የጠዋት ምግቦች በእርግጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በአብዛኛው በፍጥነት እንደሚፈጠር, በመደበኛው ምግብ መብላት አይችሉም. በአግባቡ ለመብላት, ለቁርስ ምን ሊበሉት ስለሚችሉት ነገር መማር ያስፈልግዎታል.
በአመጋገብ ለቁርስ ምን መመገብ እችላለሁ?
ምግብ መመገብ ባይፈልጉ ወይም በቂ ጊዜ ባያገኙም የቁርስራቶቹን ቀስ ብሎ ሊዘገዩ አይችሉም. ቁርስ ጥሩ ጣዕም እና ቀላል መሆን አለበት, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ መሆን አለበት.
ለቁርስ ምርጥ:
- የዶሮ እንቁላል - የእንግሊዛውያን ሳይንቲስቶች እንቁላል ጠቃሚ እና አርኪ ምርት ነው ብለው ያምናሉ. ለእነሱ አመሰግናለሁ, ለረጅም ጊዜ አእምሯዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማቆየት ይችላሉ. ከእንቁላል ውስጥ ኦሜሌ ወይም እንቁላሎችን በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ.
- ካሺ - በጣም ጠቃሚ የሆኑት ጥራጥሬዎች በሙሉ ጥራጥሬዎች ናቸው. የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለማጥፋት ይረዳሉ, እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል. ቁርስ ለመብላት, ባርፈትን ወይም የተከተለውን ገንፎ በብሬ ማብሰል ይቻላል.
- የሽያጭ ጥብስ - ጠዋት ላይ, 1.8% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው ጥራጥሬ በጣም ጥሩ ነው, ከቤሪስ ወይም ከጥቂት ጄሊ ጋር መበላላት ይችላል. በቀላሉ ለማዋሃድ ምርቱን 200 ግራም ብቻ ነው.
- ዮሮይት - በእርግጥ ተፈጥሯዊ የፅንስ ፍጥረታት ብቻ ናቸው. በአሁኑ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ነገሮችን ለማግኘት በሚመጡ ሱቆች ውስጥ, ስለዚህ በተለየ መንገድ ማዘጋጀት ይቻላል.
- ሪኒ ዳቦ - በማዕድን ውስጥ ጨው, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ነው. አንድ ፕሮቲን ብሩክን መጨመር ይችላሉ.
ለቁርስ ምን ያህል መክሰስ ይችላሉ?
ቁርስ ጥሩና እርካታን እንዲያገኝ, የጨጓራ ዱቄት እንዳይገባ የሚከለክሉትን ምግቦች መጠቀም ግን ለዕለቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ለሰውነት ኃይል ይሰጣል. በአመጋገብ የቀረበው የካሎሪስ ይዘት በግምት 350-400 ኪ.ሲ.
የአመጋገብ ስርዓት ሚዛንና ጠቃሚ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ በመሆኑ የተፈጥሮ ምርቶችን መምረጥ እና የምግብ ዓይነቶችን ፕሮቲን, ስብንና ካርቦሃይድሬትን (መርዞች) መያዙን ማረጋገጥ ጥሩ ነው.