የጎጆው አይብ ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረት መሆኑ ነው. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው. በጣም ብዙ የካልሲየም, ሊበዛዝ ፕሮቲን እና ላክቶስ በውስጡ ይዟል. እነዚህ ክፍሎች በቆዳ, ጸጉር እና ጥፍሮች እንዲሁም በአጥንቶች ጤና ላይ እጅግ ጠቃሚ ናቸው. እና በአጠቃላይ አመጋገብ ለሚወዱ - የጎጆ ጥርስ, በእውነት, ምርጥ ጓደኛ! የምግብ መፍጫውን (metabolism) ደረጃውን ከፍ ያደርጋል, የጨጓራ ቁስለት ስርጭቱን ይቆጣጠራል, አልፎ ተርፎም የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል. እንደ ፍራፍሬ, እንደ አትክልት, ማርና የተለያዩ ቅመማ ቅመም የመሳሰሉ ሁለንተናዊ ተፈጥሯዊ ነው. በአሠራርዎ መሠረት ምግብ ማብሰያ እና ቀዝቃዛ ምግቦች እና ቀላል ሰላጣ እና ሳንድዊች ማዘጋጀት ይችላሉ. በአጭሩ, ለጤንነት ጠንካራ ጥቅሞች እና ጥቅሞች, ቆንጆ ቅርጽ እና በትንሹ የመድል ስሜቶች (የላክቶስ አለመስማማት ይታወቃል).
ክብደትን ለመቀነስ አስገድዶ መድሃኒት
በቡድ ጥብስ ላይ ተመስርቶ ለማጣፈጥ የአመጋገብ ክብደት ተጨምሮበታል. ያልተቆጠበ የቀዶ ጥሬ ውሀ ለመጠጥ በሚፈቀድበት ቀን, እና ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይን ብቻ መጠጣት በሚችልበት ቀን በቆንጆ ነጻ ቀን መጀመር ይችላሉ. በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲህ ያለ የጾም ቀን ያዘጋጁልዎት እና በሌሎች ጊዜያት ለምሽት አይመገቡ (እና ከምሽቱ 6-8 ፒኤም በኋላ ከመብላት መቆጠብ ጥሩ ነው) እና በአንጻራዊነት ጤናማ አመጋገብ ይከተሉ, ሁልጊዜም በጣም ቀጭን እና በአጠቃላይ ቅርፅ ይኖራሉ. በድጋሚ, ረሃብ አሁንም ከእንቅልፍዎ በፊት እረፍት ካላገኙ, ለእራት, ለስላሳ ቅባት, ለጤናማ ቀለም ሊጠቀሙበት ከፈለጉ, ከማር, ከቆንጆ ወይም ከፕሪም ጋር መቀላቀል ይችላሉ. ማርዎች ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራሉ, የስኳር ፍሰትን ያፋጥናሉ, ቀረፋው የረሃብ ስሜትን ይቀሰቅሰዋል, እና የአንጀት ተግባራትን ያሻሽላል, ይህም ደግሞ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም.
በሸክላ ጥብስ ላይ ክብደት መቀነስን ለመጠጣት የሚሆን ሌላ አስደናቂ የምግብ አሰራር አለ. በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ ደስ የሚል የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያመጣል እና ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. 200 ግራም ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ጎጆ ጥብስ, አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው ቅጠላ ቅጠሎ, 3 የሾርባ ፈሳሽ ነጭ የሆድ ፈሳሽ እና በጣም ትንሽ ጣዕም እንዲኖራት ያስፈልጋል. ይህን ሁሉ በሙዚቃ ማደባለቅ ወይም እስኪቀላቀለው በአንድ ሙቅ ውስጥ ይቀላቅሉ. ለእሷ, እንደፈለጉ, ማር መጨመር ይችላሉ. በጣም ጣፋጭ, የሚያምርና ጣፋጭ ምግቦች ይወጣል.
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በቡድ ጥብስ ላይ የተመሰረቱ አንድ ገቢያ-ምግቦች ውጤታማ ናቸው, በተጨማሪም የ kefir እና ተፈጥሯዊ ነጭ ዶጎቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከአልኮል, አረንጓዴ ሻይ (ያለ ስኳር) እና ውሃ እንበል. ስለዚህ ለሳምንት አንድ ጊዜ ለ 5 ኪሎ ግራም በቀላሉ ሊጥሉ ይችላሉ. ነገር ግን ይህ አመጋገብ በጣም ጤናማ አይደለም, እና በተጨማሪ ቫይታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ከተጠናቀቀ በኋላ, ምግቡን ላለማጥቃት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በአመጋገብዎ ላይ ልዩነት ማስተዋወቅ በጣም ውስን ነው, የተጣለውን ክብደት ላለመመለስ.
ኦሃማ ሀምዲ ዲአት
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በኡስታማ ሀምዲ ውስጥ ለ 4 ሳምንታት ሲሰላ እና ሁሉንም ህጎች እና የአመጋገብ ስርዓት በጥብቅ ማክበር እየተስፋፋ መምጣቱ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. ትላልቅ ምግቦች ለስላሴ የሚጠቅመው ሚዛን እና የጤና ተጽእኖ ናቸው. እና, በእርግጠኝነት, ከመጠን ያለፈ ውፍረት - እስከ 20 ኪ.ግ! የአመጋገብ ዋናዎቹ መመሪያዎች:
- በየቀኑ ብዙ ውሃን (ከ 2 ሊትር) ይወስዳል.
- የጨው ሙሉ በሙሉ መወገድ (ነገር ግን እንደ ዊፐና የተለያዩ አትክልቶች ያሉ ቅመሞች ይፈቀዳሉ);
- ማንኛውም ዘይትና ፍራፍሬ የተከለከለ ነው.
- ፍራፍሬዎች, ቀናቶች, ወይኖች, በለስ መተው አለብዎት.
- አካላዊ እንቅስቃሴን በደስታ ይቀበላል.
አመጋቡ ለ 4 ሳምንታት በጥብቅ ይገለጣል. እና የእያንዳንዱን ቀን ምናሌ ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው. የተረጋገጠ ውጤታማነት ቢኖርም ይህን ምግቦች መታዘዝ ቀላል አይደለም, በተለይም በስነልቦናዊነት, እና "እጠፋብሃለሁ" ከሆነ - ምንም ውጤት አይኖርም. ስለዚህ ይህ አመጋገብ የብረት ማገጃ እና ጉልበት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው! ትክክለኛው አስተሳሰብ እና ግልጽ ግብ ሁልጊዜ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳሉ.