ሽግግር እድሜው በሰውነታችን ውስጥ የማይፈለጉ ለውጦች ሊከሰቱ የሚችሉ የሆርሞን ማስተካከያ ጊዜ ነው. አብዛኛውን ጊዜ በልጆች ከ12-17 አመት ክብደት በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል. አንድ ልጅ ይህን ሲያስተውል, በተለይ የእኩዮች ቃላትን ሲሰሙ ችግሩ ይጨምራል. ክብደትን በፍጥነት እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት ማጣት እንደሚቻል እንማራለን.
በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች ለምን ይቀልጣሉ?
ብዙ የክብደት መለኪያዎች አሉ, ነገር ግን ይህ ከ 1% ያነሱ የጉርምስና ዕድሜዎች ብቻ ነው. በአብዛኛው ሁኔታዎች, ምክንያቱ በቤተሰብ ውስጥ በተፈቀደው የምግብ ባህል ውስጥ ነው. የቤት ውስጥ አመጋገብ ስኳር እና የተጠበሱ ምግቦች, የሆድ አልያም ምግቦች, ጣፋጭ ምግቦች, አመጋገብ አይከበርም, እገዳዎች የሉም, ህፃኑ ይህንን ባህሪይ አድርጎ ይመለከታል እና ወደፊት ለወደፊቱ የአመጋገብ ህይወት በዚህ የአመጋገብ ዘዴ ይመራል.
የትምህርት ቤቱ ለውጦች በቺፕስ, በክሬነሮች, ጣፋጮች እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች በመሳሰሉት ምግቦች ይባባሳሉ. በተጨማሪም ብዙ ወጣቶች አጣዳፊ የኑሮ ዘይቤ አላቸው. በቀን ውስጥ ለቀኑ እና ለሽያጭ በኮምፒተር ማያ ገጽ ወይም በቴሌቪዥን ተቀምጠው የጠዋቱ ማረፊያ በትምህርት ቤት ጠረጴዛ ላይ ይተካሉ. በምግብ የተጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ጥቅም ላይ የማይውሉ ሲሆን በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ክብደት ይጨምራሉ.
የአሥራዎቹ ዕድሜ ልጃገረዶች እየተሻሉ የሚሄዱት ለምንድን ነው?
በወጣቶች ልጃገረድ ከልክ ያለፈ ክብደት መጀመርያ በሚታይበት ጊዜ አስገድዶ የሚከሰትበት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሴት ሆርሞር ኢስትሮጅን (ኦስትሮጅን) ሆኗል . ይህ ንጥረ-ነገር (ሜታብሊክ) ሂደትን የሚያመጣው ይህ ንጥረ ነገር ቅባት "ነዳጅ" ("ነዳጅ") በመጨፍጨፍ እና ለሥላሳቱ ስትራቴጂካዊ መጠባበቂያ (ሬስቶላር) ተሟጋች እንዲሆን ያግዛል. በተጨማሪም የኢስትሮጅን ንጥረ-ነገር በህዋስ ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል, ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.
ልጆች ለምን ይቀልጣሉ?
በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ ከልክ ያለፈ ክብደት ከትርፍ ሊያልፍ ይችላል. ከወላጆቹ አንዱ ከልክ በላይ ክብደት በሚደርስበት ጊዜ ወደ 30% ገደማ የሚሆኑት ልጆች ህፃኑ ከፍተኛ ክብደት ይኖረዋል, ሁለቱም ወላጆች ቢሰበሩ, እድሉ 60% ይጨምራል. የጡንቻዎች እና የ 2 ኛውን የወሲብ ባሕርያትን የሚያዳብሩት የወንድ የሆርሞኖች (ሆርሞኖች) ሲካሄዱ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ጠቃሚዎች ናቸው. አለበለዚያ የጨጓራ ሆርሞን መጠኑ በጨጓራ ውበት ብቻ ሳይሆን በሴት ብልት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮችም ይቀንሳል.
በወጣትነት ጊዜ ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?
ለጥያቄው ጥያቄውን, በአሥራዎቹ ዕድሜ ለሚገኙ ወጣቶች ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ፈጣን እንደሆነ ዶክተር እና የልብ መድሃኒት ባለሙያ ማማከር እና የልማት እድገትን ለይተው ለመለየት ይረዳሉ. የሚያነቃቁ ሁኔታዎችን የሚያብራሩ የተወሰኑ ዋና ዋና ጉዳዮችን ራስዎ መመርመር እና መመለስ አስፈላጊ ነው:
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘው ልጃችሁ በስፖርቱ ላይ ምን ያህል ጊዜ አገልግሎት ይሰጣል?
- ምግብ በደንብ የተደራጀ ነው?
