ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ለማግኘት ቁልፉ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች እና የአመጋገብ ድግግሞሽ ነው. በዚህ ምክንያት ግለሰቡ ፈጽሞ አይራቡም, እናም ኃይሉ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይቆያል. ምክኒያቱም በተደጋጋሚ ትንሽ በትንሹ የጨመቁ ምግቦች ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው, የአንድን ሰው ረሃብ ይቀንሱና ስለሆነ ከልክ በላይ ካሎሪዎችን እንዳይበሉ ይከላከላል. ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚያመክረው የተራቀቀ የአመጋገብ ስርዓት ድጋፍ ለሚያቀርቡላቸው ሰዎች ነው, እና በቃላቶቻቸው ላይ ቃላትን መርጠውታል "ሀቅ ምግቦች - ክብደት መቀነስን!"
የሆሊዉድ ታዋቂ ዘፋኞች አሠልጣኝ ሃርሊ ስፔንክ, ክብደታቸውን ለመቀነስ የተቀናጀ የአመጋገብ ዘዴውን ያቀርባል. የእርሷ ግብ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ወደ ቀድሞ ክብደቱ ለመመለስም አይሆንም. ሃርሊን ፓንቻክ በአምስት ምክንያቶች የተከፋፈሉ ምግብን መርህ እየገነባ ነው.
ሃረል ፒንታንክ እና የአምስት አመታትን አመጋገቢነት አመላካች ናቸው
በዚህ አመጋገብ ሁሉም ነገር በ 5 ላይ ይወሰናል. በሌላ አባባል, የክብደት መቀነስን በተመለከተ የተከፋፈለው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ መሰረታዊ መርሆች አምስት ነገሮችን ያጠቃልላል - አነስተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ, 5 ወይም ከዚያ በላይ ግራም ተፈጥሯዊ ፋይፍሎች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲኖች, ጤናማ ቅባቶች እና ስኳር ያለ ስኳር. እና በቀን አምስት ጊዜ አስፈላጊ ነው. ይህ ጉልበትዎን የሚይዝልዎትና ቢያንስ በትንሽ የካሎሪ መጠን በሰውነት ውስጥ የተረጋጋ ስሜት እንዲኖረው ያደርጋል.
የምርት ግሉኮስ (ኢንጂነሪንግ) ኢንዴክሽን በሰውነት በሰውነት ውስጥ እንደ ነዳጅ ይጠቀምበት በነበረው ምርት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መለየት እና ይህን የደም ግሉኮስ በደም ውስጥ እንዲዘዋወር ይደረጋል. አነስተኛ ግሊቲክ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች ለምሳሌ - ፍራፍሬ, አትክልት እና ባቄላ - በቅደም ተከትሎ የግሉኮስ መጠንን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ይህም ሰውዬው የምግብ ፍላጎቱን እንዲቆጣጠር ይረዳል, እና ለረዥም ጊዜ ጊዜ እንደሚሞላው.
ለአብዛኛው የሃርሊ ስፔንቻክ ደንበኞች ከላይ የተጠቀሰው የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ መርሃ ግብር (ምራቅ) የተከተለውን የክብደት መቀነስ (ስትራቴጂ) መርሃ ግብሩ የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች በጥንቃቄ ማጤን ያስፈለገው ነው. አሠልጣኙ እንዲህ ይላል-"ደንበኞቼ እንደየአቅማጥቅሙ መጠን ወይም ክብደት ያላቸውን ምግቦች እንደማያስተናግዱ እና ቀላል በሆኑ አመክኖዎች ላይ ብቻ እንዲተማመኑ እመክራለሁ. አንድ የሻቅ የጡት ጥጃ መብላት እንዳለብኝ ስናገር ስምንት መሰል ጡቶች መኖር አለባቸው ማለት አይደለም. "
በአምስት ምክንያቶች አመጋገብ ላይ የተመሠረተ የተከፋፈሉ ምግብ በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ "ነጻ ቀን" ይፈቅዳል, ይህም የሚፈልጉትን ሁሉ እንዲበላ ይፈቀዳል. ይህ ሃይል ሀርሊ ስፔንቻክ አንድ ሰው በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ እንዲህ ላለው እንዲህ ዓይነቱን ፈተና እንደማይቀምስ ይጠቁማል. እርግጥ ነው, ደንበኞቼ "ቀኑን ሙሉ" እንጂ ከእሱ ፊት የተመለከቱትን ሁሉ ለመሞከር እንደማያደርጉት አስጠነቀቋቸዋል, ነገር ግን ትንሽ ዘና ለማለት ዕድል ብቻ ነው. ሃርሊ "ይህን ለመብላት የሚፈልጉትን ዳቦ ወይም ትንሽ ኬክ ይበሉ, ግን እዚህ ቆም ይበሉ" አለ.
