የአመጋገብ ልማድ ለልጆች ምን ይመስላል?
በአብዛኛዎቹ ማስታወቂያዎች እና የእኩያ ምሳሌዎች ላይ ትኩረት የሚያደርጉ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ጤናማ ያልሆነ ምግብ ስለሚመርጡላቸው ሚስጥር አይደለም, ስለዚህ ምግቦች እንደ ቺፕ, ስኳርነት ያላቸው መጠጦች, ፈጣን ምግቦች ወይም ቸኮሌት ባርበዎች በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ይቆያሉ. ስለዚህ, የወላጆችን ተግባር ከትክክለኛ አመጋገብ ለወጣቶች መመገቢያ ሰንጠረዥ እንዲያውቁ እና የልጆቻቸው የቀን ምግቦች በተለያዩ ቫይታሚኖች, ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ምግቦች የበለጸጉ ምግቦችን እንዲያገኙ ለማድረግ ነው. ከነዚህም መካከል አንድ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል:
- የበሰበሰ አጥንት እና የጥርስ መበስበስ የሚከላከል የካሊሲየም . በወተት እና በወተት ምርቶች, ብሮኮሊ, ደረቅ ካብ, ምስር, ሩዝ, ባቄላ, ጎመን, የተለያዩ አይነት ዘሮች እና ዘሮች በብዛት ይገኛሉ.
- ፕሮቲን. የእኛ ጡንቻ, ቲሹዎች እና የውስጥ አካላት የተገነቡበት እውነተኛ "ጡብ" ነው. ልጅዎ ከመጠን በላይ ወፍራም እና ክብደት ለመቀነስ ሁሉንም ነገር ለመስራት ቢፈልግ እንኳ ለልጆች የተመጣጠነ ምግቦች አሁንም የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት አለባቸው. ይህ የባህር ምግቦች, ዝቅተኛ ቅባት ክፋር, የጎጆ ጥብ ዱቄት እና እርጎ, የተጠበሰ ሥጋ, ዓሳ, ኦቾሎኒዎች, ቶፉ ቢስ, ባቄላ.
- ፍጡራን በሽግግር የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚጠቀሙበት መንገድ የፀጉር እና የቆዳ ጤናን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነታችንን በሃይል ያደክማል. ነገር ግን ለወጣቶች ትክክለኛ አመጋገብ እንደሚያመለክተው በአመጋገብ ውስጥ ያለው ይዘት ከጠቅላላው የቀን ካሎሪ መጠን ከ25-35% አይበልጥም. ትክክለኛዎቹ ቅባቶች በኣንፍርት, በአልሞንድ, ኦቾሎኒ, ካዝየም, በቆሎ, የሾም ፍራፍሬ, የወይራ, የሾላ ጥራጥሬና የአኩሪ አተር, እንዲሁም በሂስ, ሳልሞን እና ታን ውስጥ ይገኛሉ. ግን ቅቤ, ቅባት ስጋ እና ወተት ሊገደቡ ይገባል.