- ልጁ ውጥረት ያጋጥመዋል?
- ያየው ሕልም የተሟላ ነው?
ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ያላቸው ህጻናት ወላጆች የእነሱ ኃላፊነት በእነሱ ላይ መሆኑን ሊገነዘቡ ይገባል. እንዲሁም የስነ-ልቦና ችግሮች የስነ-ልቦና-ምህዳርን ያካትታሉ. የተመጣጠነ ምግብን አደረጃጀት, የዕለቱ መርሃ ግብር, የልጅዎ መዝናኛ ብቻ በመሆን ለወጣቶች ክብደት እንዴት እንደሚወስኑ መወሰን ውጤትን ማሳደግ ይችላሉ. ከልጆች ጋር በመግባባት መገናኘቱ እንዲሁም በቤተሰቡ ውስጥ ጥሩ የሆነ የስነ-ልቦናዊ ሁኔታን መፍጠር እና በጥንቃቄ መከባከብ አስፈላጊ ነው.
ክብደት ሳይኖር እንዴት መቀነስ ይችላል?
ብዙ ሰዎች ለወጣት ልጅ በበጋው ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው ፍላጎት ያሳያሉ, እና ይሄንን ችግር ለመፍታት ትክክለኛው መንገድ ይህ ነው. በበጋ ወቅት, የት / ቤት እንቅስቃሴዎች, ጥሩ የአየር ሁኔታ አለ, የተለያዩ የተክሎች ምግቦች አሉ, የአኗኗር ዘይቤን እና አመጋገብን ማስተካከል ቀላል ነው. ጥቂት ቀላል ደንቦች በዚህ ውስጥ ያግዛሉ:
- ማታ ላይ እንቅልፍ ቢያንስ 8 ሰዓት መሰጠት አለበት, እናም መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት አለበት.
- በቀን ውስጥ በዋና ዋና ምግቦች መካከል አነስተኛ ፍራፍሬዎች በፍሬ ፍራፍሬ, በአትክልት, በበሬዎች, በኩንዶች ይፈቀዳሉ.
- አንድ ልጅ በሚወድደው ስፖርት ውስጥ በሳምንት ሶስት ጊዜ እና በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በአጠቃላይ በአየር ውስጥ) ስልጠና ይሰጥበታል.
- በቤተሰብ ውስጥ የተለመደው ሁኔታ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ከእኩዮች ጋር በመግባባት የሚከሰቱ አሉታዊ ስሜቶች ይቀንሳል.
ክብደት ለመቀነስ የሚረዱት ወጣቶች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አብዛኛውን ጊዜ የትምህርት ቤት አካላዊ ትምህርት አካላዊ እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ በቂ አይደለም, ስለዚህ በማንኛውም የስፖርት ክፍል ላይ ልጅዎን ለመፃፍ ይመከራል - መዋኛ, ጭፈራ, አትሌቲክስ, ማርሻል አርት ወይም ሌላ.በተጨማሪም, ማንኛውም ንቁ የሆኑ የስፖርት ጨዋታዎች, የብስክሌት ወይም የብስክሌት ስኬቲንግ, የባድሚንተንተን, ሩጫ, ረጅም የእግር ጉዞዎች.
ቶሎ ክብደት መቀነስ ለክብደት ክብደት ወደ ወጣትነት የሚደረገውን እንቅስቃሴ የሚያግዝ ሲሆን ይህም በሳምንት 3-6 ጊዜ መደረግ አለበት, በጠዋት የተሻለ ነው. ዋናዎቹ ደረጃዎች ምን ዓይነት ሥልጠናዎችን እንዳካታቸው እስቲ እንመልከት.
- ሙቀትን (2-5 ደቂቃ): በእግር መራመድ, የእጅና እግር እንቅስቃሴዎች, ማሃ, ተገጣጣሚዎች, የሌሉ ክብደቶች, ክብደት የሌላቸው ስኬታማዎች.
- ዋናው ክፍል (20-30 ደቂቃዎች) - ሮድ, ዝላይ ገመድ, መግፋቶች, ክብደት, ሳንባዎች, "ብስክሌት", "ማሳጠጫዎች".
- (5-10 ደቂቃዎች): የኋላ, አንገት, ትከሻዎች, እግሮች የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ስታትስቲክካዊ ልምምድ.
ታዲያ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ሰው ምግብ መመገብ ይችላል?
ጥብቅ የአመጋገብን ልማድ መከተል ለአንድ የጎልማሳ ወጣት አማራጭ አይደለም. በዚህ ዘመን ሁሉንም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ክፍሎች ስብስብ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ክብደት መቀነስ የተጋለጡ ምግቦች ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ከመሆኑም በላይ እንዲያውም ይበልጥ አስከፊ የሆነ "የመራቢያ አመጋገብ" ዘዴን በመጠቀም ለአኖሬክሲያ ሊዳርጉ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ምግብ በተገቢው ከተገደለ በኋላ ሰውነታችን ክብደቱን ይወጣል. በተጨማሪም, የአንጎል እንቅስቃሴ, የምግብ መፈጨት, የነርቭ ሴል, የጡንቻኮስክሌትክታል ሴል ወዘተ ያጠቃልላል.
ለታዳጊ ወጣቶች ውጤታማ የሆነ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
በአሥራዎቹ ዕድሜ በሚገኝ ወጣት ቤት ውስጥ እንዴት ከባድ ክብደትን መቀነስ እንደሚቻል ጥያቄ ሲቀርብለት, ማንኛውም አዋቂ ባለሙያ ፈጣን ክብደት ለማጣት መሞከር የለበትም. በወር በ 2 ኪ.ግ ያጠፋል. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ስለሚመገበው ምግብ ዋና ምክሮች የሚከተሉት ናቸው-
- ምግብ በቀን አራት ወይም አምስት ጊዜ መሆን አለበት.
- አንድ ምሽት ከመተኛት በፊት 2-3 ሰዓት በፊት መደረግ አለበት.
- ልጅዋ በቀን 2500 ኪ.ሰ.ከግጁን, 2700 - ልጅ, ፕሮቲን / ቅባት / ካርቦሃይድሬት ጥምር 1/1/4 ነው.
- ሁሉም ምግቦች በእሳት ማብሰል, በመፍላት, በመጋገር እና በማቃጠል መሞላት አለባቸው.
- የሚበላው የክብደት መጠን 300 ግራም መሆን አለበት.
ለወጣቶች ቀላል አመጋገብ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ እያሉ ክብደት መቀነስ ስለሚነሳበት ጥያቄ, ወላጆች ከወላጆቻቸው ጋር ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለባቸው, ጥሩ ምሳሌ በመሆን. ክብደትን ለመቀነስ በሚያደርጉት ጥረት ስኬታማነትን ለማሳደግ (ነገር ግን ጣፋጭ ያልሆኑትን) ለህጻናት ማመስገን አስፈላጊ ነው. ተገቢ የሆነ አመጋገብ ዘወትር ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መወጠር አለበት የሚለውን መርሳት የለበትም.
ለአመጋገብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሲገቡ ክብደታቸውን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ ምግብን አለመቀበልን ያጠቃልላል, እሱም ጎጂ ነው እናም ለሥላቱ እድገት ዋጋ የለውም. እንደዚህ ያሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጣፋጭ ምግቦች
- ፈጣን ምግብ;
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
- መጋገር;
- ያጨሱ ምርቶች;
- መጋገሪያዎች;
- ቺፕስ
- pickles.
ለወጣቶች ፈጣን አመጋገቦች
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ በመቁጠር ከግማሽ ኪሎግራም በላይ በአንድ ጊዜ ውስጥ መውደቅን ለመቀበል ትተዋችሁ. ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ከመጥቀስም በተጨማሪ የፕሮቲን, የስብ እና ካርቦሃይድሬት መመዘኛዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት የየቀኑ ዝርዝርን በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ቀላል የሆኑ ደንቦችን ማክበር ለጎረምሳ ሰው ክብደት ለመቀነስ እንዴት በጤንነት ላይ ጉዳት እንደሌለባቸው በየትኛውም ጊዜ ላይ ብቻ ሳይሆን እነዚህን ደንቦች መከተል አስፈላጊ ነው.
ለእያንዳንዱ ምግብ ተስማሚ ከሚሆኑ ምግቦች ዝርዝር ጋር ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልግ ልጅ በአመዛኙ የአመጋገብ ምግቦችን ተመልከት.
- ቁርስ: ከረሜላ እና ፍራፍሬዎች የተሰራ ስኳር ድንች, ወተት ገንፎ ወይም ወተትን, ዘቢብ, ካሳን, ብስኩት, ኮኮዋ ወይም አረንጓዴ ሻይ.
- ምሳ - የመጀመሪያው - አነስተኛ የስንቴርት መጠጥ, ሁለተኛ - ስጋ ወይም አሳ ያለ የምግብ እቃ ወይም የአትክልት ስኒ, እንዲሁም የአትክልት ሰላጣ, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት.
- መክሰስ: ፍራፍሬዎች, የቤሪ ፍሬዎች, ቅጠሎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ኮፖል, ክፋይር, የተጠበሰ ወተት.
- እራት- ከእንቁላል, ከአትክልትና ከአታክልት ሰላጣዎች, ደረቅ ካብ, ሩዝ, ድንች እቃዎች.