እንደ ዳይኪኪስቶች አባባል, ልኡክ ጽሁፍ በጣም ጠቃሚ ነው. ከእሱ ጋር በመስማማቱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ይችላሉ. ነገር ግን, ብዙውን ጊዜ አንዳንዶች ክብደትን ለመቀነስ / ለመመገብ ስለሚፈልጉ በትክክል ይወጣሉ.
በልጥፉ ውስጥ የናሙና ምናሌ
ለ 1 ሳምንት የጾም ክብደት, በ 1-2 ኪ.ግራም ክብደትን መቀነስ ይችላሉ. በቂ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው - ውሃ, ጥራጥሬ (አረንጓዴ, ጥቁር እና ዕፅዋት), እንዲሁም የተጫዋቾች ቀበቶዎች .
በልኡክ ጽሁፉ ግምታዊ ዕለታዊ ምግቦች: ቁርስ - ከፕላስቲክ እና ፖም በተጨማሪ ሻይ ሻዩን ጨምሮ የተሸሸ ሜኒው ገንፎ. ምሳ - በትንሹ የድንች ዱቄት, ትኩስ ጎመን, ሰላጣና ካሮት. መክሰስ - ከእንቁላል ጋር የድንች ክፍልን እንዲሁም እንደ ስኳር ሳይጨመሩ የደረቅ ፍሬዎችን መሰብሰብ. የበሰለ የታሸጉ ሻንጣ ካሮትና ቀይ ሽንኩርት, ጥራጥሬ እና ሻይ ጥቂቶቹ ናቸው.
ፈጣን የምግብ ደንቦች
ጾም በሁሉም ዓይነት ስጋ, የዶሮ እርባታ, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, ዓሳ, እንቁላል እና የእንስሳት ስብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድን ይወስናል. ጤንነታችሁ እንዳይታመሙ ይህ ነው, ነገር ግን እንደ መመሪያ ከሆነ ክብደቱ የጠፋው ምግቡን ከተበላሽ በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ነው. ከባድ ትኩሳት ላላቸው ምግቦች ካልመለስዎት ይህ ሊወገድ ይችላል.
ጤንነትን ለመጠበቅ በፆም ጊዜ እንዴት እንደሚበሉ መጠየቅ, ተገቢ አመጋገብ ልማድ መሆን አለበት. ቁሳቁጥን ያስቀምጡ የተጠበቀና የተጠበሱ ምርቶችን አለመቀበል, ጨውና የስኳር መጠን መጨመርን, እንዲሁም በቀን ቢያንስ ቢያንስ 6 ጊዜ እና በትንሽ ክፍልፍሎች የተከፈለ ምግቦችን ማክበር.
ከፆም ጋር የተያያዙ ነገሮችን, የሳሃዎቹን የጣብያን ይዘት በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልጋል. የተቀቀለ እና ጥሬ አትክልቶች በአካሎአይድሬድ (በካርቦሃይድሬድ) የተሻሉ, በአካሎቻቸው ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ጥራጥሬዎችን ለማሟላት የተሻለ ናቸው. በጾም ወቅት ከማውጫው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ ስለሚችሉ ነው
በነገራችን ላይ የጾም ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉትን ፍላጎቶች ለመከታተል የሚፈልጉት ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ከልክ ያለፈ ኪሎግራም ከማምጣታቸውም በላይ የደም ግፊትን ለማስተካከል, የጉበት እና የሽንት በሽታዎችን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያበረክታል.