ክብደት በሚቀንስበት ወቅት, እያንዳንዱ ካሎሪ አስፈላጊ ነው! የአንተን አመጋገብ በበለጠ በትክክል ታዘጋጃለህ, በፍጥነት እና የተሻለ ውጤት ይኖራል. የምርቶቹ ይዘት የካሎሪ ይዘት ብቻ ሳይሆን በውስጣቸው የሚገኙትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ግንዛቤ ከፍ ማድረግ ይገባዋል. ብዙውን ጊዜ ክብደቱ የሚቀነሰው በክብደት መቀነስ ምክንያት ነው. የሽቦው ጥንቅር እና ካሎሪ ይዘት ይህን ፍሬ የክብደት መቀነስን ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ረዳት ያደርገዋል.
የድንጋይ ካሎሪ ይዘት
እንደ አብዛኛው የአትክልት ምርቶች ሁሉ ጥቃቱ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይዘት አለው - 42 ኪ.ግ. ብቻ ነው. ከእነዚህ ውስጥ 0.4 ግራም ፕሮቲን, 0.3 ግራም ስብ እና 10.9 ግራም ካርቦሃይድሬት.
ይህ በመግቢነት ላይ ፒርዬን እንደ ጣፋጭነት እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. ምንም ጣፋጭ ምግቦች ሳይቀርቡ, ብዙ ጣፋጭ ጥርስ በጣም ከባድ ነው, እና ብዙዎቹ ይሰብራሉ. አንድ ለየት ያለ ኬክን ከማደንቅ ይልቅ በአመጋገብዎ ላይ ሽርኮቶችን ማካተት ይሻላል-አመጋገብዎን ይዛመዳል, እና ከሁሉም ይበልጥ ደግሞ ለሙቀትዎ ተስማምተዋል.
የ 100 ዲግሪ ክብደት / ክሎሪን / የካሎሪው ይዘት 42 ግራም / 100 ግራም እውነቱን ከግምት በማስገባት 135 ግራም ክብደት ያለው አንድ መደበኛ ክብደት 56 ካሎሪ ይይዛል. በተመጣጣኝ ምግቦች ሌላ ማንኛውም ጣፋጭ ምግቦች, ኩኪታዎች, ኬኮች, ዱባዎች, ቸኮሌት ወይም ሌሎች የተለመዱ ጣፋጭ ምግቦች, ተመሳሳይ ክብደት የበለጠ የካሎሪክ ይሆናል.
የፔሪ ቢጫ (ወይም እንደዚሁም በአሸዋ, እስያዊ) የኬሚካል ይዘት በ 100 ግራም 42 ኪ.ግ.
ደረቅ ጥሬነት ያለው የካሎሮክ ይዘት
በማድረቅ ሂደት ውስጥ የእሳት ማጥለቅያ ተከዝቷል-በምርቱ ውስጥ እርጥበት ማስወገድ. የፍራፍሬውን ንጥረ ነገር መሰረት ያደረገ እርጥበት ነው, ስለዚህ እንዲህ ከተደረገ በኋላ ጥሬ እቃው የበለጠ ቀላል እየሆነ ሲመጣ, ነገር ግን በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች ላይ ትኩረት ይደረጋል, ይህ ንጥረ ነገር የኬሚካል ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል.
ስለዚህ, ለምሳሌ, የደረቀ ዶር 249 ኪ.ሰ. ካሎሪን አለው. በዚህ ምክንያት ለክፍል ጥቅም እንዲጠቀሙ ይመከራል ነገር ግን በድርቅ መልክ በቀጥታ አትብሉ - ይህ ብዙ ካሎሪዎችን ሊያመጣ ይችላል.
የፖም ባቄላ እና ፒር ካሎሪ ይዘት
ብዙ ሰዎች ፒላ ከፖም የበለጠ ካሎሪ እንደሚባሉ ይሰማቸዋል. ይህ የተሳሳተ መደምደሚያ ሰዎች በፍራፍሬ ጣዕም ላይ በመመርኮዝ ነው - ምክንያቱም ዛፉ ጣፋጭ ስለሆነ ነው. ነገር ግን በፖም ውስጥ ብዙ ስኳኖች አሉ, እና ጣዕምዎ እጅግ በጣም ብዙ በሆነ የፍራፍሬ አሲዶች የተቋረጠ ነው.
ከእነዚህ ሁለት ታዋቂ ፍሬዎች የኬሚካል ይዘት ካነፃፀር አንጻር ሲታይ ፖም በአስር ጠቋሚው ውስጥ ከዚህ የበለጠ ጠቀሜታ አለው: ከ 47 ኪ.ሲ እስከ 42 ይደርሳል. በእነዚህ ቁጥሮች ላይ ያለው ልዩነት እንደማያስፈልግ ያመለክት ይሆናል, ምክንያቱም ብዙ ፍራፍሬን በብዛት የምትበላ ከሆነ ክፍተቱ እየጨመረ ስለሚሄድ ነው.
ከዚህም በተጨማሪ ደረጃውን የጠበቀ ክብደት 135 ግራም ከሆነ ክብደት 165 ግራም ይሆናል. ስለዚህ አንድ ጥራጥሬ ያለው የካሎሪ ይዘት 56 ኪ.ሰ. እና አንድ ፓም 77 ኪ.ሲ. በቀን ቢያንስ ጥቂት ፍሬዎችን ከበላህ ይህን ልዩነት እንዴት እንደሚጨምር በቀላሉ ታሰላለህ.
አመጋገብ እና አመድ
ለአውሮሽ የጥርስ ጣዕም - በአመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም ምትክ ነው. የአመጋገብ ስርዓትዎ በተቻለ መጠን ጣፋጭ እንዲሆን እና ለጣፋጮች እንዳያመልጥዎት, ይህን ምናሌ ለቀኑ ይሞክሩ.
- ቁርስ: ስጋ ያለ ስኳር ከጫማ ክምር ጋር.
- ሁለተኛ እራት ሁለት ጥንድ ኪዊ.
- ምሳ: ቀለል ያለ የአትክልት ሾርባ በስጋ ስጋ, ወይንም ከእንቁላል ጋር.
- መክሰስ: ግማሽ ጫፍ ወይም ትንሽ ትሎ.
- ምሳ: ብሩካሊ ወይም ጎመንን በትንሹ ዓሳ ወይም የዶሮ ጡት.
ማሳሰቢያ - ሁሉም ጣፋጭ በተለየ ምግብ መመገብ አለበት, እና በጠዋት (ቢበዛ እስከ 16.00). እራት ከመተኛት በፊት ሶስት ሰዓት በፊት መተኛት አለበት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት - የተረፈውን ለስላሳ መጠቅለያ መሙላት እና ወደ አልጋ መሄድ.
በዚህ መንገድ, ብዙ ሳንቲም ታጣለህ, እና ጤናማ ያልሆነ እና ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን ላለመቀበል የሚያምር ቆንጆ ሰው ታገኛለህ.