ክብደት ለመቀነስ እና የአመጋገብ ስርዓት ካለዎት, ነገር ግን በገሃነም በተደጋጋሚ ይሰቃያሉ, ከዚያ ትክክለኛዎቹ ምግቦች እና በጣም የተሻለው የስሜት ስሜት ይቀሰቅሰዋል.
መጀመሪያ ላይ ግብን ማዘጋጀት አለብዎ - ስለ ምግብ ማሰብ አለብዎት. ይሁን እንጂ ይህ ማለት ግን በቂ አይደለም - ለነፍስ ሙያ መፈለግ አለብዎት. አንድ ሰው ስለ ተወዳጅ ንግድ በጣም ሲወደው ምግብን ለረዥም ጊዜ አይረሳም, እና ወጥ የሆነ ምግብ ለማየትም ነፃ ጊዜ አይኖረውም.
ረሃብ ብዙውን ጊዜ ውጥረት የሚፈጥር ሁኔታ ያጋጥመዋል. በዚህ ሁኔታ, የስነ-ልቦና እፎይታ እና የእረፍት ጊዜ ይረዳል. መዝናናት የሚቻለው በተሟላ ጸጥ ባለ ሁኔታ, በተቀመጥበት ወይም ምቾት በተሞላበት ሁኔታ ለመተኛት, ዓይኖቻችሁን ለመዝጋት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ማዳመጥ, ስለአላማው አስቡ - ቆንጆ ምስል. በወር ውስጥ ምን ዓይነት ጥሎሽ እንደሚለብሱ አስብ. እንዲህ ዓይነቶቹን ክፍሎች በክፍሉ ውስጥ, ከኩሽናው ራቁ.
እንደ ረቂያን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ስለ ረሃብ ስሜት መርሳት አልችልም. ከፍልች መደብሮች ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበት የሚሰራ ሲሆን, ተግባሩን ለማሟላት በቂ ነው. ሰውነት ተጨማሪ የኃይል ምንጮች መፈለግ እና ረሃብ ጠፍቷል.
ከመብላት የበለጠ መጠጣት ጥሩ ነው
ረሃብ ምን ሊከሰት እንደሚችል ለመፈለግ, በፋብሪካው ላይ ሳይሆን ወደ ማቀዝቀዣው ይሂዱ. ውሀ ምግብን በፍጥነት ይከለክላል, ነገር ግን ከምግብ ምግቦች ትንሽ ትንፋሽቸዉ በረሃብ ያድጉታል. ንጹህ ውሃ ወይም ካርቦን ያልተፈቀዱ የማዕድን ውሃ መጠጣት ይችላሉ ነገር ግን ጣፋጭ ጭማቂዎችን አይበሉ - የምግብ ፍላጎትን ያቀጣጥላሉ.
በጣም የተራቀቁ የፍራፍሬ ቅመሞች, የረሃብ ስሜትን ይቀንሱ - ትንንሽ, ውሻ ይወጣል, ስኒን, የደረቀ የኤሌክትሪክ ሥር. በተቃራኒው ቅጠላ ቅጠል መጠቀም አይመከርም, እንደ ደንብ, በተቃራኒው የምግብ ፍላጎት ይበልጣል.
ረሃብን ለማዳከም አነስተኛ የሆነ ጥንካሬ ሻጋታ ፍጹም ነው, ግን ያለ ስኳር. አንድ የሎሚ ጣዕም ወይም ሁለት ትኩስ ማቅለጫ ቅጠሎችን ማከል ተገቢ ነው.
ረሃብ ምን ይረበናል?
አመጋገብ ለመሄድ ከወሰኑ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናቶች በጣም አስቸጋሪ እና ከመጠን በላይ አለመጣጣም, በመነሻው ደረጃ ውጤቱ ይወሰናል. ከአንድ ሰፋፊ የምግብ ክፍል ጋር ተመጣጣኝ የሆነው የኦርጋኒክ ምጣኔ (ንጥረ-ምግብ) እራሱን ማሟሟን ይጠይቃል እናም የረሃብ ስሜት እራሱን መጠበቅ አይችልም. በቅድሚያ የምግብ ክምችቱን ይውሰዱ እና ምግብን የማይጎዱ እና ረሃብን ለመቋቋም የሚረዱትን ምርቶች ብቻ ያስቀምጡ.
ረሃብን የሚያደበቁ በርካታ ምግቦች አሉ, ይህም የፓን ኮሮሲሚን ምርት ለማምረት የሚረዱ ልዩ ቅባቶችን ይጨምራል. ይህ ሆርሞን የአመጋገብ ስሜትን ያስተላልፋል እናም ረሃብ ያርሳል.
እንዲህ ያሉ ምርቶች ፍራንሲስትን ያጠቃልላሉ - በሰውነት ቀስ በቀስ የሚወስዱ እና ለረዥም ጊዜ የመጥፎ ስሜት ይፈጥራሉ. የሊን ዘርዎች ምቾት አላቸው, ምክንያቱም በማንኛውም ምግቦች ላይ መጨመር - ሰላጣዎችን, ሾርባዎችን.
ቀይ ዓሣ ተወካይ ሰልሞን ነው, ለረጅም ጊዜ ረሃብ ያመጣል. በውስጡም ጠቃሚ የሆኑ ፕሮቲኖች ከእዚህ ልዩ ምግብ ስብ ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ ይከተላሉ.
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ውስብስብ) ካርቦሃይድሬት (ስብስብ ) - እነዚህ ውሕዶች ለረጅም ጊዜ ሰውነታቸውን ያጠጣሉ. ፐርሎቭካ ወይም ጣዕም ፍጹም ነው.