እንዲህ ዓይነቱ የተከፋፈለ ምግብ ውጤት?
ሃርሊ ስፔንቻክ "አዎ" የሚል መልስ ይሰጣል. ነገር ግን የሚከተሉት ሁኔታዎች እስካልተገበሩ ድረስ የተከፋፈሉ ምግብን ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ሊሆን ይችላል:
- በዝቅተኛ የጂስኬክ መረጃ ጠቋሚ ውስጥ ያሉ ምግቦችን ትመገባለህ. በዝቅተኛ ኢሚግራይ ፒራሚድ ዋና ዋና ቦታዎች - አትክልቶች, አርቲከከስ, ፔፐር, ባኮካሊ, አበባ ቅርጫት, ሴላሪስ, አረንጓዴ ሰላጣዎች, የብራዚል እሾሎች, ዱባዎች, አተር ቅጠል, ዘሮች, አተር, ቲማቲም እና ዚኩኪኒ ናቸው. ከዚያም - ጥራጥሬዎች: የቱርክ ኩፍ, ባቄላ, ምስር. እንዲሁም አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና እንጆሪዎች - ፖም, አፕሪኮት, ፍራብሬሪስ, ፍራፍሬዎች, ኪሪየሞች, ብርቱካን, ግሬፕ ፍሬ, ኪዊ, ፔቦች, ማንደሪን, ፒር, አዲስ አናናስ, ብላክቤሪ.
- በአማካይ ጂአይ በፓላ, ሩዝ ያልተቀላቀለ ሩዝ, ሙሉ ዳቦ ይከተላል, ከፍተኛ ሲሆን ስኳር, ነጭ ዳቦ, ድንች እና ነጭ ዱቄት ናቸው.
- ከፍተኛ ፍራፍሬ ያላቸው ምርቶች በፕሮቲኖች - ዓሳ, ዶሮ, ስጋ, ጨዋታ, እንቁላል, ዮዳተሮች እና እንዲሁም አነስተኛ ያልተቀቡ ቅባት - የወይራ ወይም የፊጋ ጥገኝነት ያለው ዘይት, ጥጥ እና የሰቡ ዓሦች ናቸው.
- ከ 30% - 70% ሬሾውን አትርሳ; ምክንያቱም ለክብደት ማጣት በተወሰነው የተመጣጠነ ምግብነት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ሬሽዮ (ፕሮቲን) - በትንንሽ የምግቦች ስብስቦች (ስብስቦች) እና በምግብ ዝርዝር ውስጥ ያካተቱትን ፕሮቲኖች (መቶኛ) ያመለክታል.
- ይመገቡ. ክብደትን ለመቀነስ በተመጣጣኝ ምግቦች ላይ የተመሰረቱ ቀላል ምግቦች, በከፍተኛ ደረጃ ጉልበታችሁን ይቀጥላል. በኣንድ ጎን ለጎን ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ለረጅም ጊዜ ለመመገብ ይረዳሉ.
- አነስተኛ መክፈያዎችን ምረጥ. አንድ «ነጻ ቀን» ፈንታ በየቀኑ «ከተከለከሉት» ዝርዝር ውስጥ በጣም ጥቂት የሆኑ ምርቶችን ለመብላት ይፍቀዱ.
የተከፋፈሉ ምግብን አስመልክቶ የተደረገው ውይይት ሲደመደም ግምታዊውን ምናሌ እንጠቁራለን - ኢቫ ማዊንስ እና ካትሪን ሃሌ ሲከተሉት ናቸው-
የመጀመሪያ ቁርስ
- 1 እንቁላል, የተከተፈ ስፒንች እና እንጉዳይ, 1 ሩዝ ዳቦ.
ሁለተኛ እራት
- 1 ፍራጫ ቅቤ እና 1 እንጆሪ.
ምሳ
- 2 የተጠበሰ ጣቅላቶች.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ
- 1 መካከለኛ ድብ እና 10 ጥራጥሬዎች ወይም ፍሬዎች.
እራት
- 200 ግራም የተቀቀለ ብሩካሊን በተጠበሰ ሳልሞን እና ብዙ መልካም መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት.