በዚህ ስልጠና ላይ ውጤታማነት እና የእነሱ ጠቃሚ ውጤቶች ለእረፍት እና ለጡንቻዎች ማገገሚያ ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. ስለዚህ, ከስልጠና ቶሎ እንዴት ማገገም እንደሚቻል ለመማር, ለሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት መስጠት አለብዎት.
- ህልም . ይህ በጡንቻዎች ወቅት ጡንቻዎች ሙሉ ለሙሉ አዲስ ሲሆኑ እድገታቸው ከፍተኛ ነው. እንቅልፍ ከ7-8 ሰዓት መሆን አለበት.
- ኃይል . ሚዛናዊና የተከፋፈለ መሆን አለበት. በቀን 5-6 ጊዜ የሚያስፈልግ ሲሆን ምግቡን ግን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት. በተለይም በመሠልጠን ወቅት ስለ ካርቦሃይድሬድ መስኮቱን እና አልሚዎችን እና የጠፉ ካሎሪዎችን እንዲያስታውሱ ያድርጉ.
- የሥልጠና ጊዜ . ከ 90 ደቂቃ በላይ መሆን የለበትም. ከመጠን ያለፈ ከባድ እና ረጅም ጊዜ ጥናቶች ስኬት እና መልካም ውጤቶችን አያመጡም.
ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጡንቻዎች ይነሳሉ?
ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ለማወቅ ያለውን ጥያቄ ከግምት በማስገባት, የጡንቻዎች መመለሻው በምን ያህል ከባድነት ላይ እንደሚመረኮዝ ልብ ሊባል ይገባል. ጡንቻዎች መካከለኛ እና መካከለኛ መጠን ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት እንዲያርፉ ሊፈቀድላቸው ይገባል. ስለሆነም የስልጠና ዕቅድን ማዘጋጀት ያስፈልጋል ስለዚህ በተመጣጣኝ ግምት ውስጥ ከሁለት ቀን በላይ አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን አይጫኑ. እና በሳምንት አንድ ቀን ከክፍል ውስጥ ይቆዩ ወይም እራስዎን ወደ ቀላል ልምምድ ማገድ አለባቸው.
ከጡንቻ በኋላ ጡንቻ ላይ ህመም
ጥንካሬዎችን ከተለማመዱ በኋላ ከጡን በኋላ በጡንቻዎች ላይ ህመም ይሰማል. ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነው. ኃይለኛ ሥልጠና በሚኖርበት ጊዜ የጡንቻ ነትፍ የተበላሸ ሲሆን ወደ ማይክሮፎን እና ቁስሉ እንዲከሰት ምክንያት ህመም ያስከትላል. በዚህ ምክንያት ለፕሮቲኖች ዋነኛው የፕሮቲን ፕሮቲን (ፕሮቲን) አሠራር ይከሰታል. የመሞካሻ ሂደቶችን ለመጀመር ሰውነታችን ከእንቅልፋችን ይነሳል, ጡንቻዎች ጠንካራ እና የበለጠ ዘላቂ እንዲሆኑ ያደርጋሉ.
ይሁን እንጂ በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ህመም ሊኖር ይችላል. ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው ትክክለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ አያደርግም ወይም የመጀመሪያ ደረጃ ሙቀትን ሳያሻሽለው ወደ ጥንካሬ ስልጠና ሲተላለፍ ነው. በመጀመሪያው ሁኔታ ህመሙ እየነደደ ከሆነ በበሽታው ወቅት ግን ሹሌታ እና ሹል ነው. ስለዚህ ለስልጠና ከተሰጡ በኋላ ለጡንቻዎች ልዩ ቅባት መጠቀም ይመከራል. የስሜት ቀውስ ከተደረሰ በኋላ ወዲያውኑ ማስታገሻ, አጥንት, ቀዝቃዛ ዘይቶችን የሚያካትት ቀዝቃዛ ቅባት መጠቀሙ አስፈላጊ ነው. በተቀላቀለ ተጽዕኖ ምክንያት ምስጋና ይግባውና ጉዳት ያደረሰበትን ቦታ ያጠራል.