ እና በቤት ውስጥም እንኳ ቢለማመዱ, ሁሉንም የስልጠና ደንቦች በጠንካራ ሁኔታ ታከብራላችሁ.