ለትክክለኛ አመጋገብ, ለፈቀዱ ምርቶች, ወዘተ የመሳሰሉት በጣም ብዙ መረጃ አለ. ከእነዚህ ምርቶች ምን ማብሰል እንደሚፈልጉ ሁሉም ሴቶች አይደሉም. ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት ስጋዎች ሊደሰቱ, ጣዕም እና ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ?
ቁርስ ለመብላት ጥሩ ምግብ
የካሮፒን ፓንኬኮች
ግብዓቶች
- ውሃ 250 ሚሊ;
- ዱቄት - 200 ግ.
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ስኳር - 1 ሳሊጃን;
- ደረቅ እርሾ - 1 ሳንቲም;
- ጨው, የአትክልት ዘይት.
ዝግጅት
በአንድ ዱቄት ዱቄት, ስኳር, ጨው እና እርሾ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ቀስ በቀስ ውኃ ውስጥ በማፍሰስ መሬቱን ይለውጡ. አሁን ግን ለአንድ ሰዓት ያህል ሰሃቦ ለመያዝ በአንድ ሞቃት ቦታ ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. በዚህ ጊዜ በሸክላ ማሽኑ ላይ ያለውን ካሮት ይለውጡ, እና ከላጣው ጋር ይቀላቅሉ. በ 1 ኩንታል ስሌት ስሌት ላይ በማሞቅ ድስት ላይ ትንሽ ዘይት ይከተላል እና የፓንኮክን ማብሰል ይጀምራል. በስብሉ ላይ ማንኪያ. ይህ ምግብ ለመላው ቤተሰብ ምርጥ ቁርስ ይሆናል.
የፍራፍሬ እና የጎጆ ጥርስ ጣዕም
ግብዓቶች
- ፖም - 1 እትም;
- ብርቱካን ጭማቂ - 50 ግ.
- ሙዝ - 1/2 ቁርጥራጭ;
- ዝቅተኛ የስነ አረማ ዱቄት - 200 ግ.
- አነስተኛ ቅባት ኬክ - 100 ግራም;
- ቫንሊን.
ዝግጅት
አፕልቶ መበጣጠል እና በትንሽ ሳንዶች መቆረጥ አለበት. በተቀጣጣይ ጎድጓዳ ሳህኖው ላይ የቡድ ጥብሩን ከኪፉር ጋር ቀላቅለው ፍራፍሬዎችን እና ትንሽ የቫሌሌን ይጨምሩ. ይህ ጣፋጭ የጣፋጭ ጥርስ (ጥም) ጥርስ (ጥርስ) ነው.
የክብደት መቀነስ ለመጀመሪያዎቹ ጣፋጭ ምግቦች
በሻፍ ወይም በፍራፍሬ ብራቅ ላይ ሾርባዎችን ማዘጋጀት በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ስጋው ጣፋጭ ምግቦችን ያመጣል.
ንጹህ እንጉዳይ ሾርባ
ግብዓቶች
- እንጉዳይ - 200 ግ.
- ሽንኩርት - 2 ጥራዞች;
- ካሮት - 2 ጥራዞች;
- ቅቤ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ድንች - 1 እንክብል;
- ውሃ - 500 ግ.
- አረንጓዴ, ጨው, የበቀለ ቅጠል, ፔፐር.
ዝግጅት
እንጉዳዮች በደንብ ተቀጥቀዋል, ካሮት - ቀጭን ክቦች. በሳቁሩ ውስጥ ውሃውን ያፈስሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ካርቶሪ ከእሽላዎች ጋር ያበስሉ. ከዛ በኋላ, ድንች እና የቤሪ ቅጠሎች የተከተሉትን ድንች ይጨምሩ. በጨርቆሮ ሾርባው በደረጃ ሽቀላ ሽንኩርት እና ቅቤ ላይ ጨምሩ, እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋሊ, ብርቱካን.
ክብደት ለመቀነስ ሁለተኛው ምግብ
ብዙ እንዲህ ያሉ ምግቦች አሉ, ገንፎ, ስጋ, አሳ ወይም አትክልቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ከብርት ቅጠል ጋር የተጠበሰ የበሬ
ግብዓቶች
- ቢጫ - 250 ግ.
- ሽንኩርት - 100 ግራም;
- ካሮት - 100 ግራም;
- ፍራፍሬን - 50 ግራም;
- የፓሪስ ሮዝ - 50 ግ.
- ቅጠል - 60 ግ.
- የአትክልት ዘይት, ጨው, የበሶ ቅጠል, ፔፐር.
ዝግጅት
ስጋው ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ካሮት, ሽንኩርት, ስኳር እና ስካሶ የተሰኘው ጠርሙስ በለበሰ. በመቀጠልም ዕቃውን በሙቅ ጠርሙስ ውስጥ አስቀምጡ እና ለአንድ ሰዓት ያህል ማፍጨፍ, ከዚያም ቅጠላ ቅጠሎችን ከጨመሩ በኋላ እስኪሰሩ ድረስ መቆየት ቀጥለዋል.
ክብደት መቀነስን የመሳሰሉ ጠቃሚ ጠርሙሶች የአመጋገብዎን ሁኔታ እና የተለያዩ ጥቅሞችን ሊያስደስቱ እና ሊጠቅሙ ይችላሉ.