በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውስብስብ ልምምዶች - አመቺው ነው, ጊዜ እና ገንዘብ ይቆጥባል, ግን በስነ-ልቦና ላይ በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም ጠንካራ ፍላጎት ከሌለዎ, የጊዜ ሰሌዳውን መከተል አይችሉ ይሆናል. ይህም ትርጉም ያለው ግብ ወይም የብረት መለኪያ ይጠይቃል.
በቤት ውስጥ የጊዜ ሰሌዳዎችን ይለግሱ
በሴቶች የቤት ውስጥ ሥልጠና የሚጀምሩት በጊዜ ሰሌዳው ውስጥ ነው. ብዙም ሳይቆይ ውጤቱን ማየት - ቆንጆ, ጠንካራ እና አካላዊ አካል በሳምንት ሶስት ወይም አምስት ጊዜ መከታተል ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ከሰኞ, ረቡዕ እና አርብ ወይም በየቀኑ ጥዋት, ቅዳሜና እሁድ ሳይሆኑ.
መርሃግብሩ ለእርስዎ ምቹ መሆን አለበት, እና ከሁሉም በጣም አስፈላጊው - ትምህርቶቹ መደበኛ መሆን አለባቸው. በጣም በጣም ንቁ በሆነው ሰውነትዎ ላይ የሚሰሩ ከሆነ, ትምህርቱን ወደቅሏቸው ከሆነ ውጤቱ ዝቅተኛ ይሆናል.
በቤት ውስጥ የስልጠና ፕሮግራም እንዴት ይዘጋጃል?
በቤት ውስጥ ለማጥናት የሚደረግባቸው ልምዶች በእራሳቸው ግቦች ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለባቸው. ይሁን እንጂ በጣም ጥቂት ሰዎች ቁጥሮቹን ለማንም አይንከባከቡም - ብዙዎቹ እራሳቸውን መሥራት ሲጀምሩ ክብደት መቀነስ ወይም ስዕሉን ማስተካከል ሲፈልጉ ብቻ ነው.
- በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ቢያንስ በ 30 ደቂቃ የአካላዊ እንቅስቃሴ (በቦታው ላይ መሮጥ, መዝለልና መዝናናት) እና ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በቤታቸው ውስጥ ላሉ ላልተጠቀሱ ቮልቮች ወይም እንደ መጨፍጨፍ, ሳምፕስ, ሳንባዎች, ከባድ ክፈፍ, ወዘተ.). ይህ ሚዛን የስልጠና መርሃግብር ስብን ለመደብደብ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎች ስብስብ እንዲስፋፋ ከማድረግ ባሻገር በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. በውስብስብ ውስጥ የልብ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በቤት ውስጥ በትክክለኛው መንገድ ሊከናወኑ ይችላሉ. ነገር ግን ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው አካላዊ እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉት እንደ ማራቶን, የመንገድ ላይ ማቆም ወይም የብስክሌት ብስክሌት ካሉ ብቻ ነው.
- የአካል ብስለት ፕሮግራም የአካለ ስንኩልነት ወደ ቤት ውስጥ ለሚመጡ ልጃገረዶች አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያንፀባርቁ ልምዶችን ያካትታል: ክንዶቹ ጠንካራ, ቁልቁል ጥብቅ እና ክብ, ደረቱ ቀጥ ብሎ, ሆዱ ጠፍጣፋ, እና ቀበቶ ጥብቅ ነው. እንደዚህ አይነት ልምዶች ታዋቂ የሆኑ መጨናነቅ, የሃምባጭ መሳል, ሱፎ መቀመጫዎች, ቀላል እጀታዎች, የጀርባ እግር በእግር (ለቁጥኖች) እና ሌሎች አማራጮችን ያካትታል. በችግር ችግር ውስጥ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት ላይ ግፊት መስጠት አስፈላጊ ነው-በዚህ ሁኔታ ጡንቻዎች በበለጠ ተጠናክረው ይገነባሉ. በተጨማሪም በአጭር ጊዜ ውስጥ በአካለ ስንኩላን ጡንቻ ወይም በአካባቢያዊው ቦዲባር አማካኝነት የሰውነት ጥብቅ እና ማራኪነት እንዲኖረው የሚያግዙ ልምዶችን ማካተት ይችላሉ.
በቤት ውስጥ ያለው የስልጠና ፕሮግራም በየሁለት ሳምንቱ ጭቃው መጨመር ወይም - የአቀማመጫዎች ብዛት መጨመር አለበት. አጠቃላዩ አሠራርዎ ለማከናወን በጣም ቀላል እንደሆነ ሲሰማዎት ሰውነትዎ መጎዳትና መገንባት ያቆማል, ይህ ማለት ምንም መሻሻል አይኖርም ማለት ነው.
በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓቱን ማስታወስ አስፈላጊ ነው: የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግ 2 ሰዓታት በፊት እና ከሁለት ሰዓቶች በኋሊ, ፕሮቲን ብቻ መብላት ይችላሉ, አለበለዚያ ሰውነታችን የተከማቹ ዝቅተኛ ክፍሎችን አይከፍልም, እና
በቤት ውስጥ ምን ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
በቤት ውስጥ የተወሳሰበ ውስብስብ ልምምድ ማንኛውንም ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴን ከቀላል እስከ ውስብስብነት ሊያካትት ይችላል. ዋናው ነገር ከሌሎች ጋር በሌላ ጊዜ መተካት, ከአንድ በላይ ጡንቻዎች ቡድን, ከዚያም ሌላ ሰውነትዎን ለማዳበር ነው.
በየትኛውም የኃይል መጠን እርስዎ በመረጡት ቤት ውስጥ የመቁረጥ ልምዶች መጀመሪያ በቦታው ላይ ሲሮጡ እና ገመድ ሲዘለሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ይህ በሆድ, በሁለቱም ጎኖች እና ቀበቶዎች ላይ የተከማቹ ከፍተኛ ቅባቶችን ለመክፈል የሚወስዱት የመጀመሪያው እና ዋና መለኪያ ነው. እነሱን ችላ ካሏችሁ, የሌሎችን የማይታየውን, ጠንካራ በሆነ የስብ ክፈፍ ውስጥ ይደበቃሉ.