በኳሱ ላይ ያሉ ልምምድ

ትልቅ የስፖርት ኳስ ወይም ኳድቦል የተሰኘው የስዊስ ዶክተሮች የታካሚዎችን መልሶ ለመርዳት ይጠቀሙባቸው የነበሩ የፈጠራ መድሃኒቶች ናቸው. ዛሬ የክብደት ልምዶችን በኳስ ላይ እንጠቀማለን.

በኳሱ ላይ አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ለፕሬስ, ለአንዳንድ ጡንቻዎች, ለቁጣዎች, ለእግሮች, ለእጆች እና ለጀርባዎች አዎንታዊ ነው. ያም ማለት መላ ሰውነት ማለት ነው. በተጨማሪም በባህር ውስጥ ኳስ ላይ የሚደረጉ ልምዶች እርጉዝ ልምምድ ጡንቻዎችን እና የጡንቻኮላክቴክቴሪያል በሽታዎች ለታመሙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሠራበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያተኮሩ ናቸው.

መልመጃዎች

በሆድ ሜዳ ውስጥ ለስላሳነት ለማሳደግ በአንድ ኳስ በቀላል የልምምድ ልምምድ ውስጥ እንሳተፋለን.

1. የፊት እግር ላይ ትኩረት እናደርጋለን, በእግሮች መካከል እግርን ይጫኑ, ጉልበቱን ጎንበስ እና እግሮቹን በማፋጠን. ከ 8 እስከ 16 ጊዜ እንፈፅማለን.
2. በመቀጠሌ ኳሱን በቀኝ እግርዎ በኩል ያዙት እና በስተቀኝ በኩል ወደ ግራ በማዞር ያሽከርክሩ. እኛ 8 - 16 ጊዜ ነው የምንሰራው.
3. በትልቅ ኳስ የሚቀጥለው ልምምድ ሱፐር-ነገር ነው: 1 ን እና 1 እንደገና ቁጥጥር እናደርጋለን 8-16 ጊዜ.
4. ወደ ወለሉ ኳስ ዝቅ እናደርጋለን, እዚያም እግር ላይ እናስቀምጠው. በጉልበቱ ላይ ያለው አንግል 90 ⁰, ከጭንቅላቱ በስተጀርባ, 24 ጊዜ ያህል ተደጋግመናል.
5. በቀኝ ወደ ግራ መጨመር - ወደ ግራ. ከላይ ከፍ ያለ ማጠንጠኛ.
6. የአካል ብረትን በጠጠር ማረፍን እንቀይራለን.
7. እግሮቻችንን, እግሮቻችንን ኳሱን እንዘረጋለን, የቢሮውን ከፍ እና 8 ነጥቦችን እንቆጥራለን. ተመስገን ወደታች እንወርዳለን, በጣፋጭ ውሃ ውስጥ እናነሳለን, ከዚያም ትክክለኛውን እግር እናነሳለን - በ 8 ሂሳቦች ላይ አቋም እንይዛለን. የሆድ እግርን ዝቅ እናደርጋለን, እግሩ ወደታች, ወደ ውስጥ እንገባለን, ወደላይ እና ወደ ግራ እግር እንጓዛለን.
8. እግርን በእግሮችና እጆች መካከል እጆችዎን ይዝጉ, እጆቹን በቀኝ እግር ከፍ በማድረግ ያድርጉት. ጉዳዩ ወደ ወለሉ ተጣብቆ, 16 ጊዜ እንሰራለን.
9. ቅያሪ - እግርን ከእግር ወደ እጅ እናስገባለን. እኛ 16 ጊዜ ነው.
10. እግሮቹን ቀጥ አድርገው እግር, በእግሮቹ መካከል እጆች, በጎዳናው ላይ እጆቼን በማዞር, እግርን ወደ ግራ መታጠፍ, ወደ መሃል እና ወደ ቀኝ መመለስ.
11. እግሮቹን በቁም ኳስ አነሳነው ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እየሄድን ነው.
12. ጎን ለጎን ሲሰለሉ ኳሱ በእግሮቹ መካከል የተዘረጋው በግራ እጃቸው ላይ ነው. ቀጥተኛ እግርዎን ከፍ ያድርጉት. ከዚያ ቀጥ ብለው እግሮችን እንይዛለን. እግሮችን በክብደት በ 8 ውጤቶች እንወስዳቸዋለን.
13. ጎኖቹን እንለውጣለን. መልመጃችንን እንደገና እንለማመዳለን 12. እያንዳንዱ ልምምድ 8 - 16 ጊዜ ይደረጋል.
14. ጎን ለጎን እንቀይራለን, ቀኝ ጉልበቱ ላይ አተኩረው, በኳሱ ጎን ላይ አረፈ. ግራ እግራውን ከ 8 እስከ 16 ጊዜ ከፍ እናደርጋለን, ከዚያም ያስተካክለኛሉን እና ወደላይ ወደላይ ብቻ ከፍ እናደርጋለን. አንድ እግሩን ወደ ኋላ መመለስ. በድጋሚ - ድብደባዎች, ጎን ለጎን. ቀኙን እግር ከፊት ለፊት እና ማንሳት, ለፀደይ እና ክብደታችንን ጠብቀን እንይዛለን.
15. የጎን ለጎን እንቀይራለን እና ወደ ቀኝ እግር እንመለሳለን.