መሮጥ አንድ እና በጣም ለቃሚ አካላዊ ጥንካሬ አማራጮች ናቸው. በሩጫ ለመሄድ መሄድ እና በጠዋቱ ላይ መሮጥ ጥቅም ቢኖረውም ሁሉም ጥቅሞችን እና ግፊቶችን ማጤን ያስፈልግዎታል.
ማለዳ ማለዳ - ጥሩ እና መከስ
በመጀመሪያ ላይ እንዲህ ባለው የጠዋት ሰአት ምን ጥቅሞች እንደሚያገኙ እንማራለን. መሮጥ ማለት ለልብ እና የመተንፈሻ አካላት ጠቃሚ የሆነ የበረራ ልምምድ ነው. በመካከለኛ ውዝግቦች ምክንያት, የልብ ጡንቻ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናል.
ብዙ ሴቶች በጠዋት መሮጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ዘንድ ጠጋ ብለው ማወቅ ይችላሉ. እንዲህ ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ. ከጠዋቱ ጀምሮ የስንጥ ማቃጠል መጀመር የሚጀምረው ከመጀመሪያው የጨዋታ ደቂቃ ነው ምክንያቱም የካርቦሃይድሬት መጠን በ "0" ነው.
የጠዋት ስራ ሌላ ጠቀሜታ የጡንቻ ድምፅ እና ጥሩ ስሜት መጨመር ነው. በተጨማሪም በየቀኑ ብዙውን ጊዜ የሚሠለጥኑ ከሆነ ራስን በራስ መወሰን እና በራስ መተማመንን ማሳደግ ይችላሉ.
አንዳንድ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ሸክም ስለማይፈሉ የዚህ አሰራር አሉታዊ ጎኖች አሉ. በጋ ንጣ እና አጥንት ችግር ላላቸው ሰዎች በጠዋት መሮጥ አይመከርም. በዚህ ጊዜ በሀይምነት መተግበር የተሻለ ነው. እንዲሁም በጠዋት ተነባቢው ላይ የሚመጡ አለመጣጣሞች ከርቀትና ደም ወሳጅ (cardiovascular system) ጋር መኖርን ያካትታሉ.
የክብደት መቀነስ እና ጤና ላይ ጠዋት ላይ መሮጥ የሚያስገኘው ጥቅሞች:
- ጠዋት ላይ አየሩ ንጹህና ገዳይ አይደለም. መናፈሻዎችን ወይም የሕዝባዊ መናፈሻዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. የጠዋት ድስታም ከምሽቱ ጉልበት የበለጠ ጠቃሚ ነው.
- መሮጥ ማለት ለደከመ ሰው ከሚገፋፋ አካላዊ ጭንቀት ጋር የተያያዘ ሲሆን ስለዚህ ምሽቱ ላይ እንዲሠራ አይመከርም.
- የጠዋት መንኮራኩሮች ሰውነታችን ከእንቅልፉ እንዲነቃ እና ለዕለት ሙሉ ጥንካሬ እንዲያገኝ ይረዳል.
በጠዋት ለመሮጥ እና ለስልጠና ለመጀመር ዝግጁነት ካገኙ,
- ደህና እሽታ ስለሆነ ከመሮጡ በፊት ማሞቂያ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከዚህም በተጨማሪ የተለያዩ ጉዳቶችን ከሚያስተካክሉ ጡንቻዎች ጋር ትሞቃለህ.
- ለመሮጥ ለትራው ጫማ ትኩረት ይስጡ.
- እንደ ተመኝ ሰዎች እራስዎን ያግኙ, ይህ ለእርስዎ ተጨማሪ ተነሳሽነት እና ሃላፊነት ይሆናል.
- እርስዎ ለመለማመድ አንድ አጫዋች ይዘው ይለማመዱ, ስለዚህ እራስዎን ሊያዘናጉትና የስልጠናው ጊዜ እንዴት እንደሚቀንስ ማስተዋል አይችሉም.
- በትንሽ ጭነት ይጀምሩ እና ከዚያም ቀስ በቀስ ርቀቱን እና ፍጥነት ይጨምሩ